Ви здорові Ви харчуєтесь здорово. Чи регулярно тренуєтесь? Ви висипаєтеся щодня. Ви ведете здоровий спосіб життя?
Кожен з нас хоче бути здоровим, здоровим і жити довгим активним життям. Але що ми для цього робимо?
Ну, ми всі знаємо, що здорова людина не палить, має здорову вагу, займається спортом і харчується здорово. Це звучить просто, але ті з нас, хто вже намагався змінити свої звички, знають, наскільки це може бути важко. Деякі з нас вирішують внести кардинальні зміни, але коли стикаються з труднощами, нам просто не вистачає мотивації відмовитись від цього.
Секрет здорового способу життя полягає у невеликих змінах: склянка води вранці, більше фізичної активності, оптимістичний погляд на речі - це лише кілька простих способів покращити своє здоров’я та спосіб життя. Невеликі зміни призводять до великих результатів!
Гарне здоров’я - це не лише здорове харчування та фізичні вправи - це також позитивне психічне здоров’я, здорова впевненість у собі та здоровий спосіб життя. Klingel пропонує кілька порад щодо того, що робити для свого здоров’я та здорового способу життя.
1. Випийте склянку води вранці
Вранці після пробудження випийте склянку води кімнатної температури. Ви можете покласти в нього скибочку лимона або лайма, якщо вам не подобається природний смак води. Вода допомагає очистити нашу систему, стимулює обмін речовин і виводить токсини. Достатня гідратація нашого тіла має очевидно позитивний вплив на наше здоров'я. Деякі навіть стверджують, що це допомагає схуднути. Дослідження Health.com серед людей, що страждають ожирінням, показало, що ті, хто пив достатньо води, втрачали більше ваги. Дослідники вважають, що вода допомагає наповнити ваш шлунок і робить вас менш голодними і з меншою ймовірністю переїдати.
2. Спати досить довго
Недолік сну змусить вас почуватися втомленими і засмученими, ви не можете зосередитися. Недолік сну може завдати шкоди вашому фізичному здоров’ю, особливо серцю. Деякі дослідження показали, що 8 годин сну за 24 години є середньою вимогою для дорослих. Але люди різні, і потреба у сні може коливатися від 6 до 10 годин. Якщо ви відчуваєте сонливість між чотирма та шостими днями, можливо, вам недостатньо відпочинку. Коли у вас недостатньо відпочинку, ви компенсуєте це тим, що більше їсте. І звичайно, зазвичай шкідлива їжа. Висиптеся, і вам не доведеться балукати, щоб не спати. Недолік сну також спричиняє передчасне старіння, і ми цього не хотіли б.
3. Розтягування !
Замість того, щоб дрімати вранці, ви можете витратити свій час мудріше. Витягніть спину, ноги і шию. Це виводить ваше тіло з режиму сну. Це збільшує приплив крові до м’язів, збільшує надходження кисню і готує їх до нового дня.
4. Маскуватися здоровим
Картопляні чіпси, солоні горіхи, солодощі, печиво та інші смачні речі, безумовно, шкідливі для вашого організму. Вони містять велику кількість жиру, солі, цукру. Вибирайте замість них сирі горіхи або свіжі фрукти, вони багаті вітамінами та мінералами.
5. Снідайте
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня, особливо для тих з нас, хто відчайдушно намагається схуднути. Якщо ви пропустите їх, ви зголоднієте перед обідом і почнете шматувати шматочки з високим вмістом жиру та цукру, але з низьким вмістом вітамінів. У 2003 році вчені з Американської асоціації серця показали, що ті, хто снідає, значно рідше страждають ожирінням і страждають на діабет, ніж ті, хто не снідає. Просто встаньте 15 хвилин рано вранці і приготуйте здорову їжу, таку як омлет з овочами або фруктовий салат з йогуртом.
6. Гуляйте щодня
Ми всі знаємо про переваги фізичних навантажень, але більшість з нас не має ні часу, ні бажання займатися. Використовуйте сходи якомога частіше замість ліфта, гуляйте з друзями, вигулюйте собаку довше, ніж зазвичай - використовуйте будь-яку можливість, щоб бути більш фізично активними. Активізуйте свій спосіб життя. Дослідження показують, що для покращення здоров’я серця людям потрібно проходити до 19 км на тиждень або близько 125 до 200 хвилин на день. Рух - це життя. Дослідження показали, що щоденні фізичні навантаження приносять величезну користь для нашого здоров'я, включаючи збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, більшу щільність кісткової тканини та втрату ваги.
7. Налаштуйте соціальні контакти
Кажуть, що самотні люди частіше хворіють і помирають у молодшому віці. Люди, які не мають друзів, відчувають більший стрес, депресію і часто менш фізичну активність. Крім того, експерти стверджують, що соціально активна людина, як правило, є одним із найважливіших способів прогнозування здоров’я та незалежності у більш пізньому віці. Позитивне психічне здоров’я є важливою частиною здорового життя. У вашому житті вам не потрібні «токсичні» люди. Якщо ви вважаєте, що друг занадто критичний або негативний, відпустіть його. І негатив у собі теж не потрібен. Прислухайтеся до своїх думок і позбавте свій розум від усього негативного, що чуєте. Переїдання часто трапляється через те, що людина почувається нещасною. Тому, якщо ви залишаєтеся позитивно налаштованими, ви можете усунути нездорову харчову залежність зі свого життя завдяки відчуттю щастя.
8. Вивчіть список інгредієнтів улюблених продуктів
Список інгредієнтів у продуктах харчування дуже важливий, оскільки він підкаже, чи містить їжа, яку ви збираєтесь купувати, неприродні та шкідливі для здоров'я інгредієнти. На ринку є сотні, а може тисячі нездорових інгредієнтів, і запам’ятати їх майже неможливо. На щастя, ви можете знайти багато інформації про них в Інтернеті, тому вивчіть усі ваші улюблені та найчастіше купуються продукти, косметику та інші продукти. Шкідливі інгредієнти можуть спричинити різні захворювання, алергічні реакції та навіть рак.
9. Знайдіть нові види діяльності
Знайдіть нові заходи із залученням усієї родини та друзів, такі як піші прогулянки, групові види спорту, катання на лижах або велосипеді. Пошук хобі порадує вас і зменшить стрес. Ви познайомитесь з людьми, які мають ті самі інтереси, що і ви, і зможете завести нових друзів. Насолоджуйтесь новими захопленнями і пам’ятайте - щасливі люди живуть довше!
10. Побалуйте себе сонцем
Сонячне світло і вітамін D надають широкий спектр користі для вашого здоров’я, включаючи зниження ризику різних форм раку, серцевих захворювань, розсіяного склерозу та остеопорозу, а також підвищення імунної функції. Правило полягає в тому, що ми отримуємо вітамін D, коли наша тінь коротша за довжину нашого тіла, тобто коли сонце високо в небі. Звичайно, слід уникати сонячних опіків, але максимально піддавайте себе сонячним променям для оптимального здоров’я.
11. Любити життя
Ведіть життя, яке має мету. Позитивний вплив на здоров’я починається зсередини! Почніть жити відповідно до своєї мети, і ви ніколи не були щасливішими. Побалуйте себе цим почуттям. Розслабтесь! Не нервуйте і не засмучуйтесь через дріб’язкові речі. Не сприймайте себе занадто серйозно. Посміхніться, любіть інших, і ви завжди будете на світлій стороні життя!