СЛІДУЙ ЗА НАМИ

повсякденному

Ми не встигаємо звертати увагу на себе під час щоденної поспіху. Немає часу звертати увагу на нашу поставу, наш рух. Напевно ви часто стикалися з тим, що до кінця дня ми майже стискаємося під великою вагою. Після такого дня в нашому тілі накопичується багато надлишкової напруги м’язів.

Ці непомічені напруги накопичуються з роками і рано чи пізно проявляються в скутості, болю і навіть деформаціях, оскільки м’язи потім вкорочуються і стискаються. Стрес присутній у житті всіх нас, ми настільки звикли до певного рівня стресу в нашому тілі, що вже приймаємо його як частину себе.

Під розтяжкою мається на увазі не тільки розслаблення напружених м’язів, але й активне розтягування всіх м’язів тіла, мобілізація суглобів, що також покращує рух суглобів і хребта, а значить, зменшує напругу (напругу) в м’язах.

Розтяжка покращує якість життя

Дихання є важливою частиною вправ на розтяжку. Ми завжди глибоко вдихаємо на початку розтяжки і довго видихаємо в кінці вправи. Під час вправ звертайте увагу на природний ритм дихання. Не затримуйте дихання, оскільки це збільшить м’язову напругу.

Вправляйте праворуч і ліворуч один і той же час і з однаковою інтенсивністю. Завжди повертайтеся повільно і обережно у вихідне положення, виконуючи кожну вправу. За допомогою вправ на розтяжку м’язів можна підвищити еластичність та гнучкість суглобів та хребта, а м’язову напругу звільнити. Однак досягти цього можна лише завдяки регулярній практиці.

Ми можемо дуже допомогти, включаючи 1-2 вправи на день. Завжди встигайте розтягуватися вранці, під час довгого сидіння, стоячи вдень, перед сном ввечері. Всього кілька хвилин розслаблення, і ми можемо творити чудеса із собою.
Наступні 4 набори вправ, розділені на пори доби, ефективно вписують підтримку нашого тіла в наше переповнене повсякденне життя.

Після пробудження вранці (перша серія)

  • Добре розтягуйтесь, лежачи. Спочатку руками вгору, потім ногами вниз, потім руками і ногами. Підтягніть праве коліно, зафіксуйте його руками і розслабте талію. Коли напруга послабиться, опустіть ноги і виконуйте вправу також з іншого боку. Підтягніть обидва коліна, зафіксуйте їх руками. Підведіть коліна якомога ближче до грудей, розслабте талію і стегна.
  • Опустіть коліна, упріться ногами в землю, руки підкладіть під потилицю. Підніміть голову і обережно потягніть її трохи вперед, а потім вгору. Зосередьтеся на шиї та зоні між двома плечима.
  • Повільно опустіть голову, розслабтесь, глибоко вдихніть. Поверніть обидва коліна в один бік, відведіть ноги від ліжка і відсуньте руки в сидяче положення.


Друга серія (стоячи)

  • Під час тривалої роботи сидячи та стоячи, наше тіло зазнає підвищеного навантаження, іноді потрібен час, щоб зробити трохи освіжаючих рухів.


Третя серія (сидяче положення)

  • Перед тим, як лягати ввечері спати, виконуйте розслаблюючі вправи для кращого сну. За допомогою м’якої, заспокійливої ​​музики можна посилити позитивний ефект.
  • Сядьте на п’яти і розслабтеся. Робіть вправи повільно, спокійно. Зосередьтеся і спробуйте розслабити м’язи, які найбільш напружені.
  • Нахиліться вперед, простягніть руку. Дві долоні та лоб на землі. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.
  • Ставай на коліна! Поставте одну ногу вперед, руки опираються на землю по обидва боки стопи. Він висунув стегна вперед. Ця вправа знімає напругу, що зберігається в стегні. Замініть ноги!
  • Сядьте, витягнувши одну ногу, другу підтягніть і підтримайте підошву до внутрішньої сторони витягнутої ноги. Випрямивши спину, нахиліться вперед і спробуйте схопити ногу. Коли це буде зроблено, наблизьте тулуб до стопи. Це універсальна вправа із складним ефектом.
  • Складний варіант попередньої вправи: обидва коліна розтягнуті. Робіть це повільно, поступово, дбаючи про дихання. Не затримуй дихання.
  • Це спеціальна вправа на розтяжку хребта. Починаємо вправу з попереднього положення. Зігніть праву ногу і схрестіть її над витягнутою лівою ногою. Правою рукою спертися на землю спиною і повернути праворуч. Витягніть ліву руку вперед і підтримайте її на правому коліні. Зробіть це і з іншого боку!
  • Відпочинок, вправа на розслаблення. Ляжте на спину, підтягніть ноги вгору, підтримайте підошви, поверніть коліна вгору і розпустіть стегна. Відпочивайте так 1-2 хвилини.

Окрім бурхливого способу життя, часу на відпочинок та заняття спортом небагато. Ми будемо раді нарешті спуститися до фітнес-залу, де зможемо добре потренуватися. Не забувайте про розтяжку після тренування. Завжди розтягуйте литкові м’язи, м’язи розгиначів стегна та м’язи згиначів стегна після бігу та бігу, щоб уникнути можливих травм.

  • Якщо ви займаєтеся спортом на відкритому повітрі, скористайтеся перевагою місцевості. Щоб розтягнути литку, перейдіть на край бордюру і посуньте одну з ніг назад, а потім поступово відсуньте п'яту вниз. Іншою ногою міцно впирайтеся в землю. Коли ви вже не такі напружені, змініть позу ноги. Якщо це неможливо, покладайтеся на напр. до стовбура дерева і відштовхніться вперед у наступальному положенні. Стопи повинні бути паралельними.
  • Розтягуючи м’яз, що напружує стегна, спирайтеся на дерево або лаву і будьте обережні, щоб не потерти талію. Тулуб прямий, живіт втягнутий.
  • М'яз-згинач стегна схильний до укорочення, тому пильно зверніть на це увагу. Виконуючи вправу, переконайтесь, що ви у правильній позі. Підперте ноги на перила або лаву. (Не ставте його занадто високо!)
  • Якщо у вас знижена гнучкість, також розтягніть м’яз стегна. Просто поставте його досить високо, щоб усе ще зручно розташувати. З прямим тулубом обережно нахиліться в бік.
  • Після гри в теніс, сквош, ігри з м’ячем дуже важливо розтягнути м’язи плечей, рук, грудей і спини після вищезазначених вправ.
  • Розтяжка м’язів плечового поясу та м’язів шиї.
  • Розтягування м’язів грудей, тулуба і спини.

Таким чином, якість м’язів визначається не розміром, не м’язовою масою, а їх еластичністю та гнучкістю. Крихкий чавун також тріскається швидше, ніж загартована сталь або гнучкий пластик. Таким чином, регулярно розтягуючись як засіб підвищення гнучкості, ми можемо досягти вищої якості життя в більш широкому розумінні.

Гнучкість значно підвищує ефективність тренувань і знижує ризик отримання травм. Розтягуйтесь і будьте стрункими! Слово гнучкість означає ступінь, ступінь або здатність виконувати певний рух, тобто навмисну ​​рухливість суглобів. Якщо ви нахиляєтеся вперед і торкаєтесь землі, ви згинаєте і стегна, і нижню частину хребта. Таким чином, ступінь руху суглоба відноситься насамперед до будови суглоба, тоді як термін гнучкість або розхитаність відноситься до стану м’язів та сполучної тканини.