залиште

Боріться з жирним жиром

Якщо ви вже ріжете жир, припиніть! Правильне харчування допоможе швидше втратити жир. "Жири насичуються, тому їх надто низький рівень може призвести до постійного голоду", - говорить Сінція Сасс, зареєстрований дієтолог. S.A.S.S. Схудніть: підкоріть тягу, скиньте фунти та втратьте дюйми. "Якщо ви зменшуєте жир занадто низько, споживання вуглеводів зазвичай збільшується, що може призвести до надлишку незгорілих вуглеводнів, які виділяють жирові клітини". Жири також збільшують поглинання антиоксидантів. Поліненасичені жири, що містяться в мигдалі, омега-3 жирних кислотах (основне джерело лосося) та тригліцеридах із середньою ланцюгом (містяться в кокосовій олії) відіграють ключову роль у боротьбі із запаленням, яке спричиняє передчасне старіння та ожиріння.

Поспи трохи

Якщо опівночна олія горіла нещодавно, піддайте її полум’ю і переверніть рано. Сон може бути не менш важливим для схуднення, як їжа та фізичні вправи. Недолік сну може збільшити перекуси, повідомляє Канадська медична асоціація. А дослідники з Чиказького університету виявили, що якщо у вас недостатньо очей, ви можете фактично зменшити спосіб роботи жирових клітин у вашому організмі. Без сну організм також не реагує на інсулін, який може допомогти накопичувати жир.

Збийте більше живота з жирною квасолею

Яку з найкращих продуктів можна їсти, щоб перемогти жирний жир? Баботе! "Стати коханцем дитини може допомогти зменшити втрату ваги і середню школу", - говорить Сасс. Звичайні бобові продукти мають нижчу лінію талії і на 22 відсотки нижчий ризик ожиріння. "Квасоля завантажена розчинною клітковиною, яка сприяє розвитку гарних бактерій у бактеріях, зменшуючи тим самим запалення, пов'язане з жиром на животі", - говорить доктор Оз. Він рекомендує 1 склянку їжі в кожну склянку - навіть сніданок! Спробуйте цей смачний рецепт жирно-пекучих здоб з нуту. Додайте квасоля в салати з чилі та спробуйте едамаме замість смаженого м’яса.

Збільшити споживання кальцію

Дієти, які споживали щоденне споживання кальцію, вживаючи 6 унцій йогурту, втрачали на 81 відсоток більше жиру в животі, ніж ті, які цього не робили, згідно з дослідженням Університету Теннессі. Збільшення кальцію зменшує кількість кальцитролу в організмі, гормону, який допомагає накопичувати жир. Оскільки дієтичні джерела кальцію приблизно на 50-100 відсотків вигідніші, ніж добавки, необхідні для зменшення жиру в організмі, їжте стільки натуральної кальцієвмісної їжі, скільки йогурт, сир, молоко, буряк або капуста.

Їжте повільні вуглеводи

Вам не потрібно усувати вуглеводи, щоб втратити ці любовні процедури. Натомість Скотт Айзекс, спеціаліст з питань інвалідності та ендокринолог, говорить про заміну переробки “повільних вуглеводів” та рафінованих вуглеводів Гормональний баланс: Як зменшити вагу, розуміючи гормони та обмін речовин. "Це найздоровіші вуглеводи, оскільки організм перетравлює багато часу, і він включає більшість овочів, фруктів, горіхів, бобових та молочних продуктів", - каже доктор Ісаак. Приблизно 40 відсотків вашого раціону включають здорові вуглеводи, такі як банани, апельсини, солодку картоплю, сочевицю та коричневий рис.

Спалює більше жиру з вітаміном С.

