Підлітковий вік - це етап, на якому ви повинні звертати особливу увагу як на те, що ви їсте, так і на діяльність, яку ви робите щодня. Ваше тіло змінюється дуже швидко, і багато разів у вас можуть виникати сумніви щодо того, що слід їсти чи якою діяльністю займатися. Тепер, коли ви починаєте приймати власні рішення, добре, що ви знаєте, які звички допоможуть вам правильно розвиватися. Чи знаєте ви, що робити, щоб рости здоровим? Ми допомагаємо вам знати, як насолоджуватися цим новим етапом свого життя.

Годування

мадридська
У кожного з нас різний темп росту, тому важливо, щоб ваш раціон, крім збалансованого, адаптувався як до змін вашого тіла, так і до фізичної активності, яку ви практикуєте.

Пам'ятайте, що важливо не пропускати будь-яку їжу, не слід зловживати безалкогольними напоями, випічкою тощо, а також не робити дієти без поради медичного працівника.

Багато разів соціальні мережі та реклама про дієти можуть бути інструментом розповсюдження небезпечних практик залежно від того, як їм користуються. Не захоплюйтесь усіма думками, які ви знайдете в мережі, Шукайте адекватні джерела інформації і, перш за все, проконсультуйтеся з медичними працівниками, які найкраще вам зможуть порадити.

Ваші потреби в енергії зростають, і з 10 років вони різняться між дівчатами та хлопцями.

Але також ваш раціон повинен відповідати потребам певних вітамінів і мінералів (залізо, кальцій та вітаміни групи В, серед інших) тих, які збільшуються в цей період із більшою швидкістю росту та змінами організму.

У своєму раціоні ви не повинні пропускати:

ПОВНИЙ СНІДАРК

У більшості випадків ваш графік модифікується, час, який ви проводите в класі вранці, подовжується, а заняття навіть починаються раніше, але це не привід приїжджати на уроки без повноцінного сніданку.

Різні дослідження показують, що багато підлітків не приймають рекомендовану кількість з точки зору молочних та натуральних фруктів, лише дві їжі, яких не повинно бракувати у сніданку.

Щоденна кількість молочних продуктів, які слід приймати для забезпечення потреб кальцію, становить приблизно 1 літр молока та/або похідних, таких як йогурт або свіжий сир.

Що стосується фруктів, сніданок - ідеальний час для того, щоб представити перший із трьох, який, принаймні, було б доцільно взяти день, користуючись перевагами сезонних сортів, з усім їх смаком та кольором та перш за все їх користю.

Що стосується круп, то вони бажано бути цільнозерновими: хліб, крупи, цільнозернове печиво, пластівці із злаків ... Якщо ви не маєте звички їх приймати, почніть їх пробувати; потроху ви звикнете до його смаку, і це допоможе вам дістати клітковину, яку потребує ваше тіло.

Хороша ідея включати інші продукти, такі як горіхи, оливкова олія, деякі овочі ... ідеальним є спробувати різні страви з урахуванням ваших смаків і відповідно до того, що вважається здоровим сніданком, щоб ви придбали хороший звичка.

СЕРЕДИНА РАНКУ

Пора відновити сили, щоб продовжити наступні заняття. Замість того, щоб використати цей час, щоб спуститися в їдальню, закусити содою і перекусити, переважно взяти з дому бутерброд, трохи фруктів, і ви можете скористатися цим часом, щоб зайнятися фізичною активністю та рухатися.

ЇЖА

На цьому етапі не прийнято їсти в школі, зазвичай ви їсте вдома, і стає пізно, як тільки закінчуються всі заняття вранці, це не означає, що по дорозі додому ви їдете кусатися, ви лише позбудетеся голод, але з непридатною їжею.

Овочі не повинні бракувати в їжі, ні як салат, ні як частина основної страви; Ви також можете взяти з собою інші продукти, такі як картопля, бобові, крупи та білки - м’ясо або риба - які повинні з’являтися, але в менших кількостях. Не забувайте, що в нашій культурі полуденна їжа приносить найбільше енергії, тому не нехтуйте нею і присвячуйте свій час.

В якості доповнення вибирайте шматочок фрукта на десерт, а воду як напій.

ЗАГРУЗКА

У другій половині дня слід продовжувати працювати: навчання, домашні завдання, додаткові заняття та спорт ..., необхідно зарядити акумулятор і взяти їжу, яка допомагає продовжувати, жодної випічки, закусок, безалкогольних напоїв тощо, залишити ці продукти споживати їх зрідка.

Якщо ви не перекусили вранці, можливо, сприятливий час включити його разом із трохи фруктів та/або молока. Що б ви не вибрали, пам’ятайте, що вам не доведеться їсти дуже великі порції.

ВЕЧЕРЯ

Співпрацюйте вдома, вдалий час готуйте вечерю з сім’єю. Це чудова школа позитивних звичок. Заходьте на кухню і готуйте улюблені страви. Не можете придумати ідей? Ми надаємо вам декілька: Здорові рецепти >>

Спробуйте включити ту їжу, яку ви не їли протягом дня: рибу, овочі, бобові, макарони, рис, горіхи ... Якщо ви вирішили проблему з трьох-чотирьох шматочків фруктів, зробіть підрахунок молочних продуктів: це може бути ідеальний час, щоб випити склянку молока або йогурту.

Скористайтеся можливістю насолодитися їжею, поділившись вечерею з родиною: це прекрасний час поспілкуватися та розповісти, як пройшов день.

Цей етап може стати дверима для здорового дорослого життя. Приєднуйтесь до виклику та ростіть до вершини!