Внаслідок пандемія коронавірусу, мільйонам людей у всьому світі наказано залишатися вдома, щоб запобігти поширенню зарази.
Навіть якщо ви не спортсмен, це гарна ідея фізична активність поки ти вдома. Щоб почувати себе добре, не потрібно мати обладнання для тренажерного залу. Гарвардський університет зазначає, що для найкращих фізичних навантажень для вашого тіла не потрібні ваги або що ви підготовлені для бігу марафону.
Гарвард рекомендує 5 фізичних навантажень під обіцянку, що вони роблять "чудеса здоров'я". Вони допоможуть вам зберегти свою вага під контролем, покращить ваш баланс, зміцнюйте свої кістки, суглоби та попереджайте нетримання.
Хоча існують вправи, рекомендовані для певних верств населення, вони пропонуються для будь-якого віку.
1) Плавання
Гарвард називає це ідеальним тренуванням, тому що знімає стрес із суглобів, покращує психічний стан за рахунок зменшення стресу, а водна аеробіка допомагає спалювати калорії і мати підтягнуте тіло.
"Плавання корисно для людей із артритом, оскільки воно підтримує меншу вагу", - пояснює доктор І-Мін Лі з Медичної школи. Якщо ви не можете плавати вдома, плавайте, поки пандемія не закінчиться.
2) Тай-чі
Це китайське бойове мистецтво, яке поєднує в собі рух і розслаблення. Він складається з серії повільних рухів, один з плавним переходом до наступного. Лікарі кажуть, що це корисно як для тіла, так і для розуму.
«Це особливо добре для людей похилого віку, тому що Баланс це важлива складова фізичної підготовленості, а рівновага - це те, що ми втрачаємо з віком », - зазначають вони.
3) силові тренування
Використовуйте м’язи, інакше з часом ви втратите силу. Використовуйте невеликі гирі, щоб вправляти руки вдома і починайте втратити калорії. Будьте обережні та переконайтесь, що ви навчитесь правильного способу, щоб не нашкодити собі.
Медична школа додає, що силові тренування також допомагають зберегти роботу мозку.
4) Прогулянки
Ходьба має багато переваг для вашого організму. Допомагає підтримувати форму, покращуватися рівень холестерину, зміцнення кісток, контролюйте артеріальний тиск, піднімайте собі настрій та зменшуйте ризик діабету.
Експерти з Університет Невади вони вказують на це так, ви можете гуляти під час карантину для коронавірусу, якщо ви робите це у відкритому просторі та ізольовані від інших людей. Почніть з прогулянок 10–15 хвилин на день і працюйте майже 60 днів тижня.
5) вправи Кегеля
Ці вправи зміцнюють м’язи тазового дна, які підтримують сечовий міхур і допомагають попередити нетримання.
“Щоб правильно виконувати вправу Кегеля, напружте м’язи, якими ви користуєтесь, щоб уникнути сечовипускання. Затримайте скорочення протягом двох-трьох секунд, а потім відпустіть. Обов’язково повністю розслабте м’язи тазового дна після скорочення. Повторити 10 разів. Спробуйте робити чотири-п’ять сетів на день », - пояснює Гарвардський університет.