Якщо ви хочете схуднути, ви повинні знати ці рекомендації щодо порожніх калорій. Ви швидше схуднете!

щодо

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Порожні калорії містяться в багатьох продуктах харчування, і насправді вони забезпечують велику кількість калорій і не мають жодної харчової користі. Це робить їх продуктами, які вам краще виключити зі свого меню, якщо ви хочете схуднути, хоча для багатьох людей це може бути досить важко досягти. Якщо це ваш випадок, то краще дотримуватися наступних рекомендацій.

Якщо ви сидите на дієті

Якщо ви сидите на дієті, вам доведеться бути особливо обережним з порожніми калоріями, які ви вживаєте, оскільки в іншому випадку ви б їли менше, ніж рекомендували. Коли ви хочете схуднути, кожна калорія має значення. Ви, швидше за все, будете задоволені достатніми порціями їжі та що ви можете підтримувати свою енергію протягом дня, якщо ви виберете продукти, багаті на поживність.

Порожні калорійні продукти не забезпечують достатньо повноцінного харчування, щоб воно вартувало їх високої калорійності. На жаль, їжа з порожніми калоріями дуже легко потрапляє у ваш раціон, особливо коли ви намагаєтеся схуднути. Багато порожніх калорійних продуктів виглядають здоровими та розфасованими таким чином, щоб змусити вас думати, що ви їсте щось корисне для себе. але це неправда.

Перш ніж вирушати за покупками, не пропустіть ці продукти з порожніми калоріями, які зазвичай є у коморах більшості будинків у світі. відтепер ви можете вибирати продукти, які найкраще підходять для схуднення.

Цукрова крупа

Зернові каші для сніданку та ароматизовані вівсяні пластівці можуть бути наповнені доданим цукром, а іноді навіть нездоровими жирами. Крупи, підсолоджені цукром, є найгіршими винуватцями, але навіть деякі здорові на вигляд продукти наповнені порожніми калоріями. Краще вибирати марки, які містять багато клітковини і мало цукру. або вибирайте лише цільнозерновий овес для пиття з молоком.

Закуски

Сода має високу калорійність і не забезпечує жодної харчової користі. Навіть газовані напої з фруктовими напоями сповнені порожніх калорій. Дієтичні газовані напої можуть містити менше калорій, але все одно не дають жодних харчових переваг. Краще замість цього пийте воду, а якщо хочете аромат, додайте фрукти або зелень.

Чіпси

Картопля фрі є загальним джерелом порожніх калорій. Багато смажать на насичених оліях. Але навіть запечені картопляні чіпси, призначені для дієти, можуть містити порожні калорії. Деякі містять доданий цукор, а більшість з них мають дуже низьку харчову цінність.

Кренделі

Кренделі часто менш калорійні, ніж смажена їжа, наприклад, картопля фрі, саме тому люди, які харчуються, часто вибирають їх як закуски. Але вони все одно можуть додати багато калорій до вашої щоденної загальної кількості, коли ви їсте занадто багато. Вони пропонують дуже мало їжі і часто містять багато натрію. Хрусткі нарізані овочі - набагато кращий варіант для тих, хто діє, оскільки вони забезпечують хрустку та поживну дієту лише на кілька калорій.

здоба

Багато зручних магазинів булочок або запечених предметів для сніданку, які ви купуєте в їдальні, наповнені цукром, нездоровими рафінованими зернами та трансжирами. Уникайте їх, якщо ви хочете зменшити споживання продуктів з порожніми калоріями. Якщо ви хочете випити чогось солодкого, прийміть здоровий коктейль.

Кавові напої

Ті смачні кавові напої, які ви використовуєте для вибуху енергії, є загальним джерелом порожніх калорій. Окрім насичених жирів у незбиранему молоці, багато напоїв містять підсолоджені сиропи, доданий цукор та карамельну начинку. Краще, щоб ви готували кожен вдома і не купували їх вже виготовленими у пляшках.

Десерти, запечені

Печиво, тістечка, пироги та інші страви після їжі часто наповнені порожніми калоріями. Насправді десерти на основі зерна - одна з найпоширеніших порожньокалорійних продуктів. Іноді їх позначають, щоб змусити вас думати, що вони здоровіші, ніж насправді. Якщо ви хочете торт, то краще зробити його самостійно з натуральних інгредієнтів і без цукру.