До жінок потрібно ставитися трохи обережніше не лише з концепцією збільшення м’язової маси, але і з кроками, необхідними для цього. Гормональна система жінок принципово не підтримує розвиток м’язів настільки ж сильно, як у чоловіків, тому жінці природно неможливо набрати чоловічу м’язову масу. Хоча, коли я чую, що модель бікіні називають чоловічою, я отримую ідею з обережністю ставитися до концепції жіночих м’язів ...
Для збільшення м’язової маси потрібно зробити три речі, класичний: тренування, харчування, релаксація. Що б там не було, ви не будете продовжувати, як би очікували. Давайте вишикуємось!
Тренування
Збільшення м’язової маси у жінок - хто б що не сказав - класичні тренування з обтяженнями. Звичайно, це не означає, що при руйнуванні суглобів потрібно постійно штовхати великі ваги. Сьогодні існує безліч технік, що допомагають регенерації, і, крім того, важливо не тільки мати масу, але й бути пропорційною, естетичною, тому формувати здоровим глуздом не завадить. Перш за все, бажано перевірити, де м’язи на вас більш розвинені, де є відставання, де вам потрібно формувати і план тренувань слід скласти відповідно. Однак доцільно базувати його на класичних складних вправах.
Тиск на лавці насправді не є необхідним для жінок, краще базувати його на жимах лежачи однією рукою, натисканні плечами, підтягуванні або підтягуванні до грудей, і це включає присідання, підтягування, прориви тощо.
Харчування
Також існують відмінності в харчуванні між жінками та чоловіками в періоди нарощування м’язів. Жінкам, як правило, вистачає набагато менше вуглеводів, якщо метою є не жирність! Бажано вживати 3-4 г/кг вуглеводів із споживанням білка близько 2 г/кг. З вуглеводів прості вуглеводи слід вживати виключно із смузі після тренування, і в будь-якому випадку важливо звертати увагу на правильну якість та кількість поживних речовин. Тож нам не потрібно думати, що якщо ми натовпимось, то зможемо проковтнути все сміття, бо, з одного боку, буде страшенно важко виділити надмірне надмірне харчування.
З одного боку, це не здорово, це обтяжує тіло, суглоби, органи, а з іншого боку, ви навіть не уявляєте, як розвиваєтесь, якщо не з’являєтеся під жировими прокладками.
Відпочинок
Скільки цього не враховують, сам відпочинок є найважливішим періодом регенерації, особливо нічного сну. Якщо цього недостатньо, розвитку немає, коли ви розвиваєтесь, відпочиваючи. Тому не бажано зіпсувати тижневу роботу вечірками і радше лягати спати вчасно, щоб прокинутися розслабленим. Стрес під час тренувань і навіть шалений повсякденний стрес це усвідомлюють. А ти хочеш будувати. Ви даєте стимул, тренування, на яке організм повинен реагувати, адаптуючись. Якщо поживної речовини і відпочинку немає, адаптації не буде, оскільки на це не залишиться енергії.
Завжди важливо думати про розвиток! Подумайте, чому це відбувається. Ми не їмо чисто і не пропускаємо вечірки, бо ми мазохісти. Але оскільки ми маємо мету. (Не наша мрія!)
Збільшення м’язової маси у жінок - це не відмова, а спосіб життя. Якщо ви хочете бути мускулистим, естетичним, у вас є рецепт, все, що вам потрібно - це дія, яку потрібно додати! Удачі!