Припущення, що дієтичні добавки вже давно недійсні можуть споживати лише культуристи. Білок призначений не тільки для культуристів, але і для колагену є безліч інших корисних ефектів існує також не тільки захист суглобів. Тож давайте подивимось, який із величезного асортименту дієтичних добавок підходить для ніжної статі і чому.
Харчові добавки для жінок
Якщо що тренажерний зал - це ваш другий дім, і ви не уявляєте свого дня без тренувань, ваші м’язи також отримують нагороду, яку вони заслуговують. Які дієтичні добавки важливі активний спортсмен і справжній божевільний діток?
1. Білок
Білок є однією з найважливіших дієтичних добавок підтримують ріст і регенерацію м’язів. Однак давайте також розглянемо деякі причини, чому жінки також повинні вживати білок. Це тому, що білок:
- підтримує схуднення
Доведено, що він є оптимальним для споживання білка кількість спалених калорій збільшується. Це порівнювали з їжею з низьким вмістом білка. Білок підтримує ріст м’язів і чим більше у вас м’язів, більш швидше спалюйте калорії є. Крім того, споживання білків посилює відчуття повноти є. [3] [4] Тому ви, швидше за все, успішно уникаєте нічних страв завдяки білку.
- допомагає при тонізуванні
М’язи в основному вони складаються з білків, тому білок є для них ключовим. Зазвичай він міститься в білковому порошку всі 9 незамінних амінокислот, які організм не може виробляти самостійно, тому він сприяє зміцненню та регенерації м’язів. [3] [4] Саме ці фактори допомагають у навчанні у формуванні омріяної підтягнутої фігури.
Ви вже можете знайти його на ринку білки також рекомендуються жінкам. Зазвичай це сироватковий білок, який доповнюється добавками, які позитивно впливають на жіночий організм. Дещо містить L-карнітин, який підтримує спалювання жиру, інші вони доповнені вітамінами та мінералами, який важливі для жіночого організму. [2] [3] [4] Білок, виготовлений для жінок, стане вашим улюбленим тренером і для вас. Детальніше про білки, виготовлені для жінок, ви можете дізнатись у нашій статті: Білки для жінок: їх вплив, користь та дозування.
2. Амінокислоти та BCAA
Ще одним продуктом, який ми рекомендуємо всім активним дамам, є дієтична добавка у вигляді амінокислот та BCAA. Амінокислоти основні будівельні блоки всіх живих організмів. Існує 2 типи амінокислот - несуттєві, з яких 11 є, і знаходяться в наших тілах. Іншим видом амінокислоти є суттєвий амінокислоти, з яких 9 існує, і ми можемо потрапити в наш організм за допомогою дієти, а також харчових добавок. [9]
THE лейцин, валін та ізолейцин незамінні амінокислоти BCAA-нак, одержимість розгалужений ланцюг амінокислоти також називається. Вони є найважливішими при синтезі білків і при регенерації м’язової тканини. [9] [10] Однак вони допомагають вам досягти поставлених цілей у фітнесі, допомагають відновлювати напружені м’язи та забезпечують заслужений догляд. Як Спробуйте ввести ці амінокислоти у свій організм за допомогою дієти або за допомогою дієтичних добавок, таких як швидкі амінокислоти та напої BCAA. Немає нічого гіршого, ніж м’язова лихоманка або втома після тренування, так?
3. Жиросжигатели
Ви регулярно відвідуєте фітнес, тому що хочете скиньте жирові прокладки? Красуні, але в цьому випадку не слід забувати про спалювачі жиру вони ефективно допомагають розщеплюють жири в організмі. [11] Одним з найбільш доступних спалювачів жиру є L-карнітин, природний спалювач жиру, який буквально знищує жири та допомагає підвищити працездатність під час тренувань. [12]
Популярні також багатокомпонентні спалювачі жиру для жінок, такі як BeastBurn. Він містить L-карнітин, вітаміни та мінерали, які підходять для жіночого організму, а також такі речовини, як зелена кава та зелений чай.
