Якщо ви вважаєте, що підйом гантелей та зайняття тренажерів у фітнес-центрі - це не для вас, адже вам уже за 40, вас без потреби недооцінюють. Силові тренування також підходять людям середнього віку, навіть людям похилого віку. Тим не менш, ви також повинні адаптувати навантаження, яке ви робите для зміцнення, до свого віку та стану.
Як це зробити?
Якщо ваше тіло ослаблене і більша частина м’язів покрита жиром, зміцнення ідеально підходить для зміцнення всього тіла. Посилення - це анаеробна активність, а це означає, що орієнтована на формування м’язів. Цукри, а не жири, є основним джерелом енергії, саме тому вони є для того, щоб схуднути, необхідно поєднувати його з деякими аеробними навантаженнями, найкраще під час бігу, плавання або їзди на велосипеді. Однак анаеробна активність завжди передує аеробній. Отже, якщо ви хочете підвищити ефективність, спочатку потренуйтеся в тренажерному залі, а потім вирішіть спалювати жир під час бігу на поясі, на стаціонарному або звичайному велосипеді або в басейні.
Всього два рази на тиждень
Силові тренування особливо підходять тим, хто хоче підкреслити свої м’язи та сформувати худорляве тіло. Звичайно, він також підходить тим, хто хоче набрати об’єм завдяки м’язовій масі. За півгодини зміцнення ви втрачаєте приблизно 250 калорій. Кожній звичайній людині, яка не хоче стояти на змагальному пристані за рік, досить відвідати тренажерний зал 2-3 рази на тиждень. Для відпочинку достатньо 1-2 відвідувань на тиждень. Зміцнення також запобігає втраті кісткової маси, що часто є причиною різних травм старшого віку. Замість гантелей, однак, вибирайте інші допоміжні засоби, такі як надувні м'ячі або каучуки.
Серця остерігайтеся
Хоча посилення не суворо заборонено для будь-якої групи людей, вони все одно будуть обережні, щоб не переборщити., люди з проблемами серцево-судинної системи, а також люди з проблемними суглобами повинні бути обережними. У деяких вправах саме суглоби та серцево-судинна система можуть бути переобтяжені, що може спричинити проблеми зі здоров’ям груп людей. З розумом і без завищення своїх здібностей та стану, але зміцнити може кожен. Однак людям після 50 років, які по-справжньому серйозно займаються силовими тренуваннями і хочуть інтенсивно їм присвячуватись, слід скоріше звернутися до лікаря та пройти повне обстеження перед початком своїх зусиль.
Позитивні ефекти зміцнення
Зміцнення як фізична активність служить не тільки для оздоровлення організму, але й допомагає:
- поліпшити загальний фізичний стан та стан
- імунітет
- психічне благополуччя
- зміцнити серцево-судинну систему
- налагодити нові контакти, познайомитися з новими людьми, навчитися жити здоровіше
Зміцнюйтесь - ви обійдете деменцію похилого віку
Ми всі знаємо, що спорт та психічне здоров’я тісно пов’язані. Це також доведено вченими в багатьох дослідженнях, які зосереджуються на цій галузі. Один з них навіть стверджує, що силові тренування, такі як зміцнення, можуть затримати або уповільнити старечу деменцію. Люди похилого віку, які регулярно піднімають тяжкості, виявили повільніший розвиток деменції порівняно з тими, хто не виконував цей вид вправ. У дослідженні взяли участь 86 жінок у віці 70-80 років, і результати показали, що після шести місяців навчання у випробовуваних підвищилася увага, навички прийняття рішень або вирішення проблем, і ці жінки могли стати незалежними від допомоги інших.
На що слід остерігатися?
Люди після 50 років можуть займатися спортом, але з певними обмеженнями:
- не вправляйте голову вниз
- не виконувати вправи, що підвищують тиск у судинах
- не виконуйте вправи з нахиленою головою і не виконуйте вправи, що викликають різкі зміни положення
- не практикуйте вправи, що викликають шум у вухах і нудоту або запаморочення
Чи зміцнюєте ви м’язи? Які ефективні вправи ви порекомендували б іншим читачам? Пишіть в дискусії.