Після кесаревого розтину навчання з тазове дно (називається Вправи Кегеля). Сама вагітність послаблює область промежини. Тому першим заходом, який необхідно прийняти, є його посилення та тонізування, щоб у майбутньому не страждати від нетримання сечі та інших пов’язаних з цим проблем. Як правило, уникайте інтенсивного підкріплення живота.
Ці вправи після кесаревого розтину можна починати, як тільки у матері не болить, і поки вони не турбують.
Прості вправи для відновлення промежини
Щоб полегшити їх виконання, ви можете уявити різні ситуації, які можуть допомогти вам визначити місцевість, над якою ви збираєтесь працювати. Іноді це важко через розташування цих м’язів. Ми пропонуємо просту таблицю вправ:
- Ви можете собі уявити, що у вас буде газ, що у вас буде менструальна втрата, і вам слід уникати плям або що ви сечовипускаєтесь і хочете відключити потік сечі.
- Стисніть одночасно всі три зони: задній прохід, піхву та уретру, щоб досягти цього, так ви будете скорочувати м’язи тазового дна. Розслабтесь. Ви можете робити повільні скорочення, затримуючи кілька секунд, або навпаки швидко. Слід уникати стискання сідниць, стегон або черевного преса при його виконанні.
- Найкраще те, що ви можете робити їх у будь-якій позиції і не помічаючи цього. Ви повинні робити близько 10 швидких і 5 повільних скорочень, повторюючи цей цикл приблизно 10 разів на день.
- Пам’ятайте, що це не повинно збігатися з моментом сечовипускання (ви можете робити це колись, поки не визначите рух, але тоді важливо уникати цього).
Після того, як ці вправи увійшли в нашу життєву звичку, ми повинні звикнути скорочувати їх під час будь-яких зусиль і в положеннях, типових для повсякденної життєвої діяльності.