Стопа - це перша і остання частина нашого тіла, яка щодня торкається землі. І це одна з причин, чому Trigger Point (нині частина FITNESS PERFORMANCE) приступає до концепції Functional Foot.

зміцнення

Спочатку існували техніки відпускання з масажними кульками та валиками, на яких упаковуються інші заходи. Будь то діагностика функціональних розладів, коригуючі вправи та програми, тренінги по слаклайн, а також співпраця з VIVOBAREFOOT, який взувають наші тренери. А на червень підготовлено тренінг для спеціалістів з босоніжів, перший у своєму роді в Чехії, який очолює творець Dr. Емілі Сплічал. Але повернемось до суті статті.

Стопа - основа нашого тіла

Стопа людини - це дуже складна структура (19 м'язів, 26 кісток, 33 суглоби, 107 зв'язок - вчені також підрахували, що на стопах знаходиться 72 000 нервових закінчень). Він перетворився на свою нинішню форму протягом багатьох років. Леонардо да Вінчі сказав: «Людська стопа - це шедевр технічної та художньої роботи». Для чого вона нам потрібна? Як і база будівель, ноги - це наша основа для постави, наші тіла несуть нас по життю, рухають, забезпечують стабільність, вони є нашою щоденною підтримкою. Стопа ходить, бігає, стрибає, піднімається, хапається, згинається, сприймає місцевість, відбивається від неї, підтримує рівновагу.

Стопа - один із органів чуття, який інформує центри управління про налаштування тіла та властивості подушечки. Але це буде працювати належним чином лише в тому випадку, якщо ми правильно за ним доглянемо, дамо йому простір і дозволимо збирати всілякі подразники. На жаль, багато з нас поводяться як чоловічі.

Ми сприймаємо їх як щось занадто далеке, брудне, приховане у взутті, про якість якого можна писати довго (з появою так званого взуття з контролем руху, громадськість веде до думки, що наші ноги як такі слабкі і потребують певної підтримки). Сучасний спосіб життя, сповнений сидіння, бездіяльності, споживання досягнень компанії, цьому також не сприяє. Від них відчуження, ми з ними не маємо справи. Не можна говорити про сприйняття. І в цей момент зв’язок з усім тілом відсутній - без задоволення ніг ми не вдома. Причина? Ми ними не користуємось. І зовсім не правильно.

Норми того часу руйнують природний розвиток стопи

З народження ми часто робимо все проти їхньої природи. Ноги були спроектовані такими, якими вони є, без опори, для ходьби або бігу. Однак додавання постійної та штучної підтримки є, на жаль, на відміну від зміцнення стопи, чинним стандартом. Нога - це фантастична "механічна машина" і чудова пружина.

Хитрість, однак, полягає в тому, що це працює лише так, коли ви його зміцните, розтягніть і розслабте, дозволяйте і дозволяйте йому вільно пересуватися у великих масштабах і дозволяйте пальцю працювати природним чином. Під час ходьби ноги в першу чергу стикаються з килимком, і завдяки своїй конструкції - формі поперечної та поздовжньої дуг - гнучкі, захищаючи таким чином суглоби та хребет від ударів. При дугоподібних розладах стопа стопа втрачає свою функцію, що призводить до ненормальної навантаження на суглоби та хребет. Це проявляється болями в ногах і хребті та подальшим розвитком дегенеративних змін у літньому віці.

Сильна стопа = здорова нога

Зрозуміло, що сильніша стопа - це ще й здорова нога. Тому ми пропонуємо певне зміна підходу до наших ніг. Поточні клінічні рекомендації включають використання ортопедичних пристосувань, наприклад при болях у п’яті або підошовному фасціїті, але вони не звертають уваги на зміцнення стопи. Тимчасова підтримка, безумовно, може знадобитися у гострій фазі травми, але її слід якомога швидше замінити більш комплексною програмою. Так само, як і інші частини тіла. То що робити? Догляд повинен включати точну оцінку, опис проблеми з подальшою корекцією у вигляді достатньої активності, належного взуття, загального сприйняття та коригуючих вправ для зміцнення всієї структури.

