чутн

Школа в самому розпалі, а у вас не вистачає ідей на десять? Якщо ви дбаєте про те, щоб ваші діти мали різноманітне харчування, надихайтеся тим, як може виглядати здорова десятина - кожен день по-різному.

З дітьми важко. Один хоче солодкого, інший - соленого. Юрко не любить сиру, а Зоя не їсть огірків. Якщо діти успішно борються з усіма вашими зусиллями заради здорової десятки, прочитайте наші поради та спробуйте зрозуміти їх із невеликими змінами. Але приємно з самого початку.

Що повинна містити здорова десятина?

  • Складні вуглеводи
  • Білки
  • Корисні жири
  • Клітковина
  • Фрукти
  • Питний режим

Здорова десятина для дітей повинна містити особливо складні вуглеводи

Вуглеводи повинні складати більше половини раціону дитини. Для школярів не бійтеся тягнутися до цього цільнозерновий хліб, який містить більшу кількість клітковини. Ви можете поєднувати його зі спредами від світового винаходу: яйцем, тунцем, буряком, морквою, сирим ...

Складні вуглеводи допоможуть регулювати рівень цукру в крові і запобігати його різким коливанням. Це може бути причиною, чому у них є деякі діти проблема з увагою, втома, або навпаки, я не можу сидіти в школі. Ви також можете використовувати вівсянка або інші пластівці, але їх підготовка займає більше часу. Однак іноді вівсянка може бути приємним сортом.

Білки

Дітям потрібно достатньо білка для їх розвитку та росту. Природно, що ви не будете упаковувати м’ясо з рисом у коробку для дітей у школі.

Однак десятий - ідеальна можливість включити молочні продукти. Крім білків, вони також містять необхідну кількість добре засвоюється кальцієм і вітаміном D.

Залежно від уподобань ваших найменших, ви можете потягнутися за сирами. Це буде практично у зв’язку з хлібом твердий нарізаний сир, наприклад, ейдам чи гауда, але моцарелою ви нічого не зіпсуєте.

Якщо діти не проти їсти ложкою в школі, ви можете також включити її сиру або йогурту. Кефір або ацидофільне молоко також можуть бути великим пожвавленням, яке підтримає функціонування кишкового мікробіома, але остерігайтеся підсолоджених варіантів тут.

Корисні жири

Хоча фраза "здорові жири" не є цілком повноцінною з поживної точки зору, вона цілком послужить нам для цілей статті.

Хороший приклад - наприклад горіхи, які крім корисних жирів містять ще білок і клітковину. Чудово насичують і постачають жирними кислотами омега-3 та 6, які необхідні для правильний розвиток мозку та роботи серця.

Для дітей молодшого віку ви можете використовувати поточний бум горіхового масла з міркувань безпеки. Вони еластичні, м’які і у багатьох випадках, наприклад, присмачені шоколадом, тому діти їх полюблять. Посипте їх грінками або додайте окремо у коробці до банана чи яблука, і ви впевнені, що ваші дітки насолоджуються здорові ласощі.

Клітковина - скільки повинні їсти діти?

Якщо ви зробите відповідну десятину, клітковина опиниться там якось природно. Ви знайдете її у непросіяному хлібі, овочах та фруктах. Якщо ви дотримуєтесь принципів здорового харчування, вам не доведеться турбуватися про його відсутність - особливо це стосується дітей. Рекомендована добова доза становить вік дитини + 5 г клітковини на добу. Таким чином, середнім шістьом знадобиться близько 17 г клітковини.

Щоб дати вам уявлення, рулет з graрема містить близько 5 г клітковини, порівнянну кількість також можна знайти в яблуці.

Фрукти як десерт

Безсмертна класика, яка повинна бути частиною кожного здорового десятого. Яблуко, банан, груша або нектарин - вибір за вами (ну, можливо, навіть ваші маленькі гілочки). Плід забезпечує вітаміни, мінерали та необхідну дозу клітковини. Зазвичай він містить досить багато води - але це вже інший момент.

Питний режим

Окрім приготування десятої, не забувайте звертати увагу на достатній питний режим, який у дітей повинен складатися переважно з чистої води або несолодкого чаю. Підсолоджені лимонади непридатні, будьте обережні з надмірним вживанням трав'яних чаїв. У фруктах також міститься пристойна кількість води - ви це оціните, особливо в тих випадках, коли діти забувають пити в школі.

Поради щодо відповідних продуктів

  • Цільнозерновий хліб замість білого
  • Яйця
  • Тверді нарізані сири замість плавлених сирів
  • Йогурти замість пудингів та солодковершкових десертів
  • Яблуко, банан (або інший фрукт) і горіхи або горіхове масло замість печива
  • Морква, огірки (або інші овочі) лише для подрібнення

Це також може бути солодка десятина до здорової десятини?

Ваші діти віддають перевагу солодкій десятці? Не впадайте у відчай, є все-таки здоровіші варіанти, ніж куплені вафлі, повні цукру та нездорових жирів. Якщо у вас немає часу спекти торт увечері, ви також можете перемогти солодку десятину простим здоровим і практичним ласощами - тост з арахісовим маслом і бананом.

Ароматизовані молочні продукти можуть бути альтернативою, але слід мати на увазі, що вони часто містять непотрібну велику кількість цукру. Тому може бути кращим вибором залишити йогурт вдома і скуштувати його з медом, варенням або свіжими фруктами. Після всього, фрукти теж солодкі - може бути достатньо пограти з відбором і вибрати солодший варіант.