ZMA - це спеціальна суміш двох мінералів, цинку та магнію, та вітаміну B6. 3 компоненти дуже важливі для багатьох процесів, і недоліки можуть виникати через дієту, а у спортсменів через фізичні вправи з втратою поту; які можуть знизити працездатність, подовжити час застуди, спричинити втрату м’язової маси, зниження апетиту, порушення сну.

особистий

У деяких дослідженнях ця суміш показала, що підвищує рівень тестостерону, силу, витривалість, швидкість відновлення м’язів та покращує якість сну. Хоча у нього також є дослідження проти цього, в яких ці переваги не можна продемонструвати.

Цинк відомий як мінерал для підтримки імунної системи та відіграє вирішальну роль у синтезі білка та рості клітин, а також бере участь у виробленні тестостерону.

Магній бере участь у багатьох, багатьох метаболічних реакціях. Це дуже важливо для кісток, сильної імунної системи, м’язових скорочень та здорової нервової системи. Дефіцит магнію є основною причиною поганого сну, а також може призвести до нечутливості до інсуліну.
Низький рівень цинку та магнію негативно впливає на ріст м’язів.

Віт В6, з іншого боку, може збільшити енергію, оскільки він необхідний для перетворення деяких амінокислот у цьому.

Найважче дослідження ZMA тривало 8 тижнів і продемонструвало збільшення кількості тренованих спортсменів на 30% тестостерону, 25% IGF-1 та в 2,5 рази більшої сили порівняно з групою плацебо. Хоча ніяких змін у вазі не спостерігалося, і за дослідженням стояла компанія, що займається харчовими добавками. Пізніше це повторилося без успіху.
Недавні дослідження показують, що використання ZMA не робить значного впливу на рівень тестостерону в сироватці крові та метаболізм тестостерону у осіб, які споживали достатню кількість дієти з цинком, однак ергогенні ефекти були виявлені у суб’єктів із дефіцитом цих харчових речовин.

Маркетинг зробив багато з цією добавкою, продаючи її як підсилювач тестостерону та анаболік. Насправді, добавки ZMA продаються за їх здатність зменшувати катаболізм під час тренувань і навіть підвищувати рівень анаболічних гормонів, але не існує вагомих доказів та багатьох досліджень на користь.
Хоча багато спортсменів та споживачів при його використанні наголошують на глибокому та спокійному сні, що супроводжується кращими тренуваннями. Тут ZMA ефективний.
Залежно від типу та тривалості вправ це може заважати сну. Наприклад, у силових спортсменів зазвичай негативний вплив на режим сну. Або надмірне тренування також викликає порушення сну. Крім того, тривалі фізичні вправи зменшують вироблення гормону росту та тестостерону під час нічного сну.
Великий відсоток тестостерону, що виділяється щодня, виробляється під час сну, і тому для підтримання здорового рівня тестостерону якість сну є надзвичайно важливою, і про це повинен пам’ятати спортсмен.

Основними синергістами гормону росту є цинк, магній, тестостерон та інсулін, тоді як його головним антагоністом є кортизол. Цинк і магній значно знижують рівень кортизолу в плазмі. Добавки цинку також позитивно впливають на рівень IGF-1.

Він не має побічних ефектів, але можуть виникнути проблеми зі здоров’ям, якщо це займе більше часу, ніж рекомендується, або надлишок; такі як діарея, нудота та судоми, або цинк може знизити імунітет організму та хороший рівень холестерину ЛПВЩ.
Прийом надзвичайно високих рівнів 100 мг вітаміну В6 може спричинити неврологічні наслідки.
Цинк і магній також можуть пригнічувати всмоктування деяких антибіотиків або ліків, а також B6 посилює побічні ефекти деяких ліків.

Очевидно, що користю ZMA є покращення сну та наслідки, які від цього випливають, він може бути хорошим доповненням для тих, у кого є дефіцит цих мінералів, але не для тих, хто очікує додаткового рівня тестостерону, ніж той, який виробляється природним шляхом.
Суміші ZMA спеціально розроблені у правильних пропорціях, а мінерали - у формі аспартату; в той час як у полівітамінах ми не знаходимо їх таким чином, або якщо ми ставимо їх у ізоляцію.
ZMA слід приймати перед сном натщесерце та у дозах, зазначених виробником.