Жир - прихований ворог
Хтось любить жир на тарілці, але менше на собі. Це псує нашу фігуру і шкодить здоров’ю. З ним важко сперечатися, але коли ви вирішите, будьте наполегливими. Можливо, ви вже знаєте, як це зробити, але знайте, що жир - це не жир. Один видно, захований під шкірою, а другий, набагато небезпечніший, глибоко в нашому тілі. Пізнайте їх суть і зверніться до обох типів. Це вам окупиться!
Це не жир, як жир
Існує два типи жиру - один є глибоко вкоріненим, який називається вісцеральним жиром, а другий - підшкірним жиром, який знаходиться безпосередньо під шкірою. Вісцеральний або внутрішній жир - це не те саме, що підшкірний жир. У кожного є певний відсоток вісцерального жиру, але необхідно стежити за його кількістю. Якщо його занадто багато, це стає небезпечним для нашого здоров’я. Він зберігається у життєво важливих органах в середині тіла (наприклад, у печінці, нирках) і загрожує нашому здоров’ю. Лікарі навіть вважають, що це набагато шкідливіше, ніж підшкірний жир.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Наскільки небезпечний для нас жир?
Вісцеральний жир є більш метаболічно активним, ніж підшкірний жир, а це означає, що він виділяє в кров хімічні речовини, які можуть призвести до проблем зі здоров’ям. Вони включають нежирні кислоти, гормони та хімічні речовини, що викликають запалення. Таким чином, занадто велика кількість внутрішнього жиру підвищує їх рівень, і це впливає на правильну роботу життєво важливих органів. Це збільшує ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, діабету II. ступінь, удар та ін. На щастя, зменшити вісцеральний жир трохи простіше, ніж позбутися підшкірного жиру, і перші ознаки схуднення сприятимуть покращенню здоров’я.
Чому у когось більше вісцерального жиру, ніж у інших?
На перший погляд, людина з фігурою, яку називають більше вісцерального жиру, має. яблука, коли жир помітно накопичується в животі. Кожен з нас має певну кількість внутрішнього жиру, необхідного для нормальної роботи органів. Однак існує ряд факторів, які впливають на значення вісцерального жиру. Один з них - спосіб життя. Незбалансована і нездорова дієта збільшує цінність вісцерального жиру, тоді як регулярні фізичні вправи та здорове харчування зменшують його. Інші фактори включають стать, гормони (наприклад, у жінок у менопаузі), вік, етнічну приналежність або генетичну схильність. Цікаво також, що курці, які важать менше, ніж некурці, мають, як правило, більше вісцерального жиру.
Як позбутися від жиру?
1. Якщо ви палите, зупиніть.
2. Обмежте або не використовуйте алкогольні напої.
3. Займатися не менше 30 хвилин на день.
4. Харчуйтесь здорово. Збільште споживання клітковини, овочів та фруктів. Включіть у свій раціон рибу, нежирні молочні продукти та нежирну птицю. Виключіть високий глікемічний індекс продуктів (таких як рафіновані каші та цукор), щоб зменшити споживання жиру.
5. Худніть за допомогою здорової низькокалорійної дієти та збільшуйте фізичну активність.