Ми докладно розповімо, як вибір тієї чи іншої позиції під час сну може вплинути на ваше тіло (і на ваш сон), і ми виявимо найбільш підходяще для вас, щоб справді добре відпочити.

Нурія Бласко

спиною

3 листопада 2020 р., 14:23

Колоди збоку

  • Не ідеальна поза ні найрекомендованіший спати.
  • У такому положенні хребет вимушений і немає хорошого балансу сил між передньою частиною тіла і задньою.
  • Це робить м’язи нашого тулуба, як спину, так і черевний прес, мати певний ступінь напруги що не сприяє відновлювальному відпочинку та може спричинити контрактури та скорочення м’язів на цих рівнях у середньостроковій перспективі.
  • Суглоби плечей, стегон і колін вони також не розслаблені в цій позиції ні ті, що внизу, ні ті, що вгорі.

Меланхолік

  • І це не ідеально щоб добре відпочити вночі.
  • Має недоліки односторонньої колоди але додаючи неправильне і вимушене положення стовпця шийно-спинний і плечовий.
  • Шийний і спинний м’язи знаходяться в напрузі і рано чи пізно вони відреагують скороченням і скороченням, викликаючи біль.
  • Плечі теж не розслаблені Ні на м’язовому, ні на суглобовому рівні, що може спричинити проблеми в м’яких тканинах цих суглобів, особливо плече, яке знаходиться вгорі при поганій підтримці.

Солдат

  • Відкиньте це положення спати, якщо хочеш стежити за спиною.
  • Тут страждає хребет, особливо на спинному та поперековому рівнях.
  • Хребці, що його утворюють вони не в хорошому становищі і, щоб захистити їх, наші м’язи повинні скорочуватися і стягуватися, викликаючи укорочення і м’язові контрактури на тильному і нижньому поперековому рівнях, що призводить до болю та обмеження рухливості.
  • Якщо ти зазвичай спиш так, невеликою позитивною зміною буде підкладання подушки під коліна для зменшення напруги в нижній частині поперекової області.

У вільному падінні

  • Ця позиція зовсім не допомагає підтримувати ваше тіло у формі.
  • Це може мати негативні наслідки, як у спинному, так і в поперековому відділах. У хребті м’язи, що покривають цю область, вкорочуються, що спричиняє контрактури в цій області та біль у середньостроковій перспективі.
  • Плечі перебувають у поганому положенні, що спричиняє еСуглоб надосткової кістки може бути дещо «защемлений», викликаючи проблеми.
  • Може покращитися, якщо зігнути коліно і руку з одного боку тіла, а ви розтягніть руки з іншого боку.

Морська зірка

  • З цією поставою майже всі сегменти тіла знаходяться в неправильних положеннях.
  • Він вражає спину від шийного відділу через спинку, включаючи поперековий відділ: всі м’язи, які його оббивають, знаходяться