БРАТИСЛАВА - Коронавірус багатьом зв’язав руки, і нічого не залишається, як залишитися вдома. Люди хочуть повернутися до звичного стану, але це займе трохи часу. Тому багато спортсменів та тренерів вирішили заохотити всіх, хто хоче одягтися. Один з них - фітнес-тренер Марош Молнар. Він розкрив, як не піддаватися на підводний човен.
Словаки проходять випробування в ці часи. Тест, який змушує їх замислитися. Люди отримують негативні новини щодня. Вони буквально котяться з усіх боків. Тому багато знаменитостей вирішили змусити людей насолоджуватися своїм часом вдома. Фітнес-тренер Марош Молнар та його дружина готують відеотренінги для всіх, хто хоче залишатися у формі. ,Ми зрозуміли, що таким чином ми можемо також допомогти людям у Словаччині, і саме тому ми почали публікувати у своїх соціальних мережах відеотренінги Božská makačka у співпраці з Будішем. Ми вирішили зробити це головним чином, щоб ніхто не лінувався, не збуджував ендорфіни і не мотивував нас усіх ''. - сказав Марош Молнар.
Марош Молнар готує тренінги в Інтернеті. Джерело: FB Maroš Molnár
Правильний дизайн
Онлайн-тренінги з фітнес-тренерів викликали позитивні реакції. Люди надсилають Молнару фотографії, а також відео про те, як тренується вся родина. Фітнес-тренер зізнається, що тренування вдома - це різанина, тим більше він схвильований ентузіазмом та ентузіазмом людей. ,Потрібні самозречення та рішучість. Тільки зараз більшість людей покажуть, чи зможуть вони вийти зі своєї зони комфорту. Людина повинна змусити себе або просто сісти до телевізора '' заявив.
Навіть під час фізичних вправ вдома ви можете набрати м’язову масу. Як це зробити? ,Виберіть кілька базових вправ, таких як присідання, кривошип (повільний темп протягом 3-4 сек. Я опускаюся вниз, витривалість падає, а потім ми динамічно піднімаємося вгору), тяга, серцевина тіла. Це правильне виконання вправ. На цьому напрямку вам слід зосередитися ". пояснює Молнар.
Навіть під час пандемії ви можете возитися з собою. Джерело: pixabay.com
Слідкуйте за їжею
Окрім фізичних вправ, слід враховувати дієту. Слід застосовувати основне правило - дохід повинен бути нижчим за витрати. За словами Мольнара, їжа - це альфа та омега. ,Їжа також впливає на психічне самопочуття та працездатність. Вживання нісенітниць може викликати депресію ' каже. У той же час він рекомендує їсти зокрема овочі або додавати принаймні шматочок салату до кожного прийому їжі.
У цей період супермаркети заохочують людей купувати лише те, що їм потрібно. Також Молнар рекомендує планувати, які продукти ви збираєтеся купувати. ,Сміливо складайте список і купуйте все необхідне ». вказує на те. Це не тільки дає можливість розпочати вивчення та готувати здорові рецепти, але й не витрачати зайву їжу під час пандемії.
Салати в цей період важливі. Джерело: pixabay.com
Ефективність перемагає
Як говориться: у здоровому тілі здоровий дух. Бути все-таки позитивним непросто. Тому, крім тренувань, Молнар пропонує ще ряд порад, важливих для підтримки позитивного розуму. Перш за все, необхідно мати розпорядок дня. ,Вставайте, працюйте - домашній офіс (якщо у вас є така можливість), а потім готуйте їжу, займайтеся фізичними вправами, проводьте час з родиною, тягніться до хорошої книги, дізнавайтеся щось нове, про що ви, можливо, прагнули, проводите час на природі. Майте на увазі '' рекомендує Молнар.
Важливо дотримуватися розкладу дня. Джерело: pixabay.com
Сімейний час
Важливо також не панікувати і знайти час для розваги. Добре завжди шукати заняття, приділяти час своїй родині, знайомим і, можливо, навіть своєму давно занедбаному хобі. Крім того, не слід забувати про своє здоров’я, як ми вже згадували, займайтеся спортом та харчуйтеся здорово. Але найголовніше - мати мету. ,Чудово, якщо ви записуєте свою мету, а також якщо записуєте свої сильні та слабкі сторони. І поступово робиш на них нотатки. Це пам’ятка, яка завжди нагадує вам, чому ви почали возитись із собою, чому не кинули і чому не перестали працювати над собою, навіть якщо ми повернемося до звичного життя '' уклав Молнар.
Пандемія дозволяє проводити більше часу з родиною. Джерело: pixabay.com