Ви не можете розпочати день без сніданку, особливо якщо ви звертаєте увагу на п’ятиразове харчування. Існує мільйон причин, чому слід поснідати - ми це зробили, однак зараз ми представляємо продукти, які як жінка особливо варті споживання на початку дня.

Для нас сніданок - це як бензин для автомобілів: він забезпечує правильне паливо протягом решти дня, поповнює енергію, сприяє кращому функціонуванню м’язів та мозку. Нещодавно Daily Mail зібрала кілька чудових продуктів для сніданку - спеціально для жінок.

ГОРІХ

Волоські горіхи є прекрасним джерелом корисних жирів, а також підтримують рівень цукру в крові протягом тривалого часу. Дослідження Центру діабету в Нью-Йорку показали, що олеїнова кислота в горіхах зменшує голод, допомагаючи утворювати сполуку в тонкому кишечнику, яка зменшує розвиток самих відчуттів. Посипте трохи горіхів сніданок у вашій каші, або просто з’їжте кілька зерен поруч із фруктами. Це буде мати велике значення!

інші

Волоський горіх не тільки ідеально підійде для сніданку, але і зробить вашу шкіру та волосся красивими. Чому горіхи все ще корисні? ТУТ ти можеш читати!

ЯЙЦЯ

З високим вмістом білка та вітамінів групи В, він також містить хороші жири та холін, який необхідний для мозку. Саме завдяки такому високому вмісту білка яйце забезпечує годинами енергію і зменшує почуття голоду.

Почніть день з яєць - ТУТ ми перерахували, з яких 5 причин ви їсте солодкі яйця!

АРАХІСОВЕ МАСЛО

На щастя, ми більше не живемо в той час, коли все ще було дуже важко отримати арахісове масло вдома. Це чудовий американський фаворит на сніданок. Його вміст калорій не зовсім низький, тому не їжте більше 2 столових ложок, але цього достатньо для сніданку. Дуже багатий корисними жирами та антиоксидантами, містить калій, який знижує високий кров'яний тиск та ризик серцевих захворювань, а також стабілізує рівень цукру в крові та контролює голод.

Для чого потрібне арахісове масло? Раніше цим займався гастроовата Оріго, Táfelspicc, де ви також знайдете супер рецепти арахісового масла!

АВОКАДО

Справжня вітамінна бомба, сміливо їжте її і на сніданок! Містить майже двадцять вітамінів та мінералів, включаючи вітаміни С, Е, В6 та омега-3 жирні кислоти. Авокадо він забезпечує 8% рекомендованого щоденного споживання клітковини, а також дуже корисний для травлення та зору. Жири в зелених продуктах захищають нервові клітини і покращують роботу мозку.

Авокадо, зелене джерело вітамінів: не тільки благотворно впливає на травлення, але й чудово працює як засіб для покращення шкіри - ТУТ ми також писали про те, як!

ЯГОДНИЦЯ

Не тільки делікатний, але і дуже ефективний: останні дослідження показали, що це так чорниця допомагає захистити мозок від пошкоджуючих клітиною вільних радикалів та зменшує наслідки старіння в організмі, таких як хвороба Альцгеймера та деменція Це також відіграє важливу роль у запобіганні Вітаміни в чорниці також покращують і стимулюють пам’ять, тому його особливо варто вживати вранці.

СПОЛУЧЕНІ ВУГЛЕВОДИ

,Прості вуглеводи швидко потрапляють в організм, підвищуючи рівень цукру в крові, тоді як сполуки засвоюються повільніше, забезпечуючи більш збалансований рівень цукру в крові ", - ми раніше писали про вуглеводи. Американська академія харчування та дієтології США також нещодавно писала, що ці продукти поступово в крові, тому вони постійно утримують кількість цукру в крові, а оскільки перетравлення займає більше часу, воно триває довше після їх споживання. Насправді вони зазвичай не викликають здуття живота. день із складними вуглеводами: вибирайте цільнозерновий хліб, мюслі або кашу.

Вівсяна каша - просто ідеальний сніданок: ви можете вільно змінювати її смак, вона може містити все смачне та корисне - про наш улюблений ТУТ ми писали детальніше!

ЛОСОМ

Він широко відомий своїм високим вмістом омега-3, що дуже корисно для клітин мозку, а також повне амінокислоти, яка називається триптофан, що збільшує вироблення гормону, який називається серотоніном. Це свого роду гормон щастя, низький рівень якого може викликати депресію, головний біль, депресію. Тому починати день варто з лосося! На 2 скибочки цільнозернового хліба можна піти 1-2 скибочки копченого лосося з невеликою кількістю овочів, також вранці!

Хоча в наші дні було досить багато розмов про сприятливий фізіологічний ефект омега-3 жирних кислот, сьогодні багатьом ще не зовсім зрозуміло, чому важливо вживати ці жирні кислоти. Дізнайтеся все про них!

БАНАНА

Згідно з останніми дослідженнями Техаського університету, також ефективно розпочати день з банана, оскільки це неймовірно підвищує ваші концентраційні здібності. Банани містять калій, який необхідний для нормальної роботи мозку та нервів, серця. Він містить у собі частину вуглеводів у вигляді крохмалю, не раптово підвищує рівень цукру в крові і надовго забезпечує відчуття насичення. Але якщо цього недостатньо, почніть день з банана, ось 4 причини, для чого варто їсти банани щоранку!

Шпинат

Для сніданку? Чому ні? Шпинат також є одним з найпопулярніших інгредієнтів у чудових зелених смузі, не даремно: він вважається їжею для мозку. Містить вітаміни групи В та фолієву кислоту, вони покращують короткочасну пам’ять та розумові здібності, а також багаті на амінокислоти, які роблять хорошу роботу під час навчання та вирішення проблем. Тобто, якщо перед вами важливий день, почніть зі шпинату - що як смузі ми любимо це найбільше!

ГРОПОВИЙ

Неймовірно, але правда: дослідники з Медичної бібліотеки США показали лише це грейпфрут запах фруктів зменшує почуття голоду. В іншому випадку грейпфрут насичений вітаміном С, який дуже корисний вранці, бо принаймні так само освіжає, як міцна кава, крім того, це неймовірно підвищує рівень енергії.

Божественний плід для схуднення - це також грейпфрут. Чому? ТУТ ми писали про це раніше!