Народні засоби, натуропатичні процедури

Рекомендовані статті за темою:

хребта

Здоров’я нашого хребта, правильна постава, в основному визначають наше фізичне та психічне благополуччя. Гарне самопочуття багато в чому залежить від нормально функціонуючої нервової системи. Складові людського тіла, клітини та різні органи, контролюються імпульсами, опосередкованими нервами. Коли ці подразники безперешкодно досягають місця призначення, органи та клітини тіла придатні для нормального функціонування. Якщо, навпаки, занадто багато або занадто мало імпульсів, що передаються нервами, тканини та органи не працюватимуть належним чином, і організм перейде в стан перед захворюванням. Цього разу ми поговоримо про важливість дієти, способу життя та правильної постави, а у другій частині нашої статті ми опишемо використання трав та ефірних масел, а також можливості лікування за допомогою масажу ніг та точкового масажу.


Остеопатичний цілитель виконує поздовжнє розтягнення хребта пацієнта для корекції хребців

Спинний мозок має 31 пару нервів, які виходять із хребта. Найбільш делікатні та важливі відділи нервової системи - головний мозок та спинний мозок - захищені твердою кістковою оболонкою, яка складається з черепа, а також хребців. Хоча хребет захищає життєво важливі нерви, він часто може порушити їх функцію.

Якщо є якась шкода чи травма нашого хребта, може виникнути справжнє замкнене коло. Обмежений рух активних біомеханічних елементів хребта, стимуляція нервових корінців може спричинити біль та м’язові судоми, що в свою чергу обмежує рух суглобів хребців та ще більше стимулює нерви. У цьому порочному колі поява одного фактора тягне за собою дію іншого, тоді як останній має наслідки для першого і може посилити один одного.

Якщо трапилася аварія, ми падаємо, несподіваний стрес, напруга або з будь-якої іншої причини один або кілька наших хребців зміщуються зі свого звичного місця, це може дратувати, турбувати нервові корінці хребта, що може призвести до порушення функції наше тіло. Тиск або подразнення нерва може спричинити несприятливі зміни у важливих функціях організму, що, в свою чергу, робить нас більш сприйнятливими до хвороб. Мануальна терапія - або широко застосовувана в США версія хіропрактики - використовується для усунення подразнення хребетних нервів та для «відновлення» хребців. Обидва пропонують причинно-наслідкове лікування, тобто усувають причину, яка заважає нашому організму працювати ефективніше та краще. Відповідно до чинного законодавства Угорщини, мануальну терапію або хіропрактику може проводити лише лікар.

Правильне харчування

Правильне харчування та, при необхідності, споживання дієтичних добавок є важливими для підтримки здоров’я хребта та опорно-рухового апарату. Тільки один приклад: жінкам похилого віку рекомендується вживати більше кальцію та вітаміну D, щоб запобігти порушенню балансу кальцію в організмі, що потім виявляється у зменшенні міцності кісток.

Людям наступних груп абсолютно необхідно доповнити свій раціон:

- жінки, вагітні та матері, що годують груддю, які приймають протизаплідні таблетки або лікуються іншими гормональними препаратами;

- пацієнти, які приймають антибіотики або діуретики, стероїди, у яких медикаментозна терапія впливає на всмоктування певних поживних речовин;

- онкохворих або тих, хто лікується променевою або хіміотерапією;

- які пережили шок або мають важкі захворювання, такі як опікові травми;

- літні люди, які недоїдають;

- підлітки, підлітки, які нехтують харчуванням.

Здорове харчування містить білки, вуглеводи, жири, клітковину, воду, вітаміни, мінерали та мікроелементи.

Деякі з цих інгредієнтів містяться у всіх продуктах харчування, хоча їх може частково або повністю зруйнувати неправильне приготування. Інші, навпаки, рідше, і їх можна отримати лише з певних свіжих овочів та фруктів або з продуктів, які вживає дуже мало людей.

Справді здорової, так званої збалансованої дієти насправді не існує. Не в останню чергу через фізичні та хімічні процеси, які впливають на більшу частину їжі з моменту посадки насіння до того моменту, поки воно не потрапить до нашого столу.