Вітамін С є важливим жиросжигателем. Якщо цього буде достатньо, це допоможе організму використовувати паливо як жир як під час тренування, так і під час відпочинку, каже Сасс. За даними недавнього дослідження, ті, хто споживав низький рівень вітаміну С, спалювали на 25 відсотків менше жиру під час випробування на біговій доріжці. Для подальшого прийому вітаміну С використовуйте апельсини та полуницю, особливо червоний перець. "Окрім того, що ці рубінові дорогоцінні камені містять менше 30 калорій на склянку, вони є одним з найкращих джерел вітаміну С", - каже Сасс, яка рекомендує свіжі духи.,.

Pзупиняються крокоміром

Згідно з дослідженнями в Лос-Анджелесі, жінки, що носили крокоміри, проходили сім миль на тиждень і втрачали вагу приблизно на 60 відсотків більше, ніж ті, хто не навчався в Каліфорнійському університеті. Крокоміри - секретна зброя для схуднення голлівудського тренера Харлі Пастер (Джессіка Сімпсон, Леді Гага та Кім Кардашьян). Інвестуйте в крокомір (більшість з них менше 10 доларів) і поступово збільшуйте кроки щотижня, прагнучи принаймні 10000 кроків (близько 5 миль).

Їжте більше їжте менше

Випийте склянку води за 20 хвилин до їжі, щоб їсти менше, пропонує Ден Джульянотті, доктор медицини, лікар загальної практики та спеціаліст з охорони здоров'я та фітнесу. Дослідження показують, що цей простий крок може втратити на 44 відсотки більше ваги лише за 12 тижнів. "Перед кожним прийомом їжі ви попередньо активуєте центри наповненості шлунка питною водою, щоб уникнути переїдання, тим самим не даючи вам споживати більше їжі, якої ваше тіло навіть не хоче", - говорить він...

Покиньте "дієтичну їжу"

Завантажити пінг-кошик із низькокалорійною, нежирною або знежиреною їжею в надії зменшити розмір пояса? Встановлено, що дієта, наповнена обідами, жирними сирами та жирними пирогами, може спричинити збільшення ваги або, принаймні, запобігти зменшенню споживання калорій. Залиште оброблену, упаковану їжу та зосередьтеся на наповненні тарілки фруктами, овочами, нежирними білками та здоровими зернами. Вони також позбулися дієтичної соди - 10-річне дослідження Техаського університету показало, що люди, які споживали 2 склянки на день, набирали на 70 відсотків більше жиру, ніж ті, хто це робив через дієтичну соду. Створіть новий список пінгу, наповнений доктором Оз, для найкорисніших продуктів у вашому дусі.

Bурна для отримання більше калорій та загальних фізичних вправ

"Не намагайтеся опустити руку любові, просто виконуючи вправи, що зосереджуються на цій області", - каже Нік Туммінелло, власник фітнес-тренувань та персональних тренувань, власник Performance University. "Любов - це ручка жиру в організмі, і вивільнення жиру під м’язами не спалює жир", - пояснює він. Натомість Туммінелло рекомендує додавати цілі фізичні вправи до свого щотижневого розпорядку, щоб спалити більше калорій і наростити більше м’язів. "М'язи - це фізичне місце, де спалюється жир", - каже він, немає обладнання. Не проблема. Подивіться на житловий простір у тренажерному залі, де ці рухи для нарощування м'язів можна робити у вітальні.

Зосередьтеся на кардіотренуванні з інтервалами

Якщо ви зменшите талію за розміром, сердечно-судинні тренування - це головне. Лінн Андерсон, доктор філософії, лікар-натуропат та сертифікований інструктор з фітнесу, рекомендує інтервали кардіотренувань (чергуючи важку та легшу інтенсивність), щоб дійсно допомогти позбутися небажаних любовних ручок. "Оскільки косі (ручки любові) також повинні працювати, щоб зробити м'язи більш напруженими та стрункішими, зробіть деякий рух, зосереджений на абс під час відновлення", - говорить Андерсон. Створіть свій власний серцевий інтервал, інтенсивні кардіо-рухи, як трампліни, пропустіть або побігте на місці протягом хвилини ваших улюблених рухів (ось кілька вправ, які потрібно спробувати). 4- Щотижня 5 Нд.

