Завдяки їм ви позбудетеся багатьох незручностей, які приписуєте холодній погоді

від Хани Моравчикової

Зима приносить багато переваг - потріскування вогню в каміні, смачні гарячі напої, різдвяні ярмарки, катання на лижах, будівництво сніговиків та багато святкового відпочинку. Окрім відтінків білого, для зими характерний також холодний сірий, який не впливає на розум чи тіло настільки ідилічно, як білий. Роздратована суха шкіра, хворі суглоби та меланхолік до депресивного настрою у багатьох вплинуть на перші осінні місяці і зберігатимуться до весни.

жирних

Тіло потребує якісного жиру взимку

З усіма негативними симптомами, пов’язаними із застудою, можна боротися і легко перемогти, але лише за умови, що в організмі достатньо жирних кислот омега-3. Хоча ці кислоти важливі для організму цілий рік, взимку вони потрібні організму найбільше, навіть якщо ви любите зиму і всіляко насолоджуєтесь нею.

Узимку болять суглоби, і ви вважаєте це погодою?

Певною мірою ви маєте рацію. Холодна погода посилює біль у суглобах, особливо якщо вони уражені запаленнями (наприклад, артрит). Однак омега-3 мають протизапальні властивості та зменшують запалення в суглобах.

У вас суха шкіра в холодну погоду?

В результаті зниження вологості взимку багато людей страждають від сухості та тріщин шкіри. Омега-3 заспокоює шкіру та зміцнює мембрани в клітинах шкіри, що дозволяє довше та ефективніше підтримувати запаси води. В результаті шкіра стає м’якшою, гладкою і має більш молодий вигляд.

Можливо, ви можете чесно наносити шкіру на обличчя і руки всю зиму, і все ж вона все ще суха. Подбайте про його зволоження зсередини і регулярно використовуйте, наприклад, риб’ячий жир. Окрім доповнення омега-3, він також може збалансувати рівень рН в шкірі, запобігаючи таким чином почервонінню, видимим судинам або підшкірним ударам.

Зима поєднується з нижчою якістю волосся?

Шкіра голови свербить, волосся сухе і ламається. Якщо ви взимку час від часу плаваєте в хлорованому басейні або відпочиваєте в сауні, якість вашого волосся ще більше знизиться. Навіть у цьому випадку відповіддю є незамінні жирні кислоти омега-3, які живлять волосяні цибулини, тим самим зміцнюючи волосся, підтримуючи їх ріст та покращуючи їх структуру. Натуральні олії, що застосовуються зовні, допомагають змащувати шкіру голови, зменшуючи тим самим свербіж, пов’язаний з лупою та псоріазом.

Короткі дні та довгі ночі негативно позначаються на вашому настрої?

Сезонні афективні розлади (SAP), іншими словами, сезонна депресія - це термін, який позначає негативні настрої, пов'язані з сезонами. Крім поганого настрою, він проявляється наступними симптомами:

  • зміни апетиту - чудовий апетит до солодкої або солоної їжі
  • порушення сну або тривале пробудження
  • збільшення ваги
  • втома
  • перепади настрою

Якщо ви відчуваєте, що на вас впливають більшість або навіть усі ці симптоми, вам слід проконсультуватися з лікарем. Однак якщо у вас є лише деякі з них, і ваші перепади настрою або депресивні почуття не дуже інтенсивні, збільшення споживання незамінних жирних кислот омега-3 може допомогти вам знову.

Як забезпечити достатнє споживання омега-3 МК?

Споживаючи більше холодної води риби, такої як лосось, палтус або скумбрія. Насіння льону (мелене) або волоські горіхи також дуже важливі з точки зору споживання омега-3, які є дивовижним місцевим джерелом цих поживних речовин.

Однак більшість людей відчувають дефіцит омега-3, оскільки ні риба, ні горіхи, ні насіння не вживаються регулярно, а споживання омега-3 значно перевищує споживання омега-6, якого багато в продуктах тваринного походження. Хтось не любить рибу, хтось не любить їх, а хтось не любить горіхи.

Просте рішення у разі нестачі омега-3 МК - це столова ложка риб’ячого жиру на день (дітям достатньо половини дози). Риб’ячий жир благотворно впливає як на тіло, так і на розум. Покращує якість сну, шкіри, волосся, допомагає при поганому настрої, а також може покращити стан суглобів.

Вітаріальний тип

На додаток до вже згаданих джерел омега-3, ви можете включити у свій раціон насіння чіа, сою, ікру, анчоуси, сардини, устриці, оселедець, насіння конопель або ряд сирих темних листових овочів, щоб урізноманітнити та доповнити ці поживні речовини.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.