Сам екстракт зеленого чаю чудовий джерело антиоксидантів, і ефективно допомагає розщеплення жирів є. Було показано, що a катехіни та кофеїн, які також містяться у зеленому чаї, вони допомагають регулювати гормони, які може посилити терморегуляцію тіла. [5] Ви можете дізнатись більше про зелений чай у нашій статті нижче: 8 позитивних ефектів зеленого чаю для спортсменів.
4. Вітаміни та мінерали, корисні для жіночого організму
Вітаміни та мінерали є важливими мікроелементами, які сприяти зміцненню здоров’я зберегти та інше проблеми зі здоров’ям та естетикою також запропонувати рішення. Які вітаміни та мінерали слід вживати щодня? [7] [8]
Вітамін С
Так, вітамін С має сприятливий вплив на жіночий організм. Поза цим підтримує функції нервової та імунної систем, стимулює вироблення колагену також одне з найбільш ефективних поживних речовин ріст і зміцнення волосся і нігтів підтримка. Вітамін С вже виводиться з організму у вигляді сечі через кілька годин, тому важливо це ми складаємо щодня. Крім того, експерти стверджують, що це вітамін С. може затримати ознаки старіння, які проявляються пошкодженням вільних радикалів. [15]
Вітамін Е
Ви знали шкіру найбільший орган людського тіла? Ось чому важливо подбати про його захист та живлення. Бо кожна жінка прагне зволожена шкіра після чого відсутні висипання і ознаки старіння. [16] [17]
Вітамін Е, який підтримує здоров’я шкіри, а також імунну систему та функції клітин, може допомогти у вирішенні цих естетичних проблем. Це антиоксидант, який ефективно бореться із вільними радикалами, що може бути ефективним у УФ-випромінювання шкіри від пошкодження зменшення є. Якщо ви хочете гладку і безпроблемну шкіру, не слід забувати про споживання вітаміну Е. дієтичні добавки або продукти, які також містять вітамін Е. [16] [17]
Група вітамінів групи В
Чому вітаміни групи В важливі? Не лише це підтримувати здорову імунну систему, але також чудові джерела енергії, які потрібні всім активним жінкам. [18] Магазини вітамінів не повинні містити:
Вітамін B1 (тіамін) допомагає організму метаболізувати цукру та виробляти енергію
Вітамін В2 (рибофлавін) допомагає підтримувати здоровий стан шкіри та зменшувати втому
Вітамін В3 (ніацин) зменшує втому та виснаження
Кальцій
Ви знали, що жінки остеопороз більший формування ризик? Це викликано тим, що жінки їх кістки менші і слабкіші, ніж у чоловіків. Через ці фактори ризику кожна жінка повинна цим цікавитись чи отримуєте ви достатню кількість кальцію у ваше тіло. [19] [20]
THE 99% кальцію зберігається в кістках і зубах в організмі. Він знаходиться в крові внаслідок передачі сигналів нервової системи та розширення м’язів та судин. Це настільки важливий матеріал, що якщо ми споживаємо недостатньо кальцію, наш організм починає поглинати запаси з кісток і зубів. Тому регулярна заміна як профілактика є подає. [20] Одне дослідження також зазначило, що 500 мг добавок кальцію на добу є значним зниження тривожності, перепадів настрою, здуття живота та депресії, пов’язані із синдромом ПМС. [20]
Цинк
Цинк - мінерал, який допомагає для нормальної роботи імунної системи та обміну речовин. Крім того, a сприятливий вплив на шкіру також, тому його часто використовують для лікування вугрів, запалень, екземи та інших шкірних захворювань. Ви також можете знайти його в декількох різних косметичних продуктах, призначених для поліпшення стану жіночої шкіри. [21]
Ви також знали, що одним із симптомів дефіциту цинку є втрата волосся? Додаткові симптоми включають a слабкі, роздроблені нігті, тоді як цинк також відіграє важливу роль в оновленні нігтьового ложа. Крім того, завдяки своєму сприятливому впливу на імунну систему, це також чудова допомога у запобіганні грипу. Саме тому його зазвичай додають до назальних крапель. [21]
Залізо
Праска а гемоглобін і міоглобін це два білки, які працюють у транспорті кисню. Саме цих білків у більшості жінок бракує їх менструальний цикл і вагітність під. [23] Жінки у віці від 20 до 30 років, у яких регулярні і рясні менструації, мають більший ризик розвитку дефіциту заліза, що може спричинити анемію. Це відбувається, коли рівень гемоглобіну в еритроцитах низький. Симптоми анемії включають втома, слабкість і задишка. [22]
активний спортсмен у дам дефіцит заліза може спричинити низький рівень виробництва енергії. Коли в організмі жінки низький коефіцієнт заліза, в результаті вона не виробляє гемоглобіну транспорт кисню в організмі також зменшується. Щомісячна крововтрата в поєднанні з прийомом їжі з низьким вмістом заліза збільшити ймовірність дефіциту заліза. [22] [23] Залізо, серед іншого, використовується для поповнення енергії, підтримки кращих результатів у тренажерному залі та народження ненародженої дитини. у розвитку його життєво важливих функцій є. Тому для вагітних жінок вони повинні сприймати це серйозно споживання заліза.