Долийте інжир

За словами японських дослідників, дерева сприяють уповільненню всмоктування цукру в тонкому кишечнику. Це може допомогти знизити рівень цукру в крові після їжі на 43 відсотки. Ці стрибки призводять до низького рівня цукру в крові, що призводить до втоми та тяги до цукру, пояснює дієтолог Ранія Батайне на дієті 1: 1: 1. "Підтримання постійного рівня цукру в крові підтримує високий рівень цукру і високий вміст калорій", - говорить він. З 47 калорій і 1,9 грама клітковини на інжир, ці природно солодкі та смачні фрукти роблять чудові страви. (Нові ньютони не мають значення!)

Покладіть білок на тарілку

Це легко: «Додайте білок до кожного прийому їжі», - говорить Лорі Шемек, доктор філософії, автор книги «Спалі жир»! Білок допомагає підтримувати м’язи і виділяє гормон, який спонукає жир використовувати енергію. Шемек рекомендує шукати один грам білка на кілограм ваги. Наприклад, якщо ви важите 120 фунтів, вам потрібно 120 грамів білка на день. Натуральними джерелами їжі з високим вмістом білка є квасоля, нежирне м’ясо, сочевиця, горіхи та насіння.

Наріжте зелений чай для схуднення

"Зелений чай підсилює ваш метаболізм, коли ви розслабляєтесь, і спеціально спрямований на вивільнення накопиченого жиру", - пояснює Шемек, який рекомендує ковтати по три склянки на день, щоб зрозуміти потенціал цього чаю у спалюванні жиру. «Зелений чай повідомляє про термогенну дієту, що означає, що тіло виділяє більше тепла і спалює більше калорій у спокої. Він також запобігає утворенню нових жирових клітин і утворенню жирової тканини. "Ви не можете заварювати чай щодня? Шемек каже, що добавки до зеленого чаю настільки ж ефективні.

Додайте трохи родзинки, щоб менше їсти

Шукаєте дешевий засіб для зниження апетиту? Спробуйте посипати тертими лимонами такі страви, як креветки, курка, рис або сорбе, пропонує Шемек. "Фіброзний пектин, що міститься в шкірці лимона, перетворюється на гель у шлунку, що допомагає зупинити тягу та голод", - говорить він. Лимонна шкірка перешкоджає поглинанню організмом занадто великої кількості жиру, допомагає звільненню організму та є пригнічувачем апетиту.

Дотримуйтесь «Формули 250»

Забудьте про дієти та години тренувань. "Зосередьтеся на тому, що я називаю" формулою 250 ". Приємно їсти 250 калорій на день і спалювати 250 калорій на день за допомогою фізичних вправ », - говорить Рік Річі, сертифікований особистий тренер і власник R2Fitness Нью-Йорк. Цей 500-калорійний дефіцит на день може допомогти вам зменшити його звичайним реалістичним та ремонтопридатним фунтом. Спробуйте ці 20 простих способів допомогти вам почати скорочувати 250 калорій.

Попросіть свою любов поводитися з вами

Згідно з дослідженнями Університету Маямі, фізичний контакт - як масаж із вашим партнером - може знизити рівень кортизолу на 31%, тоді як дофамін та серотонін збільшують приблизно однакову кількість хімічних речовин. Високий рівень кортизолу пов’язаний із надлишком жиру в черевній порожнині, але дофамін та серотонін допомагають вам стати щасливішими та спокійнішими, що, ймовірно, рідше згоряє холодильник. Самотні? Зберіть свого друга або дітей разом або пограйте з вихованцем.

