Що потрібно знати про ожиріння живота

Чи знали ви, що набирати вагу на животі небезпечніше, ніж на стегнах або попереку? І ви не можете мати справу з ожирінням живота за допомогою генетики, ми нічого з цим не можемо зробити.

Варто знати

Створено: 27 жовтня 2015 р. 15:26
Змінено: 15 березня 2017 р., 9:19

Ми можемо допомогти?

Згідно з дослідженням у Journal of Nutrition, спорт та зелений чай разом виявляються дуже вдалим поєднанням, оскільки катехіни в чаї стимулюють організм швидше спалювати калорії. Цілісні зерна також можуть дуже допомогти: наприклад, замість білого рису вибирайте коричневий або дикий рис, що підтверджено, наприклад, кількома дослідженнями в Американському журналі клінічного харчування. Цілісні зерна багаті клітковиною, тому їх травлення триває довше, тому голод настає пізніше, а рівень цукру в крові підтримується.

Абдомінальне ожиріння: так воно вбиває вісцеральний жир

Лікарі давно підкреслювали, що ожиріння черевного типу є найнебезпечнішим, але чому воно рідко обговорюється. Тепер так, натисніть!

Чого слід уникати?

Більшість продуктів швидкого харчування багаті жирами та калоріямиg, крім того, їх подають великими порціями - в результаті ми споживаємо все більше і більше калорій, стаємо все ожирінням і кількість жиру на животі ми можемо збільшити. (Варто знати: Дослідження показують, що люди частіше обирають низькокалорійну їжу, якщо також вказано вміст калорій та поживних речовин у кожній їжі.)

За даними Американської кардіологічної асоціації, на американському континенті люди вживають більшу частину доданого цукру або надлишку калорій із солодкими безалкогольними напоями, тобто, пропускаючи їх, на нас осідає менше жиру в животі. Однак нам слід знати, що кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який замінює рафінований цукор у харчовій промисловості, є принаймні настільки ж відповідальним за ожиріння. Думки щодо дієтичних безалкогольних напоїв розділені, але це набагато простіше, якщо ми їх теж не вживаємо.

Ви можете позбутися від жиру на животі

До сорока років жінки переважно були жир накопичується на стегнах, стегнах і сідницях, а пізніше, через зниження рівня естрогену, він починає накопичуватися навколо живота. (Чоловіки також схильні накопичувати надлишки жиру в животі.) Ми можемо худнути і втрачати жир, змінюючи спосіб життя (розробляючи правильний раціон і регулярно займаючись спортом).

Варто знати, що вправи, що стосуються нижньої частини живота, такі як хрускіти, зміцнюють м’язи і допомагають схуднути, але не конкретно внизу живота. Це тому, що місцевого спалювання жиру не існує, таким чином, буде потрібно рух усім тілом, завдяки якому надлишкові кілограми можна буде поступово розтоплювати - ми рекомендуємо біг, їзду на велосипеді, плавання та теніс. Потрібні регулярні фізичні вправи щодня, на це слід витрачати 30-60 хвилин на день.