Це так званий "гормон стресу", і, якщо ви хочете схуднути або хочете набрати м'язи, важливо контролювати його рівень. Це все, що потрібно знати, щоб утримати кортизол.
Здається, що останнім часом стрес є причиною всіх бід, і не слід сприймати це твердження легковажно, бо справді це важливий елемент у багатьох життєво важливих процесах. Але підтримка рівня кортизолу під контролем не лише стане вирішальним фактором для збереження здоров’я вашого організму, але й допоможе вам схуднути.
Кортизол (або гідрокортизон) - це глюкокортикоїд, який виробляється над нирками (в корі надниркових залоз), в реакція на фізичний чи емоційний стрес. Його синтез та вивільнення контролюється адренокортикотропним гормоном та циркадним ритмом.
Рівень кортизолу вищий вранці, досягнувши свого максимального значення близько 8:00 ранку. (у "звичайному" графіку, коли ви заряджаєте енергією вночі), і вони можуть мати зміни протягом дня.
Є важливо мати певний рівень стресу, це союзник для збереження фізичної цілісності або для адаптації до ритму, якого можуть вимагати певні життєві ситуації. Є чудовий союзник, коли ми говоримо про помірний стрес, оскільки наслідки тривалого впливу зовсім не бажані.
Надлишок кортизолу викликає занепокоєння (що змусить вас більше їсти), гормональний дисбаланс, збільшення ваги за рахунок підвищення резистентності до інсуліну (протидіє інсуліну, зменшуючи ефективне використання глюкози), сприяє втраті м’язової тканини, послаблює імунітет, збільшує ризик остеопорозу, безпліддя, а також перешкоджає засвоєнню та секреції таких мінералів, як натрій, кальцій та калій.
Ви вже бачили, що підвищений рівень кортизолу може руйнувати ваше здоров’я, а також нести відповідальність за втрату м’язової маси та збільшення ваги. Тож, скільки б ви не харчувались здорово і добре і дисципліновано тренувались, Якщо ваш кортизол спрацьовує, ви не досягнете цілей, які поставили перед собою.
Як можна контролювати рівень кортизолу?
Харчування, фізичні вправи та відпочинок стануть вашими найбільшими союзниками, коли мова зайде про контроль рівня кортизолу.
Щоб кортизол зменшувався робити перерви, що сприяють відновленню м’язів після напружених фізичних вправ. Не перенапружуйтесь і завжди поважайте відпочинок після тренування.
Включіть у свій раціон продукти, багаті вітаміном С. як ківі, полуниця, апельсини ... щодня. Окрім зменшення окисного стресу, спричиненого тренуванням, цей потужний антиоксидант також значно знижує рівень кортизолу.
Омега-3 жирні кислоти Вони також допомагають зменшити кортизол, оскільки він зменшує активацію надниркових залоз. Візьміть a багатий білками сніданок це також дуже корисно.
Обов’язково добре відпочити поважаючи свій циркадний ритм, затишне приміщення з хорошою температурою і відсутністю світла стане ідеальним місцем, щоб м’яко впасти в обійми Морфея. Уникайте кофеїну, теїну та енергійних вправ перед сном, особливо в години перед відпочинком, оскільки це запобіжить засинанню.
Такі практики, як медитація, масаж або заняття, які розслаблюють вас (наприклад, ремесла, приготування їжі, розпис мандал або прогулянка), які допомогти знайти стан спокою і спокою є чудовою ідеєю допомогти знизити рівень кортизолу.
Тримайте стрес якомога далі і намагайтеся жити сьогоденням спокійно і оптимістично. Правильний відпочинок, ефективне тренування та адекватна дієта Все інше вони зроблять для регулювання вашого кортизолу. До побачення стрес і привіт чудове тіло.