Зміна способу життя: варіанти болю в хребті

Втрата ваги є однією з найважливіших частин лікування болю в хребті в домашніх умовах і зміни способу життя.

Саме тому необхідна зміна способу життя

У пацієнтів із зайвою вагою, особливо у випадку абдомінального ожиріння, спостерігається підвищене навантаження на поперековий відділ хребта. Через вагу живота збільшується кривизна поперекового відділу, хребет не в змозі підтримувати найсприятливіший біомеханічний стан. У несприятливому стані хребет та його компоненти стають дедалі вразливішими і сприйнятливими до розвитку захворювань хребта. У багатьох випадках через біль важко ввести рухи у повсякденне життя, і навіть заняття спортом посилюють біль. У таких гострих хворобливих стадіях рекомендується виконувати більш прості аеробні рухи, а потім, у міру поліпшення стану, можна виконувати додаткові вправи. Усі вони представлені в попередній главі, але на профілактиці не можна наголосити в достатній мірі. Як тільки болі внаслідок ожиріння розвиваються, почати рух буде ще важче, тому ожиріння може ще більше поглибитися і розвинутися порочне коло.

Зміна способу життя, дієти, споживання води

Важливою частиною зміни способу життя є також введення дієтичного раціону в повсякденне життя. В Інтернеті існує безліч дієт, спеціально розроблених для хворих на хребті. Наукова оцінка індивідуальних дієт ускладнена, оскільки не проводилось всебічних досліджень щодо її ефективності. Варто індивідуально перевірити, який з них найкраще підходить для кожного пацієнта.

При більш сильному нагріванні організм людини більше потіє і втрачає вміст рідини. Стан гідратації (водонасичення) людського тіла також може впливати на вміст води в диску. Звичайно, це не означає, що при великому споживанні води зміни дисків можуть бути оборотними, але настільки впевнено, що зневоднений і менш споживаний водою організм може бути більш схильний до захворювань хребта, включаючи грижу диска. Надмірне споживання рідини також дуже важливо в літню спеку, щоб уникнути інших захворювань внутрішньої медицини.

болях
Ви також можете знайти більше інформації про проблеми з хребтом та їх профілактику на моєму каналі Youtube.

Ситуація в Угорщині

На угорське населення все більше страждає ризик ожиріння. За даними 2018 року, Угорщина посідає четверте місце у списку найбільш ожирілих у світі. Нашій нації передують США, Мексика та Нова Зеландія, тому Угорщина - перша в Європі. Ожиріння все частіше вражає і молодь. Загалом захворюваність ожирінням в Угорщині становить близько 30 відсотків, тому кожен третій угорці може страждати ожирінням.
ІМТ (індекс маси тіла) є найбільш часто використовуваним показником ожиріння, який показує, до якої категорії належить людина.

Розрахунок метрики ІМТ

Виконайте розрахунок наступним чином:

  1. Виміряйте, скільки саме кілограмів (наприклад, 80 кг)
  2. Точно відміряйте, скільки см заввишки, і поділіть значення на сотню. (приклад: значення 165 см висоти людини 165/100 = 1,65)
  3. Помножте на себе значення, отримане в пункті 2 (так 1,65 × 1,65 = 2,7225)
  4. Для обчислення остаточного балу розділіть масу тіла на колишнє значення (так округлено до 80/2,7225 = 29,38)
  5. ІМТ - 29,4 округлений

Категорії

На основі значення, отриманого під час розрахунку, таблиця покаже вам, до якої категорії ви належите.

Категорії ІМТ
недоїдає До 18,5
нормальна маса тіла 18 - 25
надмірна вага 25 - 30
ожиріння 30 - 40
екстремальне ожиріння Понад 40

Кий

Якщо, згідно з розрахунками, пацієнт потрапляє до категорій із зайвою вагою або ожирінням, слід якомога швидше вжити інтервенційних заходів для захисту не тільки хребта, але і всього тіла. Це пов’язано з тим, що надмірна вага може схилити до діабету, серцево-судинних захворювань та багатьох інших захворювань внутрішньої медицини. Значення ІМТ є інформативними у багатьох випадках, оскільки можуть бути випадки, коли пацієнт потрапляє до ще нижчої категорії відповідно до ІМТ, однак його окружність живота надмірна. Необхідно оцінювати отримані значення індивідуально, враховуючи окружність живота!