Настає поганий час. Звичайно, це відносно, бо що з цим поганого? Лижники, наприклад, очевидно задоволені снігом та холодом, бігуни менш задоволені. Є кілька речей, про які слід пам’ятати під час бігу на морозі, принаймні, якщо ти хочеш почувати себе добре під час занять спортом.

бігу

Як одягатися взимку

Зараз доступний якісний технічний одяг, тому моя пропозиція - витратити на нього. Набагато приємніше займатися спортом без вітру, ми не носимо спітнілий бавовняний піт, відгодований до 3 кг, який може мучити наші соски кров’ю, а руки не мерзнуть, щоб ми не могли відкрити двері вдома. пальці.

Невідповідний одяг забирає радість руху, і на морозі ми можемо захворіти навіть через деякий час, якщо негідник замерзне на нас. Тому моя рекомендація полягає в тому, щоб носити якомога менше технічного одягу, який відповідає сучасним погодним умовам.

Якщо брюк на три чверті достатньо, то якщо це гладкі довгі гумки, тоді просто перейдіть на більш щільні штани з мінусом.

На додачу до цього короткого майже не буває достатньо, технічно довгої основи, яку можна поєднувати з вітровим жилетом, а потім вітровкою, а якщо температура стане негативною, термо довгий рукав може замінити довгий технічний. На рівні про текстиль цього досить.

Взуття квадратне, якщо ми можемо зробити, теж має вибір. На горі, особливо в такі слизькі часи, я чітко голосую за гірські кросівки, які краще тримають ногу і не ковзають, бетонні, взуття, яке забезпечує трохи більшу амортизацію для довших бігів, тоді як коротші або швидші біги я рекомендую напівконкурентні або взуття мінімальної лінії. З мого досвіду, часті зміни також корисні для ніг. Ви отримуєте різноманітне навантаження принаймні.

Важливо охоплювати ділянки, які особливо спітніють і, таким чином, мають високу тепловіддачу, такі як долоні та голови. Моя смерть - це мої студенти, які бігають мінус 5 градусів у рукавичках, без шапок. Лисина - це лише один з неприємних наслідків, але запалення чола так само ймовірне.

Їжте і пийте

У цей час ми можемо не спрагнути, оскільки холодно. І все-таки потрібно багато пити до і після тренування. На жаль, через зайвий одяг виділення тепла залишає бажати кращого, навіть якщо ми працюємо в найкращому технічному одязі. Отже, під час більш тривалого пробігу ми можемо надзвичайно сильно потіти навіть взимку, це потрібно замінити таким же чином. Крім того, через холод капіляри також закриваються по периферії, тому наші нирки відчувають, що в організмі багато води, яку вони потім хочуть швидко злити. Ось чому нам доводиться припиняти мочитися без зупинок, плаваючи або катаючись на лижах. Те саме характерно для зимового бігу. У випадку з Каєю слід зазначити, що багато разів через холод організм починає нагріватися, тобто спалює більше калорій, ніж зазвичай. Отже, голодування може тривати плавно при тривалих пробігах. Пропоную вирізати скибочку мюслі в кишеню.

Виберіть місцевість

Побігти на горі добре, але пам’ятаймо, що це особливий виклик взимку. Поширеним явищем є те, що м’язи багатьох бігунів, які тісно пов’язані з бігом, розвиваються і тренуються, але оскільки вони не роблять інших додаткових тренувань, м’язи тулуба та менші допоміжні м’язи відстають у рості. Це гарантований наслідок травми під час бігу по снігу або лише на слизькій, кам’янистій місцевості. Досить раптового виходу в одну сторону, і вже можна розтягнути трохи м’язів, які потім можуть утримувати гонщика тижнями. Рішення полягає в тому, щоб доповнити бігові тренування кондиціонером принаймні раз на тиждень, або просто уникнути складнішої місцевості в екстремальних умовах, і в цьому випадку віддати перевагу бігу на рівній поверхні без сюрпризів.