Іноді під час фізичних вправ ви зазнали занепаду, нестачі сил чи енергії. Енергетичні продукти, такі як гелі та батончики, спеціально розроблені, щоб покращити наші показники, відкладаючи початок м’язової втоми.

herbalcornershop

Харчування та дієта в спорті

Коли ми говоримо про харчування у спортивній галузі, ми маємо на увазі всі ті харчові аспекти, які допомагають нам покращити наше спортивна діяльність затримка появи м’язова втома.

харчування та спорт вони повинні подорожувати одним і тим же шляхом. Дієта активної людини повинна забезпечувати всі необхідні поживні речовини до, під час та після занять спортом.

Дієта у спортсмена повинна бути не тільки живлять клітини організму, але повинен гарантувати необхідний харчовий внесок для покриття додаткових витрат, отриманих від кожного зусилля.

Харчування

»Поживні речовини, необхідні для фізичної активності, безпосередньо пов’язані з інтенсивністю та тривалістю її дії»

Коли ми займаємось спортом певного інтенсивність та тривалість, наш метаболізм повинен адаптуватися до цієї нової ситуації, саме тому потреби в харчуванні суттєво змінюються.

Тому ми повинні звертати особливу увагу на харчові потреби, такі як зволоження (вода та електроліти), вуглеводи, ліпіди та білка.

Гелі та енергетичні батончики

Коли ми займаємося спортом певної інтенсивності, наш харчові потреби потрібно скинути, щоб компенсувати калорійність та харчування страждали під час фізичних навантажень.

енергетичні продукти Вони спеціально розроблені для задоволення харчових потреб, пов'язаних із витратами енергії під час занять спортом. Завантаження продуктів розроблені для вирішення цих харчових потреб.

Харчування

»Кожен спортсмен має різні харчові потреби залежно від віку, ваги, типу зусиль та тривалості, серед іншого».

енергетичні батончики представляють дієтичну добавку для активних людей, яка допомагає нам збільшити енергію і необхідні поживні речовини, втрачені під час фізичних навантажень.

Енергетичні продукти, як правило, складаються з інгредієнтів з з високим вмістом вуглеводів для забезпечення витрат енергії. Вони також зазвичай містять мінерали та вітаміни затримка втоми.

енергетичні гелі є також дієтичними добавками, які допомагають поповнити витрата енергії втрачені під час фізичних навантажень. Цей рідкий формат, як правило, містить високий вміст вуглеводів, мінералів, вітамінів і в деяких випадках стимуляторів, таких як кофеїн або таурин.

Поживні речовини у фізичному навантаженні

Знання того, які поживні речовини необхідні в кожній спортивній практиці, і те, як вони взаємодіють у нашому метаболізмі, є важливим для поліпшення спортивна діяльність і таким чином затримка м’язової втоми.

Вода або спортивне зволоження є одним із необхідні поживні речовини для розвитку будь-якої фізичної активності. Під час занять спортом ми втрачаємо рідину через потовиділення і численні електроліти що потрібно замінити.

Зневоднення Це один з найлютіших ворогів будь-якого спортсмена. заміна рідин та мінералів має важливе значення для забезпечення нормальної роботи клітин.

Харчування

»Ми повинні замінювати електроліти, такі як магній, калій, натрій, кальцій і фосфор, серед інших мінералів, при кожному фізичному зусиллі певної інтенсивності".

вуглеводи вони відіграють фундаментальну роль у підтримці енергії тіла. Цей тип енергії ми можемо розрізнити швидке засвоєння гідратів і повільна асиміляція.

Кожна з цих енергетичних груп втручається по-різному. Тоді як прості цукри швидко засвоюються метаболізмом завдяки високому ГІ, такому як повільна асиміляція виділяють менше енергії за рахунок повільнішого, але більш тривалого поглинання.

Харчування

»Вживання сполучених або повільно засвоюваних вуглеводів рекомендується при тривалих спортивних заходах.»

ліпіди o жири менш енергоефективні порівняно з вуглеводами, але вони представляють найкраще паливо в Росії довготривалі тести. Це використовується після виснаження глікогену.

Крім того, ми не можемо забути, що ліпіди, крім того, що забезпечують енергією, є чудовим джерелом жиророзчинні вітаміни як бувають A, D та E.

Харчування

"Жири необхідні в нашому раціоні, але ми не повинні плутати поганий жир з жиром з високоякісних продуктів, багатих жирами".

Нарешті ми поговоримо про білки. Загалом, у спортсмена більше потреби в білках ніж людина без фізичних навантажень. Не тільки за кількістю м’язової маси, але і за більшим ступенем руйнування білок під час навантажень.

дефіцит білка в харчуванні спортсмена може знизитися їх фізична та розумова працездатність. Щоденне споживання 1,5 г добовий білок для покриття метаболічних потреб, хоча ця кількість може змінюватися залежно від способу спорту.