гарячої води

Чутливий баланс гормонів, що регулюють менструальний цикл, легко порушити стрес, зміни маси тіла в позитивному чи негативному напрямку, неякісна дієта, занадто багато або занадто мало фізичних вправ. Однак, змінивши спосіб життя та природні засоби, ми можемо зробити багато для підтримки крихкого балансу.

Дієта

У період після овуляції особливу увагу слід приділяти правильному харчуванню до менструації, оскільки здорове харчування може зменшити менструальний біль і цикл можна зробити більш регулярним.

Перевагу слід віддавати продуктам, які: багато незамінних жирних кислот, кальцію, магнію, цинку, вітамінів групи В, С та Е містять. Це: цільні зерна, бобові, олійні насіння, рослинні олії холодного віджиму, темно-зелені листові овочі, яйця, риба, шипшина, цитрусові та інші фрукти, брокколі, перець, молочні продукти, коренеплоди, пророщені насіння, краби та морепродукти, біле м’ясо, гриби.

Дуже важливо щодня включати у свій раціон не менше 3 порцій фруктів і 2 порцій овочів.

Біле борошно, цукор слід ігнорувати і дієта з високим вмістом насичених жирних кислот. Потрібно віджати назад вживання солі є.

Це також ефективно, якщо тижнева дієта складається тричі на тиждень продукти, що містять рослинні гормони також включені в меню. Найпростішими є соєві та соєві продукти: соєве молоко, тофу.

Дієта повинна бути розроблена таким чином, щоб: з 3 більших та двох менших прийомів їжі на день зупинити загальне споживання енергії. Їжте вуглеводну їжу на сніданок, вуглеводи та білки на обід, а білкову їжу на вечерю. Два менші прийоми їжі можна замінити вживанням сирих овочів та фруктів та соків, виготовлених з них. За допомогою цієї їжі ми можемо пристосувати свою вагу до свого зросту, оскільки як значна надмірна вага, так і надмірна худорлявість можуть перешкоджати нормальному циклічному функціонуванню.

Вправа

THE повсякденний рух також важливий формувати і підтримувати регулярний цикл. Щоденний рух може бути викликаний, якщо ми їдемо на своє робоче місце або за дитиною до яйцеклітини не на машині, а пішки. Рух також може бути викликаний сходженням по сходах (бажано, щоб мешканці панелей), прогулянка мінімум півгодини. Як тільки ви звикнете до вправи, варто включити до порядку денного спортивні вправи 2 - 3 рази на тиждень. Рекомендована форма руху: використання пілатесу, плавання, аквафітнесу, йоги, аеробіки, їзди на велосипеді, еліптичного тренажера.

Природні засоби

Рослинні препарати:

  • THE в регуляції рівня гормонів може допомогти трав’яний чай, приготований з суміші кущів 1-1, дягелю китайського та борщівника.
  • Рівень естрогену регулює відвар кульбаби, розторопші, допомагаючи роботі печінки.
  • THE порушити гормональний баланс Масло примули вечірньої також можна відновити.
  • Для зняття судомного болю Можна використовувати американську жовту дереву, кенгуру, синій індійський корінь, ромашку та імбир.

Домашні відвари та настої:

Джерело полину: Закип’ятити 2,5 л води, додати 2 г полину (над стеблом рослини), через 7-8 хвилин процідити. Вживайте одну його чашку на день, розділивши її на дві порції за один раз, не приймаючи їжу. Починати лікування слід за 4-5 днів до початку менструації - це дозволить уникнути перепадів настрою, сильних болів і надмірних кровотеч. Ошпарення також допомагає тим, хто занадто слабкий (у них спостерігаються кров'янисті виділення протягом 1-2 днів).

Фурункул майорану: Помістіть 20 г майорану в 1 літр гарячої води і через 5 хвилин процідіть. Приймайте його по дві чашки на день при болісних менструаціях.

Ошпарене петрушка: Покладіть невелику ложку подрібненого листя петрушки в 2,5 дл гарячої води, через 5 хвилин процідіть. Готуючи свіжо, пийте для регулювання менструального циклу.

Джерело ромашки: Замочіть 10 г квіток ромашки в 2,5 дл гарячої води на 10 хвилин, а потім процідіть. У разі болючих менструацій споживайте їх охолодженими до теплого.

Кипіння ялівцю: Помістіть 15 г подрібнених ягід ялівцю в 1 літр гарячої води і через 4-5 хвилин процідіть. Для контролю менструації їжте їх по дві чашки на день.

Вино деревію: Замочіть 50 г суцвіття деревію в 1 літрі якісного сухого білого вина, а потім через 10 днів процідіть. За раз від їжі приймайте по дві маленькі склянки на випадок болючих, слабких менструацій.

Арома та світлотерапія

Регулярні ароматерапія та світлотерапія можуть допомогти підтримати жіночий цикл у порядку. Одна година на день під відкритим небом, засмагати обличчя взимку допомагає підтримувати гормональний баланс.

Хороша ефективність, якщо ароматерапевтична ванна два рази на місяць ми застосовуємо. У цьому випадку додайте у теплу воду для ванни 3 краплі олії ромашки ромен, 3 краплі трояндової герані та дві краплі олії лаванди. Ефект ароматерапії може бути посилений приємною музикою або грою свічок та свічок.

Під час менструації використання такого масажного масла на животі може допомогти подолати неприємні скарги на живіт: Змішайте 2-2 краплі олії троянди, ромашки і мускатного горіха з 4 краплями майорану та двома ложками оливкової олії.