ослаблений

Чудово Тести

ТЕСТ: Якою ти станеш людиною, коли постарієш? Ми знаємо відповідь!

популярний з Інтернету

ЛЮБИТЬ ЦЕ або НЕНАВИДЖУ ЦЕ

Камерон Діас

Ви схудли на кілька кілограмів, ви після пологів чи ваш живіт - це лише ваша проблемна зона? Розпущений живіт - це не приємна візитна картка і не вписується в бікіні. Але нічого не втрачено! Ваш живіт також може стати твердим і рівним прикрасою, якому позаздрять ваші подруги.

Плоский живіт без жирних локонів - це не лише питання естетики та культу тіла. Це також стосується вашого здоров’я. Жир, який зберігається в черевній порожнині, огортає ваші внутрішні органи і сильно навантажує їх. Починаючи працювати на шлунок, ви не тільки покращите зовнішній вигляд, але і принесете користь своєму здоров’ю.

Якщо ви хочете мати плоский живіт, ми маємо лише одне повідомлення для вас. Вам потрібно буде потренуватися. Чесно і регулярно. Але результати не будуть довго чекати. Вам не потрібні складні тренажери або відвідування фітнес-центру, щоб підсилити цю гру.

Однією з найбільш ефективних вправ є т. Зв самоскиди. Практикувати їх можна кількома способами. Якщо у вас є ребро або штанга, встановлені горизонтально на достатній висоті, ви можете схопити їх рукою і підняти витягнуті або зігнуті ноги якомога вище. Ця вправа є складною, і починати її слід лише після певного тренування.

Самоскиди для вимогливих
Ви також можете тренувати самоскиди, лежачи на спині. Впертеся пальцями в шматок меблів, який досить міцний, щоб не підняти його, або який можна утримати за ноги. Практикуватися в парах добре, якщо ви хочете підбадьорити одне одного, а головне, не будете обманювати.

Комбінації навіть для початківців
За допомогою м’язів живота підніміть тулуб на 2/3 висоти, з якою ви можете впоратися. Зробіть видих і вдих і рухайтеся вище. Потім знову поверніться до 2/3. Не ставте тулуб у вихідне положення, поки не відпрацюєте всю серію. М'язи живота напружені і працюють постійно.

Подібна вправа практикується з руками вздовж тіла. Підтягніть їх, підніміть приблизно на 10 см над килимком і підніміть тулуб, поки не відчуєте напруги в м’язах живота. Вібруйте руками вгору-вниз у швидкому темпі разом з вдихами та видихами.

Слідкуйте за косими м’язами
Знову вправляйте косі м’язи живота, засунувши руки за голову, зігнувши ноги і приклавши праву щиколотку до лівого коліна. Лівим ліктем намагайтеся торкатися правого коліна при кожному ударі.

Пам'ятайте, що вам потрібно вправляти все тіло, ви не повинні просто присвятити одну сторону, а нехтувати іншою. Хороший стан також включає гарний стан.