яловичини

Пісна (!) Яловичина з фаршу може бути ідеальним супутником для дієт. Це смачно, легко готується і доставляє всі важливі білки до вашого організму. У поєднанні з хрусткими овочами та свіжими зеленими спеціями, крім схуднення, ви також забезпечуєте своє тіло необхідними вітамінами та мінералами.

Зокрема, яловичина здатна мобілізувати запаси енергії жирових клітин і прискорити їх згоряння. Його можна легко приготувати подрібненням, він швидко готується, і його навіть можна їсти сирим (татарські стейки). Змішаний зі свіжими овочами, ви можете зробити його ідеальним для страв для схуднення.

Ви можете купувати м'ясо протягом трьох днів, суть полягає в тому, щоб бути нежирним і тонко подрібненим. Покладіть його в холодильник щодня порціями вдома. Важливо завжди готувати його свіжим перед їжею!

Щоденний розклад

Сніданок може становити 250 ккал, обід 350, а вечеря 300 ккал. Ви можете доповнити це невеликим укусом (100 ккал) у другій половині дня. Це може бути половина яблука і половина ківі, подрібненого, посипаного м’ятою, або 1,5 дл нежирного молока, змішаного з 5 дкг заморожених ягід, або 1,5 дл натурального йогурту, змішаного з 1 чайною ложкою меду і 1 столовою ложкою мюслі. Не забувайте і про рідину - випивайте не менше 2 літрів негазованої води на день.

Пряний, пряний

Правильно приправлене м’ясо буде дійсно смачним. Використовуйте менше солі, перцю та більше зелених спецій. Базилік, чебрець, орегано, майоран і червоний перець добре поєднуються з ним. Якщо ви любите гостре, ви також можете попрацювати з трохи порошку чилі або гірчиці, пряні смаки прискорюють ваш метаболізм.

Рекомендується до сніданку

Каша

Змішайте 1,5 дкг вівсяних пластівців з 1 чайною ложкою меленого фундука, 1 дл нежирного молока і варіть, а потім дайте постояти 5 хвилин. Розмішайте 1,5 дл натурального йогурту

Сендвіч

Зварити 1 яйце твердо. Змастіть 2 скибочки житнього хліба (по 4 дкг кожен), покладіть на одне кружене яйце, інше намажте 1 чайною ложкою дієтичного варення.

Одного дня

обід

Фаршировані млинці

Перемішайте до однорідної маси 1 столову ложку цільнозернового борошна з 1 яйцем, 1 дл знежиреного молока і 1 столовою ложкою подрібненої зеленої спеції. Очистіть і натріть на тертці 1 більшу моркву, додайте 2 подрібнені зелені цибулини. На тефлоновій сковороді обсмажте 10 дкг фаршу, додайте буряк, цибулю, сіль, перець, залийте 1 дл овочевого супу і тушкуйте. Спекти з тіста 2 млинці товщі і наповнити м’ясом. 350 ккал

вечеря

Тост для піци

Підсмажте 2 скибочки грінки з борошна грубого помелу, потім, охолодивши, змастіть 1 чайною ложкою песто. Обробіть разом 5 дкг фаршу з 1 чайною ложкою сухарів, 1 столовою ложкою сиру, сіллю, перцем, сформуйте пиріг, обсмажте на 1 чайній ложці олії, а потім розріжте на дві частини. Наріжте 1 помідор.

Покладіть м’ясо та помідори на хліб, посипте 2 дкг нежирного сиру і обсмажте в духовці. Випийте 1,5 дл томатного соку, який ви зможете ароматизувати за допомогою Табаско. 300 ккал

2 дні

обід

Ріпа з фрикадельками

Змішайте 15 дкг яловичого фаршу з 1-1 столовими ложками знежиреного сиру та цільнозернових сухарів. Сформуйте кульки і обсмажте на 1 чайній ложці олії, а потім відкладіть з деко. Очистіть і наріжте шматочками 1 кольрабі і попустіть на жир м’яса.

Подрібніть 1 головку цибулини, обведіть 1 моркву, 10 dkg картоплі і додайте до ріпи. Залити 3 дл овочевого супу і варити під кришкою 15 хвилин. Потім поверніть фрикадельки назад, доведіть до кипіння і подавайте з 1 столовою ложкою, посипаною зеленими спеціями. 330 ккал

вечеря

Татарські стейки

Підсмажте 2 скибочки грінки з борошна грубого помелу, потім, охолодивши, змастіть 1 чайною ложкою злегка гострої гірчиці. Помийте і подрібніть 1 великий м’ясний помідор, посоліть, поперчіть і посипте щіпкою чилі. Вмішайте 1 шматочок зеленої цибулі в помідори.

Перемішайте 15 дкг яловичого фаршу з невеликою кількістю солі і перцю і викладіть його сирим на хліб. Складіть зверху томатний салат або з’їжте його окремо. 300 ккал

3 дні

обід

Прядене тісто з Болоньї

Очистіть і наріжте разом 2 нитки зеленої цибулі, 1 головку цибулі, 1 зубчик часнику і 1 чайну ложку на олії, обсмажте на 15 дкг фаршу, щоб він обсипався. Посипте 1-1 ложки мокко орегано, базиліком, чебрецем і залийте на них 15 дкг очищених, подрібнених консервованих помідорів. Приправте сіллю, перцем і чилі і варіть 15 хвилин.

Тим часом зварити 5 дкг шпинатного тіста і скропити соусом та 1 столовою ложкою дрібно нарізаного базиліка. 350 ккал

вечеря

Яловичина з салатом із салату

Очистіть 1 пучок редьки, наріжте тонкими скибочками, посипте щіпкою солі, перцем і змішайте з 1 столовою ложкою подрібненого кропу. Дайте постояти кілька хвилин.

Змішайте 15 dkg вирізки з яловичого фаршу з невеликою кількістю солі і перцю. Очистіть 1 маленьку головку цибулі, додайте до м’яса і ретельно працюйте! (Ви можете їсти його сирим або смажити на 1 чайній ложці олії.)

Смажте 1 чайну ложку насіння кунжуту і посипте салатом. З’їжте 1 скибочку житнього хліба (4 дкг) з м’ясом. 300 ккал

Рухайтеся, щоб схуднути краще!

Якщо ви досі не рухалися, вам спочатку знадобиться трохи сили волі. Але ви скоро відчуєте, що це добре. Фізична активність покращує загальний стан тіла, кровообіг і дихання, стан ваших м’язів і суглобів. Це також сприяє зниженню ваги, спалюючи запаси жиру. Він також має ефект зняття стресу, і ми будемо спати краще.

Ви вже це читали? Ви також можете схуднути, перекусивши! >>