Здоров’я та медицина Відео: Обов’язково. Найважливіше відео про Просвітництво - для всіх і всіх! (Лютий 2021)
Недолік сну карається метаболізмом та харчуванням, що призводить до збільшення ваги.
Подумайте. ЕсліВиневиспаліс. На чому варто підбадьорити на роботі - це завжди влаштовувати невеликі кава-брейки, які доповнюють його конус або шоколад, для швидкого підзарядження мозку. Польові роботи, які ви відчуваєте пригніченими і сумуєте за басейном чи фітнесом, або обмінюєте прогулянку в будинок на мікроавтобус та поживні бутерброди, як цього не хоче шеф-кухар. Коли ви нарешті лягнете спати, ви виявите, що навіть не спите, дивитесь фільм або засиджуєтесь в Інтернеті і Снова недостатньо спить. Це замкнене коло. Щоденний ударний цикл сну порушує дієту і в результаті призводить до ожиріння.
Сон зменшує голод.
Зараз у багатьох журналах, що пишуть, вони можуть почати втрачати зайву вагу, просто збільшуючи тривалість сну. Як це насправді працює?
"Якщо висипаетесь, додаткові години сну не допоможуть вам схуднути. Однак якщо ви регулярно не висипаєтеся, ваш метаболізм порушується, і його відновлення повинно починатися з гігієни сну". - пояснює М. Бреус, автор книги "Прекрасний сон". Ми маємо спати в середньому 7,5 годин. Якщо ви спите лише 5 годин, що збільшує сон 7, ви почнете худнути.
Як сон впливає на наш апетит? Ці два процеси, здається, взаємопов’язані дією двох гормонів: греліну та лептину. Грелін - гормон голоду підвищує апетит. Дослідники показали збільшення вмісту греліну в стані неспання. Лептин, гормон жиру, навпаки, зменшує почуття голоду, що спричинило насичення, а відсутність сну значно знижує його рівень. Дисбаланс цих гормонів призводить до підвищення апетиту, уповільнення обміну речовин і, як наслідок, ожиріння.
Що робити, щоб схуднути?
Насправді все не так сильно залежить від кількості. Але щодо якості сну. Молода мама може спати 4 години, поки не порушиться обмін речовин. І навпаки, люди з порушеннями сну (апное сну, нарколепсія) під час сну 7-8 годин відчуватимуть повний сон.
Для початку потрібно вилучити всі стимулятори, такі як кофеїн, після обіду, оскільки це призводить до сну вночі. Вам також потрібні фізичні навантаження та фізичні вправи протягом дня, хоча безпосередньо перед сном краще не перевантажувати себе, оскільки це також порушує сон.
Зверніть увагу на те, що ви їсте перед сном. Піца, пиво, картопля фрі - не найкращий вибір. Переїдання перед сном, що швидко призводить до збільшення ваги, також збільшує ризик печії, яка порушить сон протягом ночі. Легкий йогурт, йогурт, крупи - відмінний вибір для легкої їжі перед сном.
Однак, якщо, незважаючи на дотримання всіх цих умов, достатня кількість годин сну, все одно не висипаетесь і відчуваєте себе пригніченими вранці, необхідно відвідати лікаря, у вас можуть бути серйозні порушення сну, які вимагатимуть подальшого обстеження та лікування.