жорстоко

  • інтервальне тренування
  • біг
  • форма руху
  • спорт
  • поради для схуднення
  • Дієта

Інтервальне тренування високої інтенсивності - це періодичне тренування, в якому короткі швидкі етапи супроводжуються менш інтенсивними регенеративними етапами. Цей вид вправ є однією з найпопулярніших та найефективніших тренувань, яка підвищує продуктивність і спалює багато калорій. І найкраща частина полягає в тому, що, змінюючи інтенсивність, початківці та просунуті можуть однаково пристосуватись до себе.

Порівняно із середнім біговим тренуванням, інтервальні тренування можна використовувати набагато успішніше для підвищення витривалості. Це підвищує витривалість, краще розвиває м’язи, а оскільки оброблений організм також потребує енергії для регенерації, він певний час спалює калорії навіть після тренування. Це робить його ідеальним супутником для схуднення.

Який ідеальний інтервальний тренінг?

Для вдосконалених тренувань на біговій доріжці краще включати більш тривалі інтервали - щонайменше 4 хвилини - ніж коротші інтервали - 15-60 секунд. Однак спринт на біговій доріжці повинен робити спроби лише досвідчених бігунів, які мають таку техніку, інакше це може спричинити серйозні травми.

Стежте за частотою серцебиття, щоб визначити темп інтенсивної фази. Обчисліть найвищий здоровий пульс для вашого віку? 220 мінус ваш вік і знімайте 85-90% від цього. Це 220-30 = 190 для 30-річної жінки, отже 162-171.

Варто випробувати найкомфортніший, найефективніший темп для інтенсивних етапів, тому що якщо ви біжите занадто швидко, можливо, у вас не вистачить сил на все тренування, але якщо ви занадто повільні, позитивні наслідки інтервальних тренувань не призведуть робота.

План підвищення кваліфікації - 50 хвилин

  • 10 хвилин розминки у вільному темпі - за яку ви навіть можете легко розмовляти.
  • 4 хвилини швидкого бігу, потім 4 хвилини повільної пробіжки, швидкої ходьби. Повторіть це чотири рази.
  • 8 хвилин зливного бігу.

Стаття продовжується після рекомендатора

План тренувань для початківців - 20 хвилин

  • 4 хвилини вільних пробіжок як розминки.
  • 2 хвилини швидкого бігу, 2 хвилини повільної пробіжки, швидкої ходьби.
  • 90 секунд швидкий біг, 90 секунд повільний біг підтюпцем, швидка ходьба.
  • 1 хвилина швидкого бігу, 1 хвилина регенерації в повільному темпі, повторена двічі.
  • 30 секунд швидкого бігу, 30 секунд відновлення в повільному темпі, повторене тричі.
  • 2 хвилини вільних пробіжок як вихід.

Тренування вбивці калорій

Біг може спалити майже 1000 калорій за годину, але це не найкалорійніша форма вправ у списку. З цими видами спорту навіть двох тренувань на тиждень достатньо для тривалого та успішного схуднення.