Низький рівень тестостерону може спричинити ряд проблем зі здоров’ям. І це не просто ускладнює це для вас у ліжку. Це може навіть коштувати вам життя.
Значне зниження чоловічого статевого гормону призводить до зниження щільності кісткової тканини, втрати м’язової маси, волосся і, звичайно, сексуального апетиту. Його коливання, як і у жінок, спричиняють примхливість, дратівливість та депресію в школах. Однак нові дослідження вказують на інші, більш серйозні наслідки його відсутності. Зростає ризик раку простати та серцевих захворювань. Це ключовий гормон для гарної якості життя. Підтримання оптимального рівня в організмі гарантуватиме вам достатньо енергії, лібідо та ефективне спалювання жиру.
Викинь цей пивний живіт!
Якщо ви вважаєте, що додавання кількох зайвих кілограмів до м’язів живота - ознака чоловіка, ви помиляєтесь! Коли ми набираємо вагу, рівень тестостерону також знижується, а лібідо знижується. І це насправді не має нічого спільного з характеристиками справжнього хлопця. Тож більше немає виправдань і починайте! Ідіть бігати, візьміть гантелі в руки і перестаньте їсти холодильник або хрустіти нездорові смаколики під час вечірнього перегляду телевізора! Нещодавно фінські дослідники виявили, що чоловіки, які регулярно піднімають тяжкості (принаймні двічі на тиждень), мають рівень тестостерону до 49%. Щоб зосередитись на областях, що сприяють сексуальній діяльності, зосередьтеся на плечах, грудях, животі та ногах.
Ви також опиняєтеся з мавпою після того, як програна вечірка така хлопчача? Звичайно, у нас немає застережень щодо золотого соку чи келиха оздоровчого вина, але якщо ви перебільшуєте, ви також виглядаєте відносно непривабливо - щодо чоловічих гормонів. Навіть щоденне пиття, хоч і мінімальне, має однакові наслідки. З'ясували голландські вчені, які випробували кількох чоловіків. Вони споживали невелику кількість алкоголю щодня протягом трьох тижнів. Результат? У них було зниження тестостерону на 7%.
Підвищуйте рівень природним шляхом
Ми також маємо експертні докази дієти, заснованої на нездоровому споживанні жиру. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі спортивної медицини, показало, що високий рівень вживання жирної їжі та високий рівень поганого холестерину ЛПНЩ не тільки негативно впливають на ваше серце, але також знижують рівень тестостерону та викликають еректильну дисфункцію. Прості цукри також працюють на вас. Ви втрачаєте цей гормон із збільшенням глюкози, яка є основним стимулятором секреції інсуліну. Саме це впливає на вироблення тестостерону.
Тому корекція способу життя дуже важлива. Фахівці рекомендують звертати особливу увагу на споживання цинку, калію та магнію. Тестостерон також збільшує вітамін К, який міститься в зелених овочах, таких як шпинат, брокколі та зелена петрушка.
Він не витримує стресу
Загальний руйнівник здоров'я, психічний стрес, також дуже швидко знижує свій рівень. Гормон кортизол пригнічує здатність організму правильно використовувати тестостерон. Якщо ви не можете цього уникнути, виправте це за допомогою відповідних кардіотренувань, які з ними «наводять порядок». Навіть повільне і точно виконане розтягування - відмінна релаксаційна терапія, яка знімає стрес і знімає всі напруги.
Засмагати!
Рівень вітаміну D також природно підвищує рівень тестостерону, який ви можете отримати із приємного сонячного світла. Якщо надворі світить сонце, обов’язково не сидіть вдома і не гуляйте! Ви поєднаєте два прискорювачі вироблення сперми та гормонів. Не забувайте достатньо якісно спати!
Цікаво:
Дослідження дослідників з Університету Брістоля, в якому брали участь 2400 чоловіків, виявило, що ті, у кого було більше трьох оргазмів на тиждень, мали на 50% нижчий ризик серцевого нападу.