Я не стільки прихильник дієт, скільки зміна способу життя, але, як майже кожна жінка, я пробував кілька дієт. Можливо, я не повинен казати, що ніхто з мене справді не працював. У той же час, я вже переживаю справді серйозну втрату ваги після вагітності, і роками тримаю свою вагу легкою. Але яких правил я для цього дотримувався? я показую тобі!
1. Виведення макроелементів
Я за свій рахунок дізнався, наскільки небезпечно позбавляти одного макроелементу - і навіть не дотримувався різкої дієти, я жив лише із зниженим вмістом вуглеводів. З тих пір, звичайно, я мав час і можливість дізнатися, що позбавляти макроси, особливо не вуглеводи, які є рушієм нашого тіла, нашої нервової системи, зовсім не правильно. Будь-яка дієта, яка змушує ваше тіло голодувати, діє, незалежно від того, дефіцит жиру, білка чи просто вуглеводів. Однак їх вплив на такі дієти дуже згубний, вони можуть спричинити багато захворювань, і їх навіть не можна дотримуватися, як спосіб життя. Вийти з них, однак, дуже складно, бо тоді набирає вага ...
Яку б дієту ви не вибрали, переконайтеся, що всі офіційні рекомендації щодо охорони здоров’я рекомендують найбільше вуглеводів, потім білків і нарешті жиру.
Тож, можливо, ви захочете скласти свій раціон, якщо це необхідно, за допомогою експерта!
2. Голод
Пропорції можуть бути ідеальними, але ви просто їсте занадто мало, і це настільки ж нездорово, як і вилучення, згадане раніше. У таких випадках втрата ваги відбувається швидко, але, на жаль, занадто швидко, що так само шкідливо. Звичайно, це досить важко дотримуватися як неспеціаліст, саме тому народились такі програми, як Myplate, Cronometer або навіть Calorie Base. У них ви можете встановити, скільки калорій та роздільної здатності поживних речовин ви хочете з’їсти, і тоді вам залишається лише додати на стіл продукти, які ви їсте протягом дня. Це трохи мацерично, і його потрібно виміряти, але успішна дієта базується на плануванні. Плюс, хороша новина полягає в тому, що ви можете робити все це протягом декількох днів, можливо, тижнів, адже навіть після цього часу ви прекрасно побачите, що вам потрібно змінити.
3. Надмірне споживання жиру
Надмірне споживання жиру непотрібне на всіх рівнях, а угорська кухня славиться тим, що спирається на особливо важку жирну їжу.
Якщо ви хочете схуднути, не слід вживати зайвий жир. На вашому салаті немає смаженої їжі, смаженої цибулі, олії, майонезу і навіть сиру.
Вони регулярно використовуються, хоча вони не надають ніяких переваг на додаток до зайвих калорій. Один грам жиру становить 9,3 калорій, така ж кількість білків і вуглеводів менше половини: 4,2 калорії. Якщо ви хочете схуднути, але не хочете голодувати, зрозуміло, який із них потрібно зменшити.
4. Нудне харчування
Багато людей бояться різних дієт, бо вони нудні. Факти та реальність, більшість із них справді одностайні, саме тому їх не можна підтримувати в довгостроковій перспективі. Ось чому так важливо вибирати спосіб життя, а не дієту - варто проголосувати за те, що можна підтримувати протягом усього життя. Знайти його в лабіринті дієт непросто, але варто розглянути його.
Що точно: чим більше оброблена їжа, тим менше вона нагадує свою природну реальність, тим менше місця в ній на вашій тарілці.
Багато свіжих фруктів та овочів, цільного зерна, олійних культур (в помірних кількостях) повинні знаходитись у верхній частині рядка, а за ними слід лише оброблена їжа. (І ти все одно знаєш, що їсти на святах.)
5. Споживайте порожні калорії
Що таке порожні калорії? З іншого боку, продукти та інгредієнти, які мають невелику харчову цінність, мають високу калорійність. Такі як алкоголь, цукор і жир. Прогнозується на продукти харчування, випічку, солодощі, фаст-фуд, газовані безалкогольні напої, раніше згадане оброблене (наприклад, заморожені готові страви або навіть нарізки), масло, але асортимент практично нескінченний. Це пов’язано з тим, що цукор є майже у всьому - від солінь до салямі до молочних продуктів. І якщо щось зменшується вуглеводами, воно часто містить значно більше жиру, що також шкідливо для нашого здоров’я та форми. Якщо ви хочете дотримуватися дієти, вам доведеться їх повністю ігнорувати, а якщо ваша мета - просто зберегти вагу, ви можете час від часу відпускати спокусу, але ніколи не втрачайте зі свого здоров’я.
1. Регулярний рух
Дієта та фізичні вправи йдуть рука об руку, але останні багато хто завищує. Я не хочу відмовляти вас від занять спортом, я також тренуюсь принаймні два-три рази на тиждень, але фізичні вправи складають лише 20-30% з точки зору нашої форми, інші 70-80% - це те, що ми їсти. Однак, займаючись спортом, ви можете досягти ряду позитивних змін, і якщо що, фізичні вправи - найкращий спосіб швидше спалити калорії.
Ви повинні знайти вид спорту, яким вам доведеться не тільки займатися, але й по-справжньому насолоджуватися, адже тренування не будуть обов’язковою складовою вашого раціону.
2. Дієта способу життя
Проблема дієт, які обіцяють великий успіх, полягає в тому, що вони дійсно ефективні в короткостроковій перспективі і можуть творити чудеса, але як тільки лікування закінчується, на жаль, зайві люди повертаються, і багато хто проводить цю ризиковану «гру» для решти їхнього життя.
Тож суть у тому, щоб знайти спосіб життя, який підходить саме вам. Якщо вам це вдається, ви можете навіть забути про свій раціон: досить тимчасово більше займатися спортом, оскільки ви все одно можете схуднути, і поступово, здоровіше.
Коли ви досягаєте бажаної ваги, ви просто зменшуєте кількість тренувань і можете продовжувати харчуватися так само, як і під час зміни способу життя. Це також варіант управління вагою!
3. Рясне споживання рідини
Вживання рідини, незалежно від способу життя, є дуже важливим, а також важливим для успіху дієти. Здоров’я суглобів та ефективність нарощування м’язів також залежать від того, чи вживаєте ви достатню кількість рідини. Ви повинні випивати один літр води на 20-25 кілограмів ваги тіла, але це слід збільшувати в спекотні літні дні, під час важких тренувань і, звичайно, навіть після сауни. Звичайно, основне правило полягає в тому, що споживання рідини повинно бути покрите водою, супи, фрукти, овочі, цукристі безалкогольні напої та спирти не можуть бути включені в цю величину.
4. Постійне підтвердження
Якщо ви добре зміните спосіб життя, підтвердження прийдуть поетапно, і вони також завантажать вас. Однак не заважає постійно нагадувати собі про те, яка ваша мета і чого ви досягли до цього часу.
Один із найкращих способів зробити це - сфотографувати себе чи завести блог, адже всього за місяць-два ви зможете відкрити для себе неймовірні перетворення.
Зовсім інакше, коли ти бачиш зміни щодня, і ти можеш навіть не усвідомлювати, як далеко ти просунувся. Однак якщо у вас є фотографія, яку ви можете порівняти з вашим поточним станом, ви можете бути здивовані тим, наскільки ви змінилися за такий короткий час. Це прекрасне підтвердження для вас, яке може постійно давати новий поштовх.
5. Нагородження
Так само, як немає сенсу дотримуватися суворої дієти, ви також не повинні себе турбувати. Якщо ви не бодібілдер і не готуєтесь до найскладнішої гонки у своєму житті, сміливо винагороджуйте себе! Звичайно, ні обманний день, ні обманна їжа не означає, що ви можете зараз щось їсти. Це більше про те, щоб визнати свою працездатність та наполегливість і знати, що ви вмістите шматочок печива або порцію картоплі фрі.
Ще більше щастить, якщо ви можете випробувати винагороду в чомусь іншому, крім трапези, наприклад, придбавши собі нову сукню, зробивши нову зачіску або просто занурившись у ванну з хорошою книгою. Суть полягає в тому, щоб визнати свою ефективність приталеною, бо це може дати вам багато сил, щоб змінити ситуацію в довгостроковій перспективі.