землі

На жінок із круглими животами зазвичай приємно дивитись - особливо на майбутніх батьків. Але хребет вагітності не приносить великої користі. Як запобігти біль і страждання?

Незважаючи на те, що неможливо визначити з точністю точний тиждень, з якого можна реєструвати біль у спині, спричинену вагітністю, жінка може страждати практично з першого триместру. Це особливо актуально, якщо вона страждала від болю до вагітності.

Однією з перших труднощів є біль у куприку, яку жінка може відчувати сидячи та встаючи зі стільця. «Вже в першому триместрі виділяється гормон релаксин, роль якого полягає у звільненні зв’язкових зв’язків, особливо в малому тазу, куприку та кульшових суглобах, що незначно змінює анатомічні пропорції окремих структур між собою. Таз трохи розширюється, куприк випрямлений, тазостегнові суглоби більш вільні », - описує фізіотерапевт Мартіна Бенедекова з реабілітаційного центру« Центрум Ліберта ». Саме релаксин викликає дискомфорт під час сидіння. Якщо ви хочете їх полегшити, також зосередьтеся на тому, на чому сидите. Ідеальне крісло з рухомим сидінням на пружині.

«Окрім типового болю в куприку сидячи, вагітна жінка може також відчувати біль у ділянці з’єднання хребта та тазу під час сну, а також біль у внутрішній частині стегон. На вищих стадіях вагітності це пов’язано з напругою м’язів навколо поперекового відділу хребта, спричиненим згинанням внаслідок ваги живота та зміною центра ваги тіла по вертикалі. Тому ці болі виникають головним чином при стоянні, ходьбі та при тривалому статичному навантаженні ", - додає Бенедекова. Якщо ви хочете боротися з цим, вам слід почати до вагітності. "Під час вагітності ви можете впливати на це, підтримуючи збільшення ваги в межах норми, мати достатню фізичну активність, особливо ходьбу, і уникати тривалого сидіння або стояння", - говорить фізіотерапевт.

Позиція сну також важлива. "При зростаючому животі не рекомендується спати на спині через тиск матки на плід на нижню порожнисту вену, що погіршує повернення крові по цій вені до серця, що може призвести до нудоти. Положення на животі не підходить зі зрозумілих причин, тому спати на боці є найбільш підходящим. Чи віддавати перевагу позиції праворуч або ліворуч, дуже індивідуально. Іноді печія з лівого боку полегшується, але біль у спині посилюється, інший раз - навпаки ", - додає Бенедекова. Так само важливим є правильний стілець, наприклад з гойдалкою на пружині, правильно лежати на не надто м’якому матраці і лежачи.

Подушки - найбільш підходящий засіб для сну. За допомогою них можна збільшити положення голови, покласти подушку між колінами або під одним коліном або підтримати поперековий відділ хребта. Щось інше допоможе кожній жінці, тому все, що вам потрібно зробити, це спробувати те, що вам більше підходить. "Що стосується фізичних вправ, підходять пілатес, граві йога та фізичні вправи або плавання у воді. Однак такі вправи підходять не всім, не вирішують конкретну проблему вагітної жінки і зовсім не підходять жінкам із вагітними з високим ризиком, їм слід відвідати фізіотерапевта, який підбере відповідну терапію з урахуванням індивідуальних труднощів жінки. Найпоширенішими є різні мобілізації, розслаблення м’язів, кінезіотейпінг, спеціальні методики, позашкільна школа та інші. Не в останню чергу варто зазначити, що абсолютно не всі болі в спині можна запобігти під час вагітності, вони є частиною підготовки організму до самих пологів ", - радить фізіотерапевт. Слід уникати силових тренувань або зміцнення м’язів спини і живота.