23.12. 2006 р. Не потрібно дотримуватися дієти за будь-яку ціну! Іноді можна схуднути за допомогою перевірених прийомів. Зараз ми пропонуємо вам деякі з них.

Змініть свої

Архів

Популярний з Інтернету

Гірка доля алкоголічки Сью Еллен з Далласа: Її обличчя сильно змінилося! FI, що вам довелося пережити

Сирий спред або мішки з маком? Спробуйте 5 порад, як новий посуд змити!

Це має великий вплив на те, як виглядатиме ВСІЙ ДЕНЬ: Просто невелика ранкова зміна, і це ефект!

ФОТО Принц Гаррі та Меган переживають найкрасивіший період у своєму житті: Арчі буде старшим братом!

Місяць народження показує, скільки разів у своєму житті ви закохаєтесь: Хто НІКОЛИ не знайде доленосної любові?

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

1. Сміх звільняє нас від жиру

Багато досліджень підтвердили, що веселі люди набагато легше худнуть, а також менш схильні до різних захворювань.

2. Їжте поодинці

У суспільстві це зазвичай смачніше, тому ви можете їсти набагато більше, ніж спочатку хотіли. Сядьте в зручне, приємне місце і насолоджуйтесь їжею. Заборонено дивитися телевізор під час їжі, ви повинні грати тихішу і повільнішу музику, яка завершить фон загальної приємної атмосфери.

3. Відмовтеся від десерту

Якщо ви відмовитесь від солодкого десерту, насиченого кілоджоулями, або просто заміните його на 100 г фруктів, ви зможете заощадити до 1260 кілоджоулів на день. Поступово це позначиться і на вашому характері.

4. Виберіть пюре

Краще пригостіть себе одним шматочком дорогого гарячого шоколаду, ніж цілим дешевим столом. Вибирайте серед гарячих ароматів - вони набагато інтенсивніші та швидше насичуються, ніж класичні молочні шоколадні цукерки.

5. Він не повністю знежирений!

Пам’ятайте, що правильно збалансована дієта також час від часу вимагає певної кількості «хорошого» жиру. Він міститься в рибі, авокадо, горіхах і крупах. Добова дозволена доза жиру не повинна перевищувати 30 г.

6. Візьміть баланс з поля зору

Зважуйтеся лише раз на місяць. Спробуйте більше зосередитися на тому, як підходить ваш одяг і що дзеркало говорить про вас. Ви не будете так непотрібно піддаватися стресу.

7. Не соромтеся йти в ресторан

Але дотримуйтесь одного - відмовтеся від улюбленого хліба. Краще замовити дві закуски і їсти їх без хліба. Нехай насичені соуси подаються окремо, щоб ви могли дозувати їх самостійно.

8. Знайдіть свій ритм споживання

Поспостерігайте, чи годують вас невеликі порції кілька разів на день, чи більші порції зручніші для вас через більші проміжки часу. У будь-якому випадку не помиляйтесь і не поєднуйте обидві звички в одну! Дуже погана комбінація.

9. Сніданок для перекусу

Вівсянка з нежирним молоком, як правило, найкраща. Дослідження підтвердили, що люди худнуть набагато більше, якщо починати свій день з хорошого сніданку.

10. Думай позитивно

Насолоджуйтесь спожитим сповна і не сумуйте за плітками, які вам заперечували.

11. Обробляти жири

Ви їли якусь жирну або калорійну їжу? Не біда, якщо ви правильно тренуєтесь після їжі. Ідіть на велосипеді протягом чверті або просто прогуляйтеся. Рух знижує рівень жиру в крові і одночасно перешкоджає його накопиченню.

12. Менше означає більше

Відмовтеся від сімейних пакетів, хоча вони дешевші. Купуйте лише стільки, скільки вам насправді потрібно.

13. Ніколи не йди до столу першим!

Якщо ви на вечірці, не поспішайте відразу до фуршетного столу, а радше зачекайте, поки приймуть інших. За звичайних обставин ваша тарілка буде порожньою до того часу, коли деякі почнуть їсти. І це може заманити вас у другий тур.

14. Язик у масці

Якою б сильною не була ваша воля, іноді жорсткість сильніша за вас. Тож побалуйте себе шматочком гарячого шоколаду або приготуйте невелику чашку какао.

15. Зверніть увагу на жири в організмі

Виміряйте рівень жиру в крові. Це набагато ефективніше, ніж постійне зважування. Крім того, ці значення чіткіше відстежують, скільки ви насправді схудли.

16. Допускаються малі гріхи!

Сплануйте своє меню так, щоб завжди було місце для вашої улюбленої їжі. Тож у вас не буде поганої совісті чи відчуття, що ви згрішили.

17. Їжте регулярно

Регулярність є важливою, особливо якщо мова йде про харчові звички. Це не тільки стимулює травлення, але й пришвидшує процес схуднення.

18. Курячий бульйон замість масла

Тушкуйте овочі в курячому бульйоні. Це заощадить вам шматочок вершкового масла, щоб скуштувати його.

19. Ви мляві? Не треба бути!

Щоб рівень цукру не падав раптово, їжте фрукти, мюслі або цільнозернові продукти.

20. Молоко лише невеликими порціями

Молоко має відносно високу енергетичну цінність і завдяки поживним речовинам є чудовою і цінною рідиною. Однак він містить досить багато жиру! Тому ніколи не втамовуйте спрагу, ви б випили її без потреби.

21. Додайте кілоджоулі

Перш ніж щось їсти, спробуйте подивитися на вміст кілоджоулів. Порівняйте їх із таблицею, щоб знати, як ви, і з часом ви відчуєте, які продукти ви можете споживати та як їх поєднувати.

22. Допускається готова їжа

Якщо у вас немає часу на готування, сміливо пригощайтеся готовою їжею. Однак переконайтеся, що він не містить більше 7 г жиру.

23. Збережіть кілоджоулі

Смакуйте салат із в’яленими помідорами та перцем чилі замість шинки або сиру. Ви заощадите споживання кілоджоулів, тоді як салат може бути смачним навіть без них.

24. Менше солі!

Спробуйте менше солити і купуйте менше солоної їжі, так ви будете менше пити підсолоджені напої.

25. Ви п’єте крижану воду?

Якщо пити холодну воду ковтками, ви спалите зайві кілоджоулі. Тоді тіло повинно витрачати набагато більше енергії для регулювання внутрішньої температури тіла.

26. Будь винахідливим!

Готуйте свою улюблену їжу здоровіше. Томатний соус для спагетті, безумовно, кращий за вершковий бекон.

27. Магній допомагає

Перед місячними ви відчуваєте вовчий голод. Щоб запобігти цьому, дотягуйтесь до магнійвмісних вітамінів та вітаміну В6. Ця комбінація допомагає збалансувати наші гормональні коливання в ці дні.

28. Уникайте кисло-солодкої їжі

Не змішуйте занадто багато смаків одночасно. Різні типи ароматних страв дезорієнтують смакові рецептори, і ви з’їсте набагато більше, ніж мали б.

29. Змініть свої звички

Чи маєте ви регулярну перерву об 11 годині з кавою та печивом? Залиште такі коржі і спробуйте замість кави пити фруктовий сік або чай.

30. Їжте повільно!

Під час їжі вибирайте помірний темп, і в той же час ви повинні знаходити час на невелику перерву, щоб розмістити столові прилади. Тільки так можна з’ясувати, чи ви вже достатньо насичені чи ні.