Проте є кілька загальних правил, які ми можемо прийняти як орієнтир:

1. Їжте багато фруктів, овочів і цільних зерен. Перші - це джерела вітамінів і мінералів, тоді як цільні зерна містять важливі, складні вуглеводи та клітковини, необхідні для постачання нашого організму енергії; вони добре впливають на профілактику серцево-судинних та шлунково-кишкових захворювань та діабету у дорослих.

2. Їжте якомога більше риби та птиці. Таким чином, ми можемо зменшити споживання насичених жирних кислот і допомогти нашому організму збалансувати баланс між насиченими та ненасиченими жирними кислотами. (Нашому організму потрібні як рослинні, так і тваринні жири, але важливо, щоб вони отримували правильну пропорцію; вони допомагають зберігати жиророзчинні вітаміни.)

3. Їжте менше цукру та продуктів, які містять багато цукру. Цукор забезпечує лише "порожні калорії", тобто він несе лише енергію без вітамінів, мінералів, білків або жирів. Ми знаємо, що споживання цукру може зіграти певну роль у розвитку багатьох захворювань - від карієсу до ожиріння, від хвороб серця до діабету. Найкраще виключити з нашого раціону цукор і цукристі продукти. Цукор в іншому випадку є чудовою заміною, наприклад, меду або кленового сиропу.

4. Скоротіть споживання солі та їжі з високим вмістом солі. Більшість людей споживає набагато більше солі, ніж потрібно, і багато експертів вважають, що це є основною причиною значного збільшення кількості людей з високим кров'яним тиском у розвинених країнах світу.

Два препарати для задоволення - сіль і цукор - насправді дратують наші наднирники, ми потрапляємо в подібний стан, як ніби отримуємо лікування стероїдами.

Уникайте вживання смаженої, смаженої на маслі та надмірно жирної їжі або, принаймні, їжте їх менше, оскільки вони важко перетравлюються. Ми воліємо запікати його на грилі, на грилі, в духовці, або готувати їжу на пару. Готуючи на пару овочі, не виливайте сік, як це роблять більшість людей. Потім цінні мінерали містяться в соку, а не в самих овочах. Овочевий сік можна використовувати як супову основу або соус.

Здорові люди також їдять трохи смажених масляних макаронних виробів, а зовсім не ті, хто має погане самопочуття або має проблеми з перетравленням їжі. Натомість вибирайте сирі фрукти, легкі газовані напої та бісквіти.

Приймайте чай і каву з подібною обережністю. Вживати занадто багато їх шкідливо. Давайте пити багато овочевих і фруктових соків. Ми можемо пити чудові чаї з трав.

Важливо не тільки те, скільки ми їмо, але принаймні стільки, скільки ми їмо. Вибираймо свою їжу так, ніби від цього залежить наше життя - адже це насправді залежить від неї! Приказка вірна: ми їмо, щоб жити, і не живемо, щоб їсти.

Список десятків

Десятиліття тому Американське товариство хіропрактики склало так званий список з десяти, який містить найбільш шкідливі для нашого організму продукти харчування та задоволення, які найчастіше використовуються.

1. Білий цукор-рафінад та кондитерські вироби.

2. Алкогольні напої.

4. Безалкогольні напої, що містять колу та штучні барвники.

5. Штучно ароматизовані продукти, які містять занадто багато консервантів.

6. Попередньо підготовлені "закуски" та продукти швидкого харчування (так звані закуски).

7. Смачні вироби з білого борошна.

8. Хот-доги та подібні вуличні страви.

10. Заздалегідь підготовлені страви, такі як «телевізійні обіди» та багато інших готових до вживання продуктів.

Цей список далеко не повний, проте він може служити орієнтиром для тих, хто дійсно піклується про своє здоров’я і хоче зробити все можливе, щоб залишатися здоровим.

Надмірна вага

Ми знаємо, що наш хребет утримується зв’язками та м’язами. Вони повинні бути достатньо сильними та врівноваженими, щоб робити свою роботу. Вага тіла - один із найважливіших факторів, який може порушити баланс будови нашого тіла.

