Сьогоднішня публікація може бути нудною для досвідчених користувачів, але я вважаю важливим переглядати цю тему, тому що у мене виникає багато запитань: який метод навчання для чого "працює", що добре.

Суть зміцнення (= тренування з обтяженнями, фітнес-тренування) полягає у збільшенні перерізу м’яза - тобто в підвищенні м’язового тонусу.

кардіо
ми розвиваємось. Це важливо для всіх, хто хоче формувати, або тому, що хоче «вирости» (їм потрібні тренування з обтяженнями, з великими вагами, менше повторень) - або тому, що вони хочуть схуднути (для них рекомендується більше повторень, менше ваги). ) Зміцнення, якщо ми думаємо в традиційному фітнесі, ми працюємо окремо для кожної групи м’язів з одним (пізніше кількома) вправами: груди, спина, плечі, руки, ноги та живіт. Суть функціонального тренування полягає в тому, що ми не працюємо ізольовано (окремо) над групами м’язів - але ми виконуємо складні вправи, переважно з власною вагою тіла, можливо, гирями, TRX. Перевага останнього полягає в тому, що при високому пульсі ми можемо одночасно досягти ефектів кардіотренування, але недоліком є ​​те, що це може бути занадто складно для початківців. Метою було б поєднати два методи відповідно до нашого смаку, витривалості, призначення.

Підводячи підсумок, ідеальне рішення - робити аеробні та фітнес-тренування по черзі протягом тижня або навіть протягом одного тренування (наприклад, крейсерські або кросфіт-тренування). Важливо розуміти, що ваше тіло не працює чорно-біло - ваші м’язи працюють природно під час кардіотренувань, а пульс зростає навіть під час інтенсивних тренувань у фітнесі! Якщо напр. 1 кардіо, 1 фітнес, 1 кардіо, 1 фітнес, у поєднанні з днями відпочинку в 4 тренуваннях на тиждень, зміна гарантована! Також хорошим рішенням є інтенсивне кардіотренування протягом 15-20 хвилин після фітнес-тренування. А під час функціональних тренувань ви тримаєте серцебиття вгору, поки м’язи важко працюють!

Фітнес-підказка: якщо ви віддаєте перевагу заняттям аеробікою, спробуйте вибрати із розкладу тренування! Якщо ви хочете подвійний годинник, спробуйте поєднати аеробні годинник і годинник підсилювача. Кардіо годинник для кроку, танцю, зумби, спінінгу, силових тренувань для фітнесу, підсилювача, боді-помпа, тонізуючих годинника.

Якщо вам сподобалась публікація, слідкуйте за блогом, оскільки я скоро повернусь із додатковими порадами та інформацією! Тим часом шукайте Fitness Meat у Facebook! Привіт, Бланка