Скільки часу потрібно для відновлення фігури після пологів? Чи коштує це дорожче, якщо це було шляхом кесаревого розтину? Коли я можу почати робити вправи для зменшення кишечника? Які вправи є найбільш рекомендованими? Ми вирішуємо всі ці сумніви, щоб ви могли знову мати ідеальну фігуру.
Індекс
Повернення до нормального режиму ...
Відразу після пологів багато жінок дивуються обсягу кишечника, оскільки, здається, вони все ще вагітні. Це нормально, оскільки потрібен час, щоб м’язи матки і шкіра повернулись до свого нормального стану (зазвичай близько чотирьох тижнів).
У цей час, що називається карантином, гормональні зміни призводять до того, що центральна частина живота здувається і зменшується в розмірах. Усі клітини в організмі, що набрякли під час вагітності, виділяють рідину у вигляді сечі, вагінальних виділень і потовиділення, а накопичений жир втрачається, особливо якщо ви годуєте грудьми.
Ви не можете пропустити .
Зменшити живіт після кесаревого розтину
Скільки часу потрібно для відновлення фігури після пологів? Чи коштує це дорожче, якщо це було шляхом кесаревого розтину? Коли я можу почати робити вправи для зменшення кишечника? Які вправи є найбільш рекомендованими? Ми вирішуємо всі ці сумніви, щоб ви могли знову мати ідеальну фігуру.
А також:
Крім того, після кесаревого розряду втрачається кишка довше, оскільки перерізані передні м’язи живота, і площа займає більше часу для відновлення.
Вправи для тонізування живота
Багатьом жінкам вдається відновити свою вагу до вагітності протягом двох місяців після пологів, але вони продовжують мати в’ялу кишку через розтягнення шкіри, яке відбувалося в міру зростання матки. Щоб підтягнути живіт і мати журнальний живіт, потрібно бути дуже постійним і робити фізичні вправи щодня. На додаток до занять спортом, який допомагає спалювати жир, наприклад, ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання ... вам слід робити вправи для зміцнення м’язів щодня:
- Вправи Кегеля: допомагають тонізувати і відновити м’язи тазового дна. Їх не слід починати, поки карантин не закінчиться. Якщо ви не знаєте, як їх робити, у відео в кінці статті ми пояснимо, як.
- АБС: Залежно від відновлення після пологів рекомендується починати рано чи пізно, тому ваш лікар скаже вам, готові ви чи ні. Зазвичай це не рекомендується до шести місяців, хоча після кесаревого розтину можна починати раніше, оскільки відновлення м’язів тазового дна відбувається швидше. Є кілька способів їх зробити:
- Сядьте, зігнувши коліна, випрямивши ноги на підлогу і витягнувши руки перед собою. Нахиліться назад, скільки зможете.
- Ляжте, зігнувши коліна. Підніміться, направляючи праву руку до лівого коліна, тримаючи п’ятки на опорі, на рахунок 5. Повільно опустіть голову. Повторіть вправу з лівим боком.
- Ляжте на підлогу, на спину, розставивши ноги та зігнувши коліна. Покладіть руки за голову і підніміться якомога далі, тримаючи поперек рівно на підлозі, а живіт якомога рівнішим. Потім спускайся повільно.
Ці вправи слід робити приблизно 6 або 8 разів на початку, приблизно по 10 хвилин на день, принаймні 4 рази на тиждень. Поступово збільшуйте повторення і тривалість вправ.
Якщо ви постійні, через місяць ви помітите, як живіт стає твердішим і рівним.
- Велосипед: також призначений для роботи в області живота. Ляжте на спину і зчепіть пальці за головою. Поклавши коліна на груди, підніміть лопатки, не тягнучи за шию. Випрямляючи ліву ногу під кутом 45 °, згинайте тулуб убік, підводячи лівий лікоть до правого коліна. Зміни сторону. Продовжуйте чергувати обидві сторони по 10-15 повторень.
- Капітанське крісло. Працюйте на косих і прямих пресах Сядьте на підлогу зі стільцем, розташованим на спині, а ноги витягніть. Тримайтеся за ніжки стільця і стягуйте прес так сильно, що ви піднімете ноги від підлоги. Опустіть їх і повторіть.
- Хрусткий куля. Тонізує ваш живіт прямо. Ляжте на спину з м’ячем для вправ на спині. Схрестіть руки на грудях або за головою, залежно від того, що вам найзручніше. Скоротіть м’язи преса, щоб підняти тіло від м’яча, відсунувши нижню частину грудної клітки до стегон. Намагайтеся залишатися стабільним і не кататися по дому. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
Дієта для супроводу вправ
Незважаючи на те, що дієта є найкращим супутником для вправ, її доведеться відкласти на кілька місяців через грудне вигодовування, оскільки занадто ранній початок дієти може скомпрометувати виробництво молока. Навіть якщо ви вирішили не годувати дитину грудьми, добре, що ви також вирішили відкласти дієту на кілька тижнів, оскільки ваше тіло повинно оговтатися від зусиль пологів і пристосуватися до гормональних змін.
Коли ви можете розпочати дієту (після початку вправ), ви ніколи не повинні вживати менше 1200 калорій на день. Жінці потрібно від 1800 до 2200 калорій, і рекомендується зменшувати приблизно 500, не більше.
Пластична хірургія
Якщо, незважаючи на всі ці вправи, проходить час, і ви не відновлюєте свою фігуру, ви завжди можете вдатися до косметичної хірургії. Однак ви повинні брати до уваги ціну (близько 4000 євро), і, як радить д-р Пере Таверна Мусолас, керівник служби пластичної хірургії клініки Сіма, не слід проводити хірургічне втручання, якщо планується більше дітей. Не тому, що це шкідливо для здоров’я майбутньої дитини, а тому, що після цієї другої вагітності у вас знову з’явиться в’ялий живіт.
Якщо, незважаючи ні на що, ви переконані, найкращим способом лікування в'ялості живота є втягування живота або черевна дермоліпектомія, яка полягає у видаленні зайвої шкіри та жиру, закритті прямих м’язів черевної стінки та репозиції пупка, досягненні плоского або плоский живіт. Рубець дуже маленький і навряд чи помітний.
Після пологів потрібно почекати щонайменше 6 місяців, краще, якщо це рік, щоб дати м’язам і животу змінитися, крім того, щоб дати час гормонам повернутися до свого попереднього стану.
Smulders, Beatrijs (2010), Безпечне післяпологове життя та перші місяці після пологів, Ed Medici.