Чи підраховуєте ви останню з'їдену калорію, але результати не відображаються на шкалі? Можливо, ви не брали до уваги ці два фактори.

здоров

Ви читали Скільки калорій слід їсти щодня (або тих, кого поглинає знаменитість цього моменту), ви знаєте напам'ять етикетки половини супермаркету, ви завантажили кілька додатків, які складають для вас калорії кожної їжі, але ви дістаєтеся до масштабу та здивуєте! Число, яке відображається на екрані, не є прямо пропорційним голоду, який ви відчуваєте. Давай, ти з «шлунком» застряг і проклятим грамом вгору, грамом вниз. Ти злишся з космосом загалом, ти проклинаєш день, коли купив вагу, і вирішуєш компенсувати це запоєм, тому що їсти менше тобі ні до чого! Велика помилка. Можливо, ви просто пропустили ці два моменти, слово експерта.

Справа не в кількості, а в якості

У дослідженні, проведеному Стенфордським університетом і нещодавно опублікованому в Журалі Американської медичної асоціації, доктор Крістофер Д. Гарднер заявив: їжте багато овочів і цільної їжі, не турбуючись про підрахунок калорій або обмеження кількості порцій, вони втрачають значну кількість ваги протягом року ".

Згідно з цим висновком Гарднера, директора з питань харчування в Університетському дослідницькому дослідницькому центрі, ключ не в самій кількості (очевидно, жодне надлишок не корисно), відносини, які ми встановлюємо з їжею та видом дієти, яку ми їмо. “Я думаю, що ми помилялися, коли просили людей визначити, скільки калорій вони вживають, а потім вимагали від них зменшити це споживання на 500 калорій; від цього їм стає дуже погано », - повторив він. «Насправді ми повинні зосередитися на базовій дієті, яка складається з їжте більше овочів, більше необробленої їжі, менше доданого цукру і менше рафінованих зерен".

Фізичні вправи - це більше, ніж зобов’язання, необхідність

Ось друге важливе питання: спорт. Австралієць Дрю Гаррісберг, психолог фізичних вправ та педагог з діабету (як він визначає себе), пояснив у публікації Body + Soul важливість спорту у запуску серії фізіологічні реакції, які будуть відображатися на тому, як ваше тіло використовує те, що ви їсте. "Заняття спонукають тіло горіти більше, ніж запасається, ще довго після закінчення тренування. Неймовірно, що більшість переваг вправ виникають поза тренажерним залом", - сказав він.

Одним з цих факторів є саме чутливість до інсуліну, основне питання, коли мова йде про метаболізм білків, жирів та вуглеводів. Давайте поставимо себе в ситуацію. Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою, коли рівень глюкози в крові підвищується. Надлишок глюкози (цукру) в крові шкідливий, тому інсулін відповідає за його виведення, зберігаючи його всередині м’язових клітин та в жирових клітинах жирової тканини. Давай, вони опиняються в животі і на стегнах.

"Причина, по якій вправи є настільки ефективним інструментом для втрати жиру, полягає в тому налаштуйте своє тіло на усунення споживаних калорій"пояснює Гаррісберг." 100 грамів вуглеводів в сидячий день, при заповненні запасів глікогену, будуть інтенсивно метаболізуватися, ніж 100 грамів вуглеводів після інтенсивних фізичних тренувань, коли ви вичерпали трохи глікогену та покращили чутливість до інсуліну. " суть справи!

Завершення: не захоплюйтесь кількістю аж до того, щоб мріяти про арифметику свого тіла, харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, контролюйте якість споживаного і, перш за все, рухайтесь! Чоловіки здорові у здоровому тілі.