Тому це дуже важливий елемент при роботі з ногами діагностика. І воно повинно бути справді складним. Не тільки з точки зору статичної пози - наприклад, на подоскопі, але і в динамічній діяльності, в русі. Про це часто забувають. Стопа, звичайно, поводиться по-різному в спокої і по-різному при ходьбі. Наприклад, у першій можливості він може мати тенденцію до супінації, але в динаміці це може призвести до пронації (навіть на кожній нозі по-різному). На закінчення: діагностика повинна бути складною - як статичною, так і динамічною - включаючи загальну поставу.

Стопу потрібно зміцнити

Ще одним елементом засобу та тренувальним інструментом для зміцнення всієї системи стоп є ходьба. Він - цар фізичних навантажень. У сучасному сидячому світі це вірно вдвічі. Більшість з нас дуже напружують ноги, і вони в’януть. А з цим і все тіло, яке дуже міцно пов’язане з нашою базою. Просто покладіть руку в область талії під час ходьби, і ви відразу це знайдете всі м’язи працюють. І тут, звичайно, потрібно згадати рух босоніж. Тому розкривайте ноги.

Контакт із землею заряджає організм життєдайною енергією і заряджає людський акумулятор. Це чудовий природний масаж, який крім усього іншого сприятливо впливає на функцію внутрішніх органів. Але не завжди можна ходити без взуття, тому ключовим фактором тут є вибір правильного взуття. Безумовно, найкраще здається мінімалістичним.

Тонка підошва, місце для пальців ніг, непіднятий носок, відсутність опори на підборах - на ринку представлено низку брендів, як іноземних, так і наших. Тут, як і в усьому, певна мінливість окупається. Тож це не означає позбутися від усього іншого взуття, добре мати його в запасі, а іноді ви також носите його. Дослідження в області фасції підтверджують, що добре постійно змінювати умови в'їзду.

Вправляйте невеликі м’язи на стопі

Останній елемент, про який потрібно згадати - це вправи. І ось вираз "футкор". Кожен багато разів чув (можливо, занадто багато) про важливість сили та стійкості центру тіла. І таке ж значення слід приділити дрібним м’язам стопи. Однак про цю сферу часто зовсім забувають і не приділяють уваги. Втручання при проблемах стопи спрямоване на великі, сильні м’язові рушії (литкові, стегнові, сідничні м’язи), замість того, щоб тренувати ці дрібні м’язи та досягти тієї функціональності, для якої вони були розроблені.

Ми маємо тут 11 маленьких внутрішніх м’язів - Ви коли-небудь чули про викрадача мізинця або квадратний м’яз стопи? Вони допомагають підтримувати стабільність, поглинати навантаження, накопичувати енергію, але найбільше вони підтримують арки. Порівняно зі статичною позою, внутрішні м’язи стопи активніші в динамічній діяльності, зі збільшенням вимог до стійкості активність цих м’язів також зростає, вони одночасно працюють як одиниця і забезпечують динамічну підтримку дуг під час руху.

Дуже важливо, вам не здається? Бо що трапляється, коли у вас слабкий стрижень стопи? Навантаження піднімає підошовну фасцію, яка перевантажена і призводить до підошовного фасціїту, який також називається синдромом шипчастого п’яти або підошовним фасціозом (як вважають, найчастішою причиною болю в нижній частині п’ят). Якщо ви намагаєтеся позбутися цього, зміцнення внутрішніх м’язів має вирішальне значення, але про це часто забувають. Звичайно, все пов’язано: нестабільне ядро ​​ноги також може призвести до ненормального руху кінетичного ланцюга в коліні, що призводить до його болю.

Для зміцнення «ядра стопи» використовується ряд вправ, що може бути змістом іншої статті. Однак це цікаво з точки зору практики та вибору відповідного засобу, яким вважається стопа одна з пропріоцептивно найбагатших частин людського тіла. Він реагує і насправді може розраховувати на кожен рух із замкнутим ланцюгом, який ми робимо. До 80% підошовних рецепторів є чутливий до вібрацій. Це можна чітко використовувати, наприклад, використовуючи послаблювати волосінь. Ходьба по ній і все ще босоніж може стати важливим фактором зміцнення м’язів ніг.

Якщо ми говоримо про інтерес до людського організму та його нормального функціонування, необхідно починати сприймати стопу як ворота до радості руху.