Не кажи собі, що отримав цей жах

Не будьте своїм найлютішим ворогом - якщо ви винагородите себе їжею, ви повернете важку працю, яку ви зробили, щоб досягти своїх цілей щодо зниження ваги та фізичної форми. Згідно з дослідженням, проведеним у Європейському журналі соціальної психології, жінки, які відчували, що працюють краще за завдання, ніж контрольна група (вони витрачали стільки ж часу) споживали близько 130 калорій на інших предметів. Не саботуйте свій успіх у зниженні ваги, оскільки ви вважаєте, що заслуговуєте на це додаткове лікування. Зробіть масаж або сходите в кіно.

THEdd з яблучним оцтом

Забудьте про таблетки для схуднення. Ця секретна зброя, що спалює жир, знаходиться у вашій камері. Оцтова кислота в яблучно-оцтовій кислоті може включити гени, які потрібні вашому організму, щоб викачувати жироспалюючі білки, за словами доктора Оз. Це також може допомогти зменшити апетит. Суб'єкти, які споживали яблучний оцет перед вуглеводною їжею, споживали близько 275 калорій протягом решти дня, згідно з дослідженням Університету Арізони. Якщо ви не можете ставитись до цього як до простого непослідовника, спробуйте змішати секретний, рідкий напій доктора Оза або навіть чашку чаю.

Візьміть курс йоги

Йога - це форма, яка спалює калорії (чим сильніший стиль, тим більше калорій ви спалюєте) і допомагає нарощувати м’язи живота, які зменшують жир у животі. “Каже Тамал Додж, сертифікований інструктор з йоги та DVD від Element: Yoga Energy and Relaxation. Крім того, більшість форм йоги знижують рівень стресу і тривоги, знижуючи рівень кортизолу і, можливо, стрес та емоційний апетит. "Доведено, що йога відключає реакцію на бійку або втечу", - каже Додж, який, згідно найкращих результатів вибуху живота, хоче підбирати свій улюблений вид йоги 2-3 рази на тиждень за 30-45 хвилин .

Не їжте стільки солі

Це може зменшити сіль, пов’язану з високим кров’яним тиском, але це також важливо для схуднення. Надлишок натрію викликає здуття живота і затримку води, що може бути ще більшим для вашого запасного колеса, говорить Батайне. Дев'яносто відсотків американців споживають занадто багато солі із середньодобовим споживанням близько 3300 міліграмів (приблизно на 1000 міліграм вище рекомендованої кількості). Але не солянка повинна турбуватися; це оброблені харчові продукти, такі як консервовані супи, м’ясо з сендвічів, заморожені та фаст-фуди і навіть деякі каші. Ви можете легко зменшити споживання натрію, вживаючи якомога більше свіжої, цілої та необробленої їжі щодня, говорить Батайне. Також перевірте показники поживності, щоб відстежувати кількість споживаної солі.

Уникайте великої кількості цукру

"Додавання цукру є ворогом номер один жиру на животі та любовних ласощів", ​​- говорить Джулі Аптон, зареєстрований дієтолог AppforHealth.com. Надлишок цукру знаходить вигідне місце для зберігання, як жир у животі. "Отже, дієти, багаті доданим цукром, пов'язані з метаболічними синдромами, що частково визначається надмірним жиром на животі", - пояснює він. Хоча ви знаєте, що уникаєте цукерок, тортів та пончиків, слідкуйте за дивовижно високими вмістами цукру, такими як сушена чорниця, йогурти із фруктовим ароматом та соки в пляшках.

Підтримайте свою програму схуднення

Ви роками боретеся, щоб схуднути? Не страждайте самі - попросіть про допомогу! Якщо зміна харчових звичок є проблемою, подумайте про те, щоб приєднатися до програми схуднення, особливо до такої, де ви можете отримати підтримку від однолітків, а також професійне керівництво. Пацієнти, яких лікарі назвали для схуднення, схудли вдвічі більше, ніж дослідження, опубліковане в програмі схуднення, The Lancet Medical Journal. Якщо приєднання до групи не для вас, подумайте про зустріч із зареєстрованим дієтологом, який може допомогти покращити ваш раціон.