Багато бігають, але з різними цілями. Давайте подивимося, як біг допомагає схуднути. В якості попереднього моменту я б сказав, що для захисту суглобів та судинної системи аж ніяк не слід починати з бігу. З іншого боку, у разі невеликої зайвої ваги настійно рекомендується біг як спортивне заняття, яке допоможе вам схуднути.

худніть

Бігайте в зоні серцебиття, що спалює жир!
Біг в зоні спалювання жиру (ми вже переймали зони пульсу) ефективно бореться з жировими подушечками. У цій пульсовій зоні процес отримання енергії починається, коли тіло “торкається” жирових запасів, щоб підтримувати рух щонайменше сорок хвилин. Тобто це однозначно рекомендується!

Змініть тренування!
Оскільки ваше тіло швидко адаптується до навантажень, через деякий час така форма тренувань вже не буде таким стимулом для вашого організму. Тому вам неодмінно потрібно варіювати свої тренування. Або збільште відстань, або збільште темп, або включіть інтервальні тренування (чергуючи секції інтенсивної та помірної інтенсивності) - справа в тому: якщо ви робите те саме в довгостроковій перспективі, ви.

Не бійтеся складніших завдань!
Якщо ви вже просунутий бігун, час не лякатися більш жорстких викликів. Не лише тому, що якщо ви продовжуєте прагнути схуднути, вам потрібні нові стимули знову і знову. І, звичайно, навіть якщо ви хочете вдосконалюватися, адже розвиток базується на постійно зростаючому навантаженні настільки, наскільки втрата ваги. Бігайте в гору, готуйтеся до перегонів, бігайте в темпі, любите різноманітність!

Займіться силовими тренуваннями!
Силові тренування важливі не тільки тому, що ви можете розвивати м’язи, необхідні для бігу, але і тому, що найкращим тренуванням для спалювання жиру є тренування з обтяженнями. Якщо ви зможете включити дві сили на додаток до двох-трьох бігових тренувань на тиждень, ваші м’язи не тільки розвиватимуться, але й втрата ваги також прискориться. Зокрема, ваша втрата ваги не є певною, оскільки м’язи важкі, але ви точно будете більш стрункою.

Ви повинні звертати увагу на те, що ви їсте!
Біг не звільняє вас від розумного харчування. Навіть якщо ви біжите, ви не можете вводити калорії без причини. Утримуйтесь від цукристої, білої борошняної їжі, уникайте консервованих, заздалегідь підготовлених продуктів, спробуйте м’ясо, рибу, яйця, овочі, рис, коричневий рис, пшоно, солодку картоплю, гречку, пластівці без глютену, фрукти з низьким вмістом цукру, олійні насіння та багато води, щоб залишатися на осі. Це може виключити будь-який результат.