Як підняти?

Встаньте близько до предмета, який потрібно підняти, і міцно візьміться за ноги. Ми також використовуємо м’язи живота для підтримки хребта під час присідання. Випряміть спину і використовуйте м’язи спини, щоб підняти вагу. Повільно опустіть предмет на нове місце.

Під час підйому важливо не нахилятися і не повертати тулуб із витягнутими ногами. Також важливо не піднімати важкий предмет вище плеча, якщо це можливо. Підйом з поганою технікою може призвести до травми диска та інших травм хребта.

Робота, ходьба

Якщо нам потрібно стояти на місці, підніміть одну з наших ніг вище, наприклад, табурет, і часто міняйте положення. Іноді ми згинаємо коліна, щоб тримати спину прямо. Під час ходьби переконайтеся, що ви в правильній позі, підніміть голову та підборіддя. Ми “штовхаємо” наш басейн уперед, а також направляємо носок взуття прямо вперед. (З грудей, у живіт!) Носіть лише зручний одяг та взуття, але позбудьтесь затоптаного взуття!

Ніколи не стояти на одному місці протягом тривалого періоду часу. Не нахиляйтеся вперед з витягнутою ногою або не ходіть в неправильній позі. Якщо вам потрібно довго стояти або ходити, не взувайте високі підбори. Якщо погана поза стане постійною, рано чи пізно це спричинить якусь проблему з хребтом. Не будемо вішати голови! Натягніть в очі бейсболку або капелюх із широкими полями, щоб вам довелося підняти голову, якщо ви хочете прозріти з-під неї. Ми повинні носити носа! Вони будуть на кілька сантиметрів вище і спокійнішими.

Водіння, мотоцикл

Відрегулюйте водійське сидіння так, щоб під час руху ваші коліна були зігнуті та трохи вище стегон. Сідайте якомога пряміше. Нехай спина повністю лягає на спину. Пам’ятайте, що під час руху ми завжди тримаємось за кермо обома руками.

Нам не слід сидіти занадто далеко за кермом під час руху. Якщо нам доведеться розтягнутися, щоб дістати педалі або кермо, наша талія зігнеться і рано чи пізно болить. І якщо наша погана постава стане постійною, слід очікувати, що виникнуть проблеми зі спиною. Якщо у вас збільшена кривизна попереку, покладіть за поперек невелику опору, схожу на подушку. Під час тривалих подорожей можна використовувати упор для ліктя посередині між сидіннями.

Для наших ніг перевагою є вбудований круїз-контроль в машині. Недолік - якщо є кондиціонер. Мало хто може використовувати його належним чином. У сильну літню спеку не варто встановлювати суттєву різницю порівняно із зовнішньою температурою, оскільки спека «проривається», коли ви залишаєте машину. Насправді рельєф на 5-6 градусів часто вже благотворно впливає на нас, і ми навіть не смажимо на виході; залишимо трохи адаптаційної діяльності і для нашої організації. Не спрямовуйте холодне повітря клімату на наші (голі) поверхні тіла. Змішайте з повітрям в машині і навіть злегка відкрийте одне з вікон (холодне повітря одночасно і більш сухе, тому не дивуйтеся тому, чого ми спрагли). За відсутності клімату (людство поки що без нього) ми могли б відкрити половину до третини вікна з іншого боку, і якщо цього було недостатньо, кінчиком пальця того, що поруч з нами. Якщо є пасажир, слідують задні вікна. Якщо в машині повно людей (дітей), нам потрібно знайти правильний компроміс для всіх. Мансардне вікно - це чудовий повітрообмін.

У будь-якому випадку, найгірше, що ми можемо зробити, - це ліктем наполовину повністю розкладене вікно водійського сидіння, насолоджуватися свіжим повітрям у спеку (наступного дня це настільки пошкодить наші плечі, шию, лікті, що ми маємо на принаймні якісь добрі спогади). Взимку та прохолодніша ситуація ще більш критична.