Полівітаміни
Усі ці вітаміни та мінерали легко знайти в полівітамінних харчових добавках . Зазвичай вони включені оптимальна добова доза всіх необхідних поживних речовин. Сьогодні на ринку ви можете знайти полівітаміни, спеціально виготовлені для жінок які також містять основні вітаміни та мінерали та доповнені різними поживними речовинами. Наприклад VitaPink у полівітамінах він також міститься поза комплексом вітамінів і мінералів екстракт зеленого чаю та імбиру, гіалуронова кислота та асаї. Наприклад, імбир - чудова допомога тримати своє тіло під контролем, і ягоди асаї вони підтримують схуднення та знижують рівень холестерину. Це дозволяє знайти його в капсулі все про здоров’я, життєвих сил, краси та необхідно швидше досягти наших цілей у фітнесі.
Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у кількох обмінних процесах. Вони це зберігають оптимальний рівень холестерину та здорове серце. Організм не може виробляти їх самостійно, тому нам потрібно отримувати омега-3 зі свого раціону або через дієтичні добавки. Омега-3 жирні кислоти містяться в таких продуктах, як риба, горіхи та лляне насіння. [24]
Омега-3 зменшує біль, пов’язаний з ПМС. [24] Крім того, вони підтримують здоров'я очей, і відіграють важливу роль під час вагітності у здоровому розвитку дитини є. Продемонстровано вплив омега-жирних кислот зменшення симптомів депресії та психічних захворювань є. Ви можете дізнатись більше про омега-3 жирні кислоти в нашій статті нижче: Омега-3 жирні кислоти: чи споживаєте ви їх достатньо і чи відповідає вона правильній пропорції до омега-6? [25]
5. Колаген та поживна речовина для суглобів
Погодьтеся, хто ще не чув про сприятливу дію колагену? Колаген компонент сполучної тканини, складається з сухожиль, зв’язок, шкіри та м’язів. Ось кілька причин, чому колаген повинен бути обов’язковим продуктом у вбранні кожної жінки:
-
Це ваша робота як дієтична добавка купірування болю в суглобах. Колаген - поживна речовина забезпечує його необхідними матеріалами тіло, яке оновлюється суглоби та хрящі. Також не слід забувати, що ми напружуємо суглоби майже щодня, навіть коли ми виконуємо сидячу роботу. [5] [6] Кістки він складається не тільки з кальцію, але і з колагену, зустрічається в основному в області хрящів і суглобів. Тому, щоб зменшити розвиток остеопорозу, не слід забувати про надходження в свій раціон колагену.
Дослідження показали вплив колагену вирощувати та зміцнювати волосся та нігті. [5] [6]
Допоміг презентація дієтичних добавок, рекомендованих для жінок щоб вирішити, які аксесуари вам найбільше підходять? Ми сподіваємось. Якщо вам сподобалась наша стаття, не забудьте сподобатися і поділіться цим також зі своїми подружками.