Через два місяці після закінчення ув'язнення, з настанням довгих канікул, настав час зіткнутися з розміщенням купальних костюмів ... Але важко увійти, коли ви набрали кілька кілограмів (в середньому 2, 7 кг для чоловіків 2,3 кг для жінок) у цей важкий період.
Як показує опитування, перед дзеркалом французи демонструють досить поганий фізичний стан. (1) враховуючи те, що вони отримують низький бал 6,3 з 10, зокрема, через показник, який вони вважають незадовільним за шкалою. 53% респондентів вважають, що вони надто товсті, особливо 60% жінок. На відміну від цього, 12% респондентів вважають себе занадто худими.
Чи здатні вони, чи плавають у своєму одязі, 47% французів визнають, що відчувають складність у своєму тілі. Відчуття, яке може призвести до втрати впевненості в собі, сексуальної привабливості та лібідо, переважна більшість (89%) вважає, що почуття комфорту з їх фігурою "робить їх більш привабливими" і "дозволяє їм мати повнішу сексуальність" (83 %).
Як помиритися із зображенням, яке нам надсилає дзеркало? На думку більшості респондентів (84%), "схуднення" змусить їх почуватись "комфортніше". Щоб досягти цього, нічого кращого, ніж прийняття збалансованої дієти.
Будьте обережні із закусками
Лікар Лоуренс Плумі, лікар-дієтолог. (два), дає нам деякі ідеї: «Зберігайте продукти, багаті білком (м’ясо, риба, яйця, сир), оскільки вони ситні, як мінімум хліба та крохмалистих продуктів. Це допомагає обмежити ризик перекусів між прийомами їжі. Збільшуйте споживання овочів з кожним прийомом їжі, а десерти замінюйте молоком і фруктами. Однак, "Проте, час від часу для розваги дозволяється трохи додаткового".
Маленький поцілунок в другій половині дня? “Фрукти та мигдаль будуть набагато кориснішими, ніж печиво, тістечка, тістечка та морозиво. І, звичайно, "підвищуйте свій рівень фізичної активності відповідно до своїх можливостей: в ідеалі одна година активної ходьби на день або еквівалент". на ніч, легку вечерю і "спати не менше 7 годин, тому що недосип товстіє і уповільнює втрату ваги".
Тому на сніданок фахівець пропонує взяти дві скибочки цільнозернового хліба або каш або традицій, злегка з маслом (трохи меду або варення), натуральним йогуртом, якщо це можливо, або мискою білого сиру, з червоними фруктами (бажано свіжими), чай або кава (в ідеалі несолодкий). Опівдні порція м’яса або риби з половиною овочів, половиною крохмалю, трохи традиційного хліба, порцією сиру або звичайного молока, свіжими фруктами.
Наприклад, післяобідній перекус буде складатися з фруктів (уникайте бананів), простого молока та жмені мигдалю. Нарешті, ввечері візьміть шматок білого м’яса, риби або двох яєць, овочі та трохи крохмалю і закінчіть свіжими фруктами. Будьте обережні з алкоголем, «це 150 калорій на склянку! Не забувайте пити воду до, під час і після їжі », - додає він.
Реагуйте швидко і якісно
За словами Лоуренса Плумі, головне - не давати зайвим кілограмам накопичуватися в довгостроковій перспективі, не бажаючи їхати занадто швидко на роботу: «Кілограми, які важко скинути, - це ті, які ми залишаємо під замком протягом багатьох років. Коли ви швидко реагуєте, кілограми знову легко втрачаються, роблячи все правильно. Але перш за все без нападів на ваш жир за допомогою суворих і обмежувальних дієт. Це мистецтво робити це добре ".
(1) Згідно з опитуванням OpinionWay для Qilibri, опублікованим у червні 2020 року та проведеним на вибірці 1057 осіб, представників французького населення у віці 18 років, квотний метод.
(2) Лікар-дієтолог, засновник школи харчування EPM, доктор Лоуренс Плумі практикує в лікарні Неккера (Париж) при Довідковому центрі дитячого ожиріння та в лікарні Антуана-Беклера, Кламар, з гастроентерології та харчування (ожиріння дорослих). ). Вона особливо написала "Чудовий світ жиру, все про криві, що нас населяють", опубліковану виданнями Eyrolles у березні 2020 року (20 євро).