Незважаючи на те, що різні методи лікування на основі голоду обіцяють дуже спокусливі результати, не варто вирішувати їх, оскільки ми завдаємо більше шкоди, ніж використовуємо. Якщо хтось тривалий час голодує, його організм скористається всією можливістю, щоб накопичити кількість енергії, яку він вжив після завершення дієти, йдеться в останньому випуску газети Sunday Morning. Тож не тільки скоро прокинуті фунти повертаються, вони пишуть, але ви навіть отримуєте кілька зайвих! Замість голоду набагато корисніше перейти до нового способу життя, який можна зберегти в довгостроковій перспективі. Наші поради нижче допоможуть вам досягти бажаної форми мрії.
1. Потрібен білок!
Одним із ключів до успішного схуднення є отримання потрібної кількості та якості білка. Їжте регулярно нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, рибу, бобові.
2. Будьте обережні з цукром!
Надмірне споживання цукру шкодить не тільки вашій формі, але і самопочуттю. Якщо ви відчуваєте депресію або втому без причини, можливо, ви їсте занадто багато солодкої їжі. Віддавайте перевагу здоровим вуглеводам у вигляді фруктів та овочів, а також цільнозерновим борошняним виробам, оскільки вони дають вам достатньо сил та енергії для повсякденного життя.!
3. Не обходиться без жиру ...
Помилкова думка, що той, хто споживає жир, обов’язково набирає вагу. Секрет відкриває, що і скільки ви берете з собою! Наприклад, оливкова олія з високим вмістом вітаміну Е сприятливо впливає на серцево-судинну систему і становить вже 1 ст. також цього достатньо щодня. Крім того, регулярно їжте 10-20 г олійних культур, наприклад, мигдалю.
4. Спорт вгору!
Не соромтесь: бігайте бігом або їдьте на велосипеді замість вечірнього злочину чи денного телекомунікаційного зв'язку! Якщо у вас немає часу на це протягом тижня, пройдіть кілька зупинок до свого робочого місця принаймні вранці і сплануйте якомога більше активних програм з родиною на вихідні!
5. Увечері стримано
Якщо ви багато їсте або їсте важку їжу в цей час, це стане серйозною проблемою для вашого травлення, і ви також погіршите сон. Не кажучи вже про зайві кілограми ... Увечері вибирайте легкі страви (наприклад, салат з птицею на грилі, овочі, приготовані на пару з пісним сиром), а страви з більшим вмістом вуглеводів повинні бути на вашій тарілці вранці або опівдні.
6. Життя води
Щодня випивайте не менше 2-3 літрів рідини. Якщо ви все одно схильні забути про пиття, завжди майте під рукою велику пляшку негазованої води і ковтайте її щогодини.
7. Трохи винагороди
Якщо ви дотримуєтеся кожного правила шість днів на тиждень, звертайте увагу на кількість і не «вчиняйте злочини», ви дійсно заслуговуєте на невелику винагороду по неділях, скажімо у формі вашої улюбленої їжі! Це може бути просто шматочок торта як порція картоплі фрі, суть в тому, щоб зберегти градус!
Зразок дієти
Сендвіч з паприкою та помідорами (на 1 особу). Приготування: Подрібніть дуже дрібно 2 помідори та червоний болгарський перець, а потім змішайте 1 ст. з оливковою олією та 4-5 подрібненими листками базиліка. Посоліть, поперчіть і укладіть цілим на 2 скибочки підсмажених цільнозернових грінок.
Курячі шпажки з коричневим рисом (на 1 особу). Приготування: Очистіть і промийте 180 г філе курячої грудки, а потім наріжте на укуси. Очистіть 5 зубчиків часнику. 1 шт. соєвого соусу змішати 2 ч. л. з оливковою олією. Тефтелі по черзі з часником, шпажкою, перцем і змастіть маринадом. Поставити в холодильник на 1 годину. Тим часом промийте 30 г рису і дайте йому варитися приблизно У 100 мл овочевого супу-бульйону. Закінчивши, щедро посипте подрібненою зеленню петрушки. Смажте шашлик на тефлоновій або сковороді та подавайте з коричневим рисом.
Овочі на сковороді (на 1 особу). Приготування: Очистіть, натріть на тертці 150 г селери. Половину цибулі-порей вимити і обвести. Очистіть 150 г грибів і наріжте шматочками. Підготуйте підготовлені овочі, а також 80-80 г розмороженого мірелітового зеленого горошку і стручкової квасолі по 1 ст. на розігрітій оливковій олії. Посоліть і поперчіть, влийте трохи овочевого бульйону і тушкуйте до готовності. Змішайте 4 ст. нежирного сиру 2 ст. з нежирним молоком і зверніться до овочів. Потім приправте за смаком, а потім посипте рубаним цибулею цибулею.
Зображення на обкладинці: ілюстрація. Джерело: AFP/B. BOISSONNET/BSIP