Що після цього, що ми можемо сказати легко одягненому байкеру? Не дивуйтеся, якщо через кілька років у вас не залишиться цілий суглоб. Розумний також одягається там для зустрічного вітру. Як тільки воно зупиниться, ви повинні вийти з добре утепленого одягу, оскільки він відчуває запалення. Мені потрібні рукавички, шолом, черевики.

Як сидіти?

Давайте сідаємо, щоб ми могли покласти обидві ноги на землю, коли коліна трохи вище стегон. Ви також можете схрестити ноги або покласти його на перекладину під стіл, наприклад, на табурет або пуф.

Завжди сідайте прямо, спиною до спини. Ми також можемо підтримати талію маленькою подушкою.

Працюючи за письмовим столом, не сидіть на стільці, який знаходиться занадто високо або занадто далеко від вашої роботи (наприклад, робота за комп’ютером). Не нахиляйтесь довго вперед, зігнувши спину, і не сидіть мляво, «руйнуючись у собі». Якщо ми не подбаємо про все це, не дивуйтеся, якщо у нас почнуть боліти спини. Посуньте крісло назад до упору. Таким чином, наші стегна спираються на велику поверхню, хребет більш розслаблений завдяки підтримці спини. Поставте ноги вперед або під стілець для кращої підтримки стегон. Сидячи на кінчику сідниць, в стиснених тканинах незабаром розвивається анемія, що викликає дуже погане самопочуття і примус до руху. Ось чому незручні стільці називають «кріслом для конференцій», тому ви не можете проводити це зібрання занадто довго.

Великим винаходом нашого часу є крісло на колінах. Користувачі комп’ютерів змушені багато сидіти і знаходити або шукати альтернативу втомлюючому заняттю сидячи. Стілець, що стоїть на колінах, насправді випрямляє поперековий відділ хребта, нахиляючи таз вперед, але частина гравітаційного навантаження потрапляє на коліна, і воно знову погано падає. Отже, крісло на колінах - це рішення лише на дві-три години, а потім ми хочемо повернутися на наше старе крісло. Не кажучи вже про те, що до тих пір утримання тулуба включало досить багато роботи з м’язами.

Summa summarum: найкращим відомим на сьогодні рішенням є офісне крісло з високими спинками з підлокітниками, що має регульоване по висоті крісло та ролики на колесах. У цьому теж вам доведеться ковзати назад, але висота сидіння визначається кулаком під підборіддям. Коли ви дивитесь прямо вперед, кінчик ліктя просто прилягає до робочої поверхні (робочого столу або клавіатури). Нам потрібно сісти поруч із робочим столом або комп’ютером: лікоть упирається в підлокітник, зап’ястя на повзунку губки, розміщеному перед клавішами. Верхній край монітора, звернений до нас (ніколи не в бік!), Повинен бути на рівні очей. Підключіть зовнішню клавіатуру та мишу до ноутбука, підніміть екран вгору (звичайно, лише якщо ви хочете грати мишею перед екраном більше кількох років). Нам потрібно щогодини вставати і рухатися на кілька хвилин. Це того варте, тому що кровообіг в голові та тілі буде кращим, а разом із цим наші розумові показники, що згасають, також збільшаться. Навіть якщо цього було недостатньо, вправи слід робити за допомогою гімнастичних або йога-вправ для здоров’я шийного відділу хребта. (Тим, хто більше цікавиться цією темою, я рекомендую нашу книгу Spine ABC, написану спільно з доктором Яносом Верессом.)

Спати

Спокійний, глибокий сон покращує самопочуття людини, а також приносить користь її спині. Важливо спати на жорсткому матраці або матраці. Якщо ви лежите на боці, злегка зігніть коліна, а якщо лежите на спині, підкладіть подушку під коліна.

Ніколи не спи і не розслабляйся на м’якому, не підтримуваному, тонучому ліжку чи подушках. Якщо ми лежимо на животі, у більшості випадків спина може ще більше напружитися. Якщо наші спини не отримають належної «підтримки» вночі, ми можемо незабаром «помститися» за жорстоке поводження. Тримайте повітря свіжим (злегка відкрите вікно) і не спите біля електроприладів, навіть коли вони вимкнені. Вимкніть лампу для читання на ніч.

Габор Кюрті
XI. клас 10