Допис від хугіто »25 травня 2010 р., 22:42

зміцнення

ХХН не є здоровим харчуванням, сам мозок спалює близько 50 г вуглеводів на день, і якщо його немає, він логічно не може добре працювати.

Вуглеводні хвилі кращі (складніші, але, безумовно, здоровіші, а також краще, тому що ви в основному харчуєтесь нормально і навіть не думаєте, що сидите на зайвій дієті).

Re: Зміцнення

Допис від Брайан »25 травня 2010 р., 22:45

Re: Зміцнення

Допис від kali520 »26 травня 2010 р., 08:17

Вона не здорова, але, на мою думку, навіть цей вид спорту не є здоровим двічі на професійному рівні.

У будь-якому випадку, у мене не було проблем з мисленням чи чимсь іншим у ХЗН, мені було добре, за винятком того, що я іноді відчував голод.

Re: Зміцнення

Допис від Початок Кінець »27 травня 2010 р., 00:24

У мене є кілька запитань. На початку вересня я потрапив у вищу лігу з волейболу. Місячне літнє тренування. Я граю найвищу у своїй віковій категорії, кілька разів мені вдалося бути в матчах екстраліги. Але я цього не хотів. За кілька місяців минув майже рік, як я відвідував тренажерний зал, котрий мав принаймні двічі на тиждень робити різні аеробні вправи та мільйон вправ із власною вагою та динамічними вправами під час тренувань. Більшу частину сезону я проводив 9 тренувань на тиждень (що робило близько 4 з половиною годин на день). Раніше я снідав переважно молочно-вівсяною кашею-цукровим ізюмом. Обід в їдальні (курка/свинина-рис, макарони з картоплі - я свідомо вибирав такі страви), оловрантні ковбаски/бекон. Вечеря теж щось подібне. За цей час я набрав макс. приблизно 5 кілограмів. Поточна вага 65 кг/183 см. Я хотів би піднятися вище, головним чином завдяки м’язовій діяльності (стрибки, гойдалки тощо). Ми зазвичай проводимо півтори години у спортзалі. Ми практикуємо все тіло (я ніколи раніше не ходив у спортзал, я дізнався лише те, що ми робили). Наше навчання виглядало приблизно так.
Ноги: повні присідання/напівприсідання/стрибки з сидіння - повні та стрибки з меншою вагою (для моєї ваги приблизно 20 кг) напівприсідання - 40 кг

телята (класичні вправи)/гомілковостопний/телячий хміль, копання/закопування

Тулуб: спина - все можливе і неможливе (здебільшого на власну вагу), живіт - класичний, на похилій лаві, бічний, з ногами також все можливе

верхня частина і кисті: тягне за голову, перед головою, жим, пуловер, біцепс (довга штанга, однією рукою, на роликах), трицепс, передпліччя і зап’ястя, плечі (тиск, косий), груди (на машині, з одинарною косою) тощо.

(Ми завжди виконували одну частину м’язів - є лише перелічені вправи, які я пам’ятав, що робив, але все одно завжди вправи на всьому тілі. Зокрема, це були менші ваги для більшої кількості повторень - приблизно 10 і більше, до 30, телята до 50, чотири серії)

Навіть не знаю, ми зробили мільйон вправ. Я жилавий, цілком пристойно намальований, але все одно це не те, що я хочу, і я хотів би йти в основному з піднятою вагою. Тренери відпустили мене від білків і від цих речей, тому що вони, напевно, ростимуть мої м’язи швидше, ніж сухожилля, і я міг би їх втратити під час екстремальних рухів, які я роблю у волейболі (щоб він рвався/тріскався тощо).

Що стосується зміцнення, то я, як ви помітили, цілком неспеціаліст. Я роблю це лише для спорту. Тому я роблю все так, як вони мене навчили, тому я технічно коректний (принаймні я припускаю). Однак іншої думки від них я не отримаю, бо вони спеціалізуються на одному.

Тому я прошу вас, чи можете ви порадити мені, як додати/відрегулювати меню тощо. Однак я точно не можу піти на якийсь грубий обсяг і набрати багато жиру, тому що я повинен бути дуже рухливим і швидким під час мого поста . Якщо є щось, я міг би набрати вагу з трохи швидшим ефектом, але нічого надзвичайно швидко, тоді, будь ласка, давай, бо моя вага мені нервує. Дуже дякую. Якщо є якісь питання, приходьте сюди з ними

Re: Зміцнення

Допис від Холодний дощ »27 травня 2010 р., 00:50

Re: Зміцнення

Допис від kali520 »27 травня 2010 р., 8:23 ранку

Початок Кінець, те, що ви відвідували тренажерний зал і тренувались там, було тренування, розроблене для того виду спорту, яким ви займаєтесь, ви не могли очікувати від нього збільшення м’язів, наприклад, ці ноги - це сама динаміка.

Якщо ви хочете набрати м’язи, найкраще це робити не в сезон, або коли тренування з волейболу не такі складні.

Безумовно, найголовніше - вправлятись інакше, ніж найкращі до цього часу, принаймні 3 рази на тиждень, хтось із повних, із навантаженням 60-80% від вашого максимуму для даної вправи, повинен бути великим обсягом (серія * неодноразово) і відносно висока частота тренувань (3 рази на тиждень). достатньо кожної гри, найкраще все тіло в одній тренувальній одиниці).

Найкраще робити вправи з присіданнями, трупами, лавками, тягами, нахилами, натисканням тощо.

Дієта також важлива, потрібно вживати багато білків і вуглеводів, це 6 на день.

Що стосується білка, я не знаю, для кого ти маєш тренера, але його, мабуть, підсолив ідіот. Цей білок не є анаболіком, і коли ви приймаєте його без певної дієти та звичайних фізичних вправ, він все одно зросте багато лайна. До речі, курячі грудки просто не забороняють вам дозрівати?

Це справді сумно, коли спортивні тренери мають проблеми з розумінням концепції харчової добавки.

Re: Зміцнення

Допис від Початок Кінець »27 травня 2010 р., 12:51

Гаразд, я зараз поза сезоном. У мене є 2 місяці, щоб зробити це, тоді знову будуть літні тренування з фітнесу.

Гаразд, 3 рази на тиждень - 60-80% всього тіла.

Тренера, про якого ви говорите як про придурка, дуже добре розуміють у DANA.Шкода, що не стільки в харчових добавках. Якщо у вас є якісь рекомендовані марки для білків або гейнерів (бо я дійсно можу їсти те, що хочу, але ніде цього не бачу. Це було диво, що я набрав ці 5 кг за сезон), тоді приходьте сюди з ними. Також, як мені його дозувати, що їсти з цим тощо (я знаю, це для вас звичайно, але я справді цілком неспеціаліст з цього приводу, і це написано по-різному на кожному форумі, так що ви знаєте моя вага/зріст і що я роблю)

Якби я міг попросити вас, ви змогли б скласти мені план тренувань на тиждень, згідно з яким я б дотримувався, які вправи мені слід робити найчастіше, які як доповнення. Крім того, при зрості 183 см вага 65 кг - це не слава, це не буде проблемою із суглобами. скільки серій після скількох повторень тощо. ну спасибі.