Привіт Кочінаки! Сьогодні ми поговоримо про відому гіпокалорійну дієту, її Переваги, їх небезпеки і з чого воно складається, щоб у вас було всю інформацію у ваших руках при включенні його у свій режим харчування.
Але перед тим, як поговорити конкретно про це гіпокалорійна дієта, ви повинні знати, що не всі дієти призначені для всіх. Існує незліченна кількість планів харчування, але не всі сумісні з відповідно до яких звичок або спосіб життя, а також гіпокалорійний не рекомендуються для вагітна або люди з діабетом, ожиріння або холестерин щось не може включати дієту гіперкалорійність.

Чого покликано досягти за допомогою гіпокалорійної дієти?

гіпокалорійної дієти

Гіпокалорійна дієта характеризується включенням їжа, яка забезпечує менше калорій з яких ми проводимо в день. Зазвичай це дієта, орієнтована на схуднути і схуднути, Тож якщо ви хочете скинути зайві кілограми, які ви тягнули з Різдва, ось кілька простих кроків, як почати з цієї дієти:

По-перше: ви повинні знати свої щоденні потреби в калоріях

Ви можете дізнатися це, знаючи свою базальний обмін речовин, що є витратою калорій вашого тіла, щоб залишатися в живих і функціонувати. Пізніше його слід додати до витрата калорій на щоденні фізичні навантаження, наприклад, ходити по магазинах, ходити до університету, підніматися сходами тощо. І нарешті, якщо ви займаєтесь будь-яким видом спорту, вам також доведеться додати калорій, які ви спалюєте щодня у спортзалі, спінінгу чи будь-якому іншому спортивна діяльність.

базальний обмін речовин залежить від багатьох факторів: обидва вага, наприклад, зріст, вік або м’язова маса вплив. У міру дорослішання наш основний обмін метаболізму, як правило, стає нижчим, а оскільки у нас більше м’язової маси, він, як правило, стає вищим. Існує дві формули, які можуть допомогти вам розрахувати цей GMB:

Базальний обмін у чоловіків: 66 473 + (13 751 х вага у кг) + (5 0033 х висота в см) - (6 7550 х вік у роках)

Базальний обмін у жінок: 655,1 + (9,463 х вага у кг) + (1,8 х висота в см) - (4,6756 х вік у роках)

Друге: не забувайте обмежувати калорії

Коли ми знаємо про ці витрати, якщо ви хочете, щоб дієта такого типу працювала, вам доведеться контролювати ці калорії а не переходити і лише тоді ти почнеш бачити короткострокові результати. Не рекомендується підтримувати цей контроль на тривалий термін для вашого здоров’я та щоб не дати вам закінчити одержимість з кількістю та калоріями кожної страви, яку ви їсте.

По-третє, використовуйте технології для її досягнення

Для цього вони вже існують мобільні програми які допоможуть вам впорядкувати необхідні калорії, щоб уникнути перестарання та полегшити вам контроль над ними. MyFitnessPal - одна з них, абсолютно безкоштовна та добре оцінена громадськістю.

Його переваги

Це дієта, при якій ви збільшите споживання овочі, фрукти і корисна їжа з низьким вмістом жиру та вуглеводів. Ця дієта надає пріоритет цим продуктам, оскільки їх величезна кількість споживання їжі і, крім того, його калорійність занадто короткий. Тож забудьте про ультра оброблену їжу, випічку та порожні калорії, які нічого не додають. Тільки до закінчення дієти!

Пам’ятайте, здорове - це не суперечить смачному, і щоб довести це, ви можете завітати до нашого Рецепти салатів Y Овочеві рецепти смачні та корисні, які вам сподобаються, а багато з них мають низьку калорійність!.

Його недоліки

Дуже низькокалорійні дієти підходять не для всіх аудиторій, тому ми рекомендуємо вам звернутися до свого лікаря або дієтолога, який може оцінити ваш конкретний випадок. Ви повинні розглянути наступні моменти, щоб знати, чи ця дієта для вас чи ні:

Ваш ІМТ (індекс маси тіла)

Якщо це значення перевищує 30 або менше 17, ми не рекомендуємо дотримуватися низькокалорійних дієт без медичного нагляду, які можуть контролювати реакції вашого організму.

Якщо у вас слабка імунна система

Незважаючи на те, що ми отримуємо великі дози вітамінів, ми можемо виявити дефіцит деяких інших поживних речовин, що дисбалансує наш організм.

Якщо ви вагітні, ви дитина або підліток

За винятком спеціалізованих процедур, не рекомендується позбавляти ці групи людей певної їжі та обмежувати їх калорії, оскільки вони потребують великих доз енергії.

Якщо ви не хочете втрачати м’язову масу

Це тому, що при введенні гіпокалорійної дієти першими страждають м’язи, які поступово слабшають і зменшуються в розмірі через дефіцит калорій та енергії, що заважає їм залишатися в хорошому стані. Тому рішенням буде включення гіпокалорійної дієти, яка не є суворою і включає велику кількість білка.

Це все Кочінаки. Ми сподіваємось, що ця публікація вам послужила і пам’ятаємо про те, щоб слідкувати за нами на нашому Канал Youtube щоб дізнатись про всі рецепти, гіпокалорійні вони чи ні, які ми скоро завантажимо.