зміцніть

Силові вправи з м’ячем або швейцарським м’ячем ідеально підходять для зміцнення живота, тулуба та попереку. За даними клініки Майо, ця система тренує ядро ​​та навколишні м’язи малого тазу.

З іншого боку, вправи з м’ячем дозволяють працювати внизу спини, одночасно допомагаючи підтримувати рівновагу і стійкість.

“Ви хочете більш чітко визначені м’язи живота? Важливі вправи для зміцнення ядра. Хоча вам і потрібна аеробна активність, щоб спалити жир на животі, основні вправи на силу можуть зробити ваші приховані м’язи міцнішими та тонізувати їх ”, - говорить клініка Мейо на своєму веб-сайті.

5 силових вправ зі швейцарським м’ячем

1. Силові вправи з пресом

Ляжте на швейцарський м’яч, зігнувши коліна під кутом 90 градусів і розставивши ноги на ширині плечей. Далі зафіксуйте пальці за головою і зробіть 2 підходи по 12-15 повторень.

Швейцарський м'яч хрумтить/Подяки: Freepik

2. Додайте V-ліфта до своїх силових тренувань

Спочатку ляжте на підлогу, витягнувши руки за голову, і тримайте м’яч повністю витягнутими ногами. Потім підніміть тулуб і поверніться на землю, при цьому тримаючи ноги прямо в цій силовій тренувальній програмі. Виконайте 2 підходи по 12 повторень.

Висота в V/Кредити: Freepik

3. Присідання

Присідання не можуть бути відсутніми в силових вправах з м’ячем. Спробуйте зробити 3 підходи по 15 повторень до стіни, щоб це було простіше.

Прості присідання/кредити: Freepik

4. Зворотні хрускіти

Це дуже ефективний хід для підтяжки попереку та низу живота. Станьте в положення дошки і спробуйте підняти тулуб у V щонайменше 15 разів за 1 або 2 підходи.

Силові вправи з м’ячем для попереку, живота та тулуба/Кредити: Freepik

5. Залізо

Завершіть свою силову рутину м’яча, залишаючись 30 секунд у положенні дошки. Якщо ви можете провести 1 хвилину чудово!

Силові вправи з м’ячем для попереку, живота та тулуба/Подяки: Freepik

Слідкуйте за нашими соціальними мережами, щоб побачити більше вмісту

Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)
Завантаження.