Скорочення живота - одна з найскладніших цілей. Насправді багато міфів досі циркулює про те, як його отримати.

живіт

Це досить часто для людей, які мають Живіт на животі накопичившись, подумайте, що рішення - робити присідання для зменшення живота за допомогою локальних вправ. Це здається очевидним, але наш організм не працює з цими міркуваннями. Це частина одного з цих міфів, настільки частих у тренажерному залі, що доводиться демонтувати.

Почнемо з того, що довгоочікувана мета усунення живота шляхом втрати локалізованого жиру, як ми пояснюємо тут, неможлива. Втрата жиру відбуватиметься за допомогою інших механізмів, на які впливають не лише фізичні вправи, а й більша кількість змінних.

Робити вправи відсутність дієти вона не працює. У будь-якій програмі зменшення ваги жиру ви повинні обмежити споживання калорій, щоб досягти значення негативний енергетичний баланс. Це тоді, коли відбувається загальна втрата жиру не тільки в області живота.

Кращий? Змініть годування поступово. Наприклад, спочатку видалити цукор та хліб. Потім спробуйте замінити молочні продукти легкими або низькокалорійними продуктами. Нарешті, зменшіть споживання вуглеводів за рахунок збільшення білків.

Після того, як ви почуєтесь готовим, організуйте здорове меню, подібне до цього, і закінчіть, даючи дієті «здоровий» оберт.

І не забудьте поснідати, одна з помилок - це пропустити сніданок і в підсумку зробити вечерю найпоширенішою їжею дня. Ви можете спробувати ці ситні та здорові сніданки, щоб схуднути.

Глобальні вправи проти аналітичних вправ

глобальні вправи вони залучають більшу м’язову масу, що збільшує витрати енергії. Тому не зосереджуйтеся на стільки присіданнях, а на розробці глобальної програми вправ для збільшення витрат калорій.

Глобальні вправи, в яких задіяні м’язи живота стабілізуюча функція. Тому намагайтеся робити вправи стоячи, і таким чином ви будете залучати живіт до кожної з вправ. Хоча TRX також зміцнює ядро, особливо за допомогою цих вправ.

Ось повноцінна експрес-процедура, яку ви можете почати робити прямо зараз!

Враховуйте склад тіла, а не вагу

Найкращий спосіб дізнатися, чи зменшуєте ви живіт, - це пояс. Коли ви зменшите сантиметри живота, ви помітите це в одязі.

Типова помилка - зважуватися щодня. Вага дає нам лише дані загальної ваги, не розрізняючи ваги жиру, тканин, органів ... Під час тренувань нормально, щоб склад тіла змінювався, навіть не опускаючи живіт.

Антропометрія дуже цікава при зменшенні живота, оскільки черевна складка вимірюється антропометричним вимірювальним приладом: Штангенциркуль.

Дієта та фізичні вправи

Дієта необхідна для зменшення живота, контроль дієти зменшує споживання калорій, досягаючи негативного енергетичного балансу. Вправи без дієти не ефективні. Більше того, більшість досліджень, що не стосуються дієти, пропонують a негативний результат втрати жиру.

Поєднання фізичних вправ та дієти дійсно дає позитивний результат. Крім того, вправи допомагають регулювати апетит. І якщо у вас все ще є сумніви, найкраще поєднувати силові тренування з аеробними. А щодо першого, використання вільної ваги сприятиме витраті енергії. Вони більш глобальні. Ви можете ввести лікарський кульку у свій розпорядок дня та насолодитися його перевагами.

Ви хочете ефективних результатів?

Університетський спеціаліст з персонального навчання
Колегіальний No 55011