ночуєте

Тривалість сну за останні десятиліття значно зменшилася як для дорослих, так і для дітей. Грубо кажучи, ми спимо на одну-дві години менше, ніж мали б. Результат - низка проблем із фізичним та психічним здоров’ям.

Це впливає майже на все
"Сон важливий для відновлення фізичної та розумової сили, процесів пам'яті, імунних реакцій, гормональних та метаболічних процесів, включаючи підтримку адекватної маси тіла. Баланс деяких гормонів, що виділяються уві сні, запобігає розвитку ожиріння та метаболічного синдрому. Достатній сон - це профілактика високого кров’яного тиску, інфаркту, інсульту, діабету, це також захист від росту пухлини », - говорить проф. MUDr. Соня Невшімалова, доктор медичних наук На глибоких стадіях сну токсичні речовини вимиваються з мозку, що також знижує ризик деяких дегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера.

Провідник мелатоніну
Ритм сну та неспання відповідає за частину мозку - гіпоталамус -, який контролює вироблення гормону мелатоніну. Це відбувається в епіфізі, виділяється під час темної частини 24-годинного циклу і оборотно впливає на активність гіпоталамуса. "Мелатонін буквально є провідником нашого часу. Це сигнал організму, що ніч, а отже, підходящий час для сну », - пояснює невролог проф. MUDr. Кароль Шонка, доктор медичних наук Мелатонін також допомагає забезпечити однаковий та синхронізований ритм у всьому тілі. Зі збільшенням віку виробництво сповільнюється, тому люди похилого віку мають проблеми зі сном. Потім гормон можна штучно вводити в організм. Це також допомагає при лікуванні змін ритму після польоту над декількома зонами або при лікуванні поганих термінів сну (нічне неспання, сон протягом дня).

Запам’ятайте
Достатній тривалий сон важливий для нормальної роботи імунної системи. Недолік сну послаблює імунну систему проти інфекційних захворювань та раку (особливо молочної залози, передміхурової залози, товстої кишки та деяких форм лейкемії) та погіршує вироблення антитіл після вакцинації. Ті, хто постійно спить, мають більшу тенденцію до надмірної ваги (гірше підтримувати правильну масу тіла, важче худнути), що також дуже часто призводить до розвитку метаболічного синдрому, гіпертонії, діабету, а також до серйозних серцево-судинних захворювань. Якщо хтось спить менше 6 годин на день протягом тривалого часу, у них до 400 разів частіше трапляється інфаркт міокарда і в 200 разів більше шансів отримати інсульт у порівнянні з людьми, які сплять 8 годин на день.