Напруженість. Стрес. Можливо, спочатку про них спадає на думку щось негативне, але стрес не завжди буває поганим! У будь-якому випадку фахівець із домашнього способу життя та харчування WooHoo знає, як лікувати.
Повірте, стрес спонукає вас вміти робити певні речі. Це допомагає адаптуватися до навколишнього середовища та заохочує до досягнення поставлених цілей. Позитивні події також можуть бути стресовими. Побачення, весілля, підвищення по службі. Це теж все викликає у вас гормональні зміни. THE негативні наслідки стресу ви можете це відчути, коли напруга постійна, і немає часу на відпочинок чи підзарядку. Це як банк, поки у вас є гроші на рахунку, не біда, якщо ви їх витратите, але якщо ви підете в мінус, вам доведеться взяти позику, яка має відсотки. Те саме стосується стресу. Кожна людина відчуває тиск у своєму житті, хто більше, хто менше. Поки ви встигнете зарядитися, ви не будете виснажені, вам буде де пірнати. Однак якщо обертання зберігається протягом тривалого часу, напружений стан, і зупинки немає, ваші запаси закінчаться, а ви закінчите. Ви берете у себе позику, відсотки за яку вам доведеться заплатити. У цій статті ми розповімо вам про потенційні джерела стресу та про те, як ви можете поповнити свої склади, щоб уникнути виснаження.
Візьміть середній день!
Неважливо, бігаєте ви з дитиною до школи чи просто мусите зібратися і приступити до роботи, майже завжди виникає більша або менша напруга. Машина не заводиться. Ви не можете знайти свою улюблену спідницю. Ви розмовляєте зі своїм партнером . Трамвай їде перед вашим носом. Це все, що підвищує рівень гормону стресу. Всі б’ють запобіжник. Що є стресом для однієї людини, а не для іншої. Але також є стресом мати надзвичайно низьковуглеводну дієту, тому що в цьому випадку організм не отримує енергії, яка йому потрібна, і перемикається на запас, оскільки відчуває багато проблем.
Як працює реакція на стрес?
Ви проходите повз паркан і собака кусає вас: вам страшно, ваше дихання прискорюється, пульс підвищується, пульс прискорюється, ви здригаєтесь: ваше серце, м’язи, легені також активовані. У стресовій ситуації функціонування інших ваших органів відсувається на другий план: травлення, імунна система, статеві органи або виведення. Зазвичай, коли ви продовжуєте ходити і заспокоюватися, серцебиття після переляку повернеться, дихання сповільниться, а м’язи повернуться до нормального стану.
Переляк - це також свого роду стресова ситуація
Виникають проблеми, коли стрес-ефект зберігається в довгостроковій перспективі, і ви не можете повернутися до свого звичайного стану спокою. Якщо ви живете в постійній напрузі, стан стресової реакції, описаний вище, стане постійним, а якщо ви не можете заряджатися через рівні проміжки часу, це може мати серйозні наслідки.
Які захворювання можуть спричинити постійний стрес?
Якщо наслідки стресу затягуються, організм змушений підтримувати захисний стан, напружуючи тим самим всю вашу імунну систему і зниження функції певних органів . Деякий час ще є місце для охоплення та використання запасів, але вони також обмежені. Коли вони закінчуються, ...
У вас можуть домінувати хвороби:
- високий кров'яний тиск може стати постійним
- можуть виникати порушення сну
- завдяки постійній напрузі м’язи стають жорсткими
- трапляються проблеми з травленням
- може розвинутися інсулінорезистентність
Симптоми хронічного, тобто тривалого стресу:
Знаки тіла:
- головний біль
- м’язові судоми
- болить живіт
- проблеми з вагою
- гормональні відхилення
Психічні ознаки:
- погіршення здатності до концентрації уваги
- порушення пам’яті
- негативний образ себе
Емоційні ознаки:
- дратівливість
- депресія
- виснаження
- апатія
- байдужість
Розлади поведінки:
- порушення сну
- звернення до шкідливих пристрастей
- неможливість розслабитися
- розлади харчування
- нехтування відносинами
Жінки навіть краще справляються зі стресом?
Доктор Марія Копп - психолог, був заступником наукового директора Інституту поведінкових наук Університету Земмельвейса, який сформулював Рятуйте чоловіків ” гасло. Це пов’язано з тим, що стать реагує по-різному на напружені ситуації, які впливають на них. На додаток до гормонів стресу, тестостерон виробляється у чоловіків під час реакції на стрес, що відповідає за процеси боротьби, витривалості та сміливої поведінки, але у випадку задухи чоловіки обертають цю енергію проти себе. Якщо енергію придушити, організм може захворіти. Чоловікам важче відкритися, часто не в змозі відпуститись, і поговорити про проблеми, які їх напружують. Це одне з можливих пояснень цього у випадку з вінцями творіння, вікова група 45-65 показники його здоров’я не дуже веселі.
Їхні емпатійні навички допомагають жінкам вирішувати стресові ситуації
На додаток до кортизолу, стероїдного гормону, жінки виробляють окситоцин, який присутній у кожну важливу хвилину їхнього життя. Жінки, що використовують захисну дію гормону окситоцину, a вони намагаються вирішити стресові ситуації, що склалися їх серцем та емоціями . Окситоцин покращує емпатію, полегшуючи вам розуміння почуттів інших.
Представники слабкої статі перебувають у кращому становищі щодо управління стресом: у їхньому випадку еволюційна спадщина спільних труднощів, тобто розмови, пошук союзників.
Отже, управління стресом ґрунтується на генетичних та соціальних моделях поведінки можна навчитися і розвиватися . Важливо, щоб ви також опанували хоча б одну техніку і застосовували її, коли відчуваєте, що ваші резерви закінчуються.
Спробуйте також ці техніки!
Аутогенне тренування:
Це проста, але дуже ефективна техніка, за допомогою якої можна навчитися зменшувати стрес у стресових ситуаціях. Ви можете навчитися розумовим технікам, які можна застосовувати в стресових ситуаціях, зменшуючи напругу або втому.
Додатки для релаксації:
- Спокійно (Android, iOS)
- Розслабте медитацію: розум (iOS)
- Пози під керівництвом йоги та медитації (iOS)
Уважність:
Свідома присутність, тобто стан, коли наша увага не зосереджена на подіях минулого, ми не досліджуємо майбутнє, ми живемо теперішнім моментом набагато більше. Він є ініціатором руху уважності Джон Кабат-Зінн, засновник клініки зменшення стресу медичної школи Університету Массачусетса. Кабат-Зінн у 1970-х роках розробив основу уважності програма зниження стресу. Сьогодні він став великим послідовником цього напрямку і вдома.
Релаксація:
Згідно з Оксфордським словником, розслаблення - це стан, коли тіло і розум позбавлені напруги і тривоги. Ця форма розслаблення покращує вашу здатність справлятися з повсякденним стресом. Релаксація означає для кожного щось інше: хтось проходить йогу, хтось слухає музику, а потім може її повністю вимкнути. Що потрапляє в цей стан? Якщо ви ще не знаєте, спостерігайте за собою і навчіться техніці, яку ви можете використовувати, якщо вам потрібно розслабитися.
Медитація:
Ви також можете досягти своєї мети за допомогою різних технік медитації. Найпростіший з них моніторинг дихання. Правильно використовуючи медитацію, ви можете досягти гармонії та рівноваги у повсякденному житті.
Трави також можуть допомогти вам зменшити стрес:
- Женьшень: його висушений корінь здатний координувати функції організму для стимулювання нервової системи.
- Сибірський женьшень: підтримує функціонування гормональної системи, тим самим допомагаючи в боротьбі зі стресом.
- Запашна ворона (Rhodiola Rosea): є адаптогенною травою, яка виявляється у своїй здатності пристосовуватися до процесів в організмі та врівноважувати відмінності. Він також використовується натуропатами для лікування депресії та стресу.
- Лікарська лимонна трава (Melissa officinalis): е головним чином завдяки своєму нервово-зміцнюючому та седативному ефекту, але також може застосовуватися при розладах сну та депресії.
- Краплі для рятування квітів Баха: Доктор Бах 5 Суміш оригінальних есенцій квітів Баха гармонізує наші думки та емоції. Цей продукт робить напружене повсякденне життя більш комфортним.
Рекомендація книги:
Код зцілення - Бен Джонсон - Олександр Лойд: Ця книга розповідає про те, як ми можемо активізувати свої сили самовилікування.