Коли я збираюся скинути ці 10 кілограмів, мати менше жиру, більше енергії, міцніші руки, бути сильнішим ...?

змініть

Реальність така, що ми не контролюємо, як швидко ми втрачаємо вагу, спалюємо жир, набираємо сили або досягаємо будь-якої іншої мети. Ми не знаємо, коли і як отримають результати.

Наприклад, якщо ваша мета - схуднути, ми не знаємо, якщо ви схуднете на 5 чи 9 кілограмів, чи це станеться через 2 місяці чи через 4 чи 8.

Так само, як ми не можемо точно контролювати або передбачати погоду, ми не можемо точно контролювати або прогнозувати результати. Незважаючи на цю реальність, ми несвідомо так думаємо.

Ми починаємо нову дієту з великими сподіваннями і сповненими надії на те, скільки ваги ми втратимо в найближчі тижні та місяці.

"Так так, це мій рік".

Наш розум заважає: Ми віримо, що зміни будуть легкими та швидкими. І коли наші великі сподівання не узгоджуються з реальністю, коли ми усвідомлюємо, що не досягаємо бажаних результатів з тією швидкістю, якою ми хочемо, або з легкістю, яку ми очікували, ми здаємось.

Нас постійно бомбардують чудовими добавками, програмами для схуднення 15 кілограмів за 7 днів і позбавлення від ритму живота без будь-яких зусиль, і деякі з нас хочуть вірити цим помилковим обіцянкам. Хто не хотів би швидких і легких результатів?

Але, на жаль, це не так працює.

У більшості випадків результати приходять набагато повільніше, ніж ми думаємо, але з часом вони це роблять.

На щастя, є стратегії, які сьогодні можна застосувати на практиці, щоб збільшити свої шанси на успіх.

1. Знизьте (або усуньте) свої очікування

Очікується, що ви хочете, щоб все було певним чином, коли ви хочете ("Я хочу скинути 10 кілограмів за 3 місяці").

Проблема очікувань, особливо якщо вони занадто високі, полягає в тому, що якщо вони не виконуються (як це часто роблять), ми відчуваємо себе некомпетентними:

Я невдаха, я не можу досягти того, що пропоную, краще не намагатися більше ...

І чим вищі очікування, тим більша ймовірність здатися і не досягти того, на що ми так сподіваємось. 1 джерело

Рішення: знизити або, що ще краще, виключити ваші очікування.

Хоча зміни можливі кожному, це не обов’язково легко чи швидко. (Звичайно, будуть генетичні явища, які з мінімальними зусиллями дадуть результат, але вони є винятком, а не правилом.)

Якщо на шляху до досягнення ваших цілей ви відчуваєте розчарування, оскільки справи йдуть не так, як хотілося б, пам’ятайте, що ви не контролюєте, коли і як ви отримуєте бажані результати.

Це не означає, що у вас немає прагнення. Це нормально прагнути до певних цілей, навіть складних цілей - ось чому ви читаєте це.

Те, що вам прагнуть, - це напрямок, на який потрібно вказати, але вони не прив’язані до того, щоб речі були такими, як ви хочете, коли хочете.

Ви можете прагнути скинути 10 кілограмів за 5 місяців, але без вашого добробуту, пов’язаного з цим результатом.

Якщо замість цього ви втратили 8 кілограмів за 7 місяців, це нормально, оскільки ви рухались у тому напрямку, куди хочете піти.

2. Зосередьтеся на тому, чим ви керуєте: на щоденних діях.

Подумайте про олімпійського спортсмена. Він може готуватися щодня роками і робити все можливе під час змагань, але нічого з цього не гарантує, що він виграє золото. Звичайно, чим краще ви підготуєтесь, тим більше у вас шансів на перемогу, але перемога не залежить від вас.

Те саме відбувається з вашими спробами поліпшити своє тіло та здоров’я.

Ви контролюєте, які дії ви можете робити послідовно і регулярно (наприклад, робити вправи 3 рази на тиждень або готувати здоровий сніданок), але ви не маєте контролю над тим, коли і як ви отримаєте результати.

Майте прагнення і встановлюйте цілі, але потім відкиньте їх з розуму. Замість того, щоб постійно думати про схуднення цих 10 кілограмів, зосередьтеся на діях, які ви можете робити щодня та щотижня, щоб скинути їх.

І як олімпійський спортсмен, чим послідовніші ви у своїх діях, тим більша ймовірність досягти того, що задумали зробити. Коли? Ми не знаємо.

3. Передбачте невдачі та перешкоди та навчіться реагувати на них

Якщо ви плануєте тривалу поїздку на автомобілі, ви готуєтесь на випадок надзвичайної ситуації: ви берете з собою додаткову шину та все необхідне для її зміни. Ви сподіваєтесь, що шина не сплющиться, але ви передбачаєте і готові на випадок, якщо це станеться.

Ви повинні зробити те саме на шляху до кращого тіла та здоров’я: ви повинні передбачити та бути готовими реагувати на невдачі та перешкоди; і повірте, рано чи пізно вони з’являться. Це нормально і очікувано. Не чиніть цьому опір, краще передбачіть їх і складіть план реагування на них, використовуючи такі стратегії:

4. Розвивайте терпіння

Поліпшення нашого організму та здоров’я - це тест на терпіння.

Результати зазвичай приходять повільнішими, ніж ми очікуємо.

Але якщо ми наберемося терпіння, якщо ми зосередимося на своїх діях і послідовно їх виконуємо, і якщо ми навчимося боротися з невдачами та перешкодами на цьому шляху, результати врешті-решт прийдуть.

5. Насолоджуйтесь дорогою

Іноді ми настільки зосереджені на тому, куди йдемо, що забуваємо насолоджуватися подорожжю.

Досягнення мети відбувається в одну мить. Бум, ти тут.

Шлях до нього може не зайняти місяців чи років. Якщо нам все одно доведеться це пережити, чому б не спробувати насолодитися цим?