Сандра спритно рухається зі зміною способу життя, на цьому тижні вона покаже вам, що вона вже змінила у своєму раціоні, щоб відновити своє здоров'я.
Шановні читачі Nosalty!
У пунктах цього допису я опишу вам, як саме я змінив свій раціон харчування, як залучився до лікування/схуднення. Я відчуваю, що я на правильному шляху, просто турецький попереду, хоча я повинен бути терплячим, але досить повільно все стане на свої місця. Я також хотів би до всього додати кілька думок, що мені було важко, що пройшло дуже легко, і як “новий спосіб життя” впливає на моє тіло/життя.
1. Збільшити споживання білка
З Джудіт, експертом-дієтологом з Nosalty, ми в першу чергу мали на меті збільшити споживання білка, що, на мою думку, я можу досягти добре. Я додав додатковий білок у всі свої страви, і я використовую збагачену білками борошно/макарони, і я вживаю набагато більше бобових (наприклад, квасоля, нут). На додаток до цього, я також набагато більше їжу м'яса та риби (сюди входить яловичина, свинина, курка, всі види риби). Я відкрив/випробував нові види морської риби, які багаті жиром, калоріями, ніж я коли-небудь споживав. Я також збільшував кожну дозу (наприклад, раніше я їв 10 кг, а тепер збільшив до 13-15 кг).
На сніданок я вирішую споживання білка з сирами, сиром, рікоттою, індичиною шинкою та яловичою шинкою. На вечерю я часто їм смажену курячу грудку/свинячу вирізку/морські морські гребінці, або якщо я їх взагалі не хочу, я вирішую споживання білка або тофу, або багатим білками йогуртом/сиром (соєвий йогурт, йогурт Skyr) . Я також вживаю набагато більше яєць у будь-якому вигляді (омлет, яєчня, пашот, м’яке тощо). Я також наповнюю кашу для сніданку збитими яєчними білками, які я готую, тому вона буде непоганою вершковою, пінистою.
Зазвичай я залишаю більш концентроване споживання білка на пізніші години, оскільки помітив, що у мене набагато більше енергії з вуглеводів, що дуже необхідно для роботи, тому я, як правило, з’їдаю найбільше білка на обід або ввечері. Десять годин я зазвичай перекушую сирами з фруктами та йогуртом.