Дівчата, ось я залишаю вам дієту, якої я дотримуюсь. Це режим, який проходить через тижневі меню.

ефективна

В принципі, щоб ви могли побачити невеликий приклад того, як це, я поклав меню на перший тиждень. Якщо ви зацікавлені в тому, щоб я поставив наступні два (я йду на третій), не соромтеся запитати мене, і я буду в захваті.

Я сиджу на цій дієті майже 3 тижні і вже схудла на 4,5 кілограми (мені потрібно схуднути приблизно на 13-14, щоб досягти ідеальної ваги). Я також дуже щаслива, бо нічого не відчула від голоду. Найважче було спочатку, тому що є лише 3 прийоми їжі на день, але ви звикаєте до цього відразу. "Фішка" полягає не в змішуванні певних видів їжі.

Ну ось я пояснюю, як це відбувається. Є три меню на тиждень, і вони повторюються, чергуючи їх, я вказую це біля меню. Намагайтеся робити зарядку щодня (достатньо буде близько 40 хвилин) і щодня випивайте мінімум 1,5 л води.

1 меню (понеділок, четвер та неділя)

ЗАВТРАК: Без кофеїну або настій з максимум 8 столовими ложками знежиреного молока. Сахарин за смаком.
Доповнення: скибочки Йоркської шинки.

ЇЖА:
* Зелені стручки: обсмажені або зі смаженим томатним соусом.
* Яловиче філе на грилі.

ВЕЧЕРЯ:
* Ендівія або салат в салаті з тунцем або маринованою паламудою.
* Сезонна синя риба на грилі.

2 Меню (вівторок та п’ятниця)

ЗАВТРАК: Без кофеїну або настій з максимум 8 столовими ложками знежиреного молока. Сахарин за смаком.
Доповнення: скибочки м’ясного м’яса індички або курки (грудка).

ЇЖА:
* Змішаний салат: салат або ескарол, цибуля, помідор, огірок, спаржа, половина авокадо, паламуд або маринований тунець і шість оливок. Приправте за смаком.
* Тріска а ля віскайна або свіжа смажена а ля романа (яйце та борошно).

ВЕЧЕРЯ:
* Спаржа з ​​лимоном або вінегрет.
* Курячі стегна на грилі або курячі грудки (без шкіри).

3 Меню (середа та субота)

ЗАВТРАК: Без кофеїну або настій з максимум 8 столовими ложками знежиреного молока. Сахарин за смаком.
Доповнення: знежирений сир (мінімум два, максимум чотири).

ЇЖА:
* Спагетті або макарони з томатним соусом, смажені або подрібнені з тертим сиром.
* Яловичина на грилі, тушкована або смажена (без додавання соусу або гарніру).

ВЕЧЕРЯ:
* Помідори з/без цибулі, заправлені олією та сіллю.
* Біля або хек за смаком.

Якщо щось вам не подобається, ви можете замінити це чимось іншим, завжди очевидно використовуючи логіку!

І сказане, якщо вам цікаво, не соромтеся просити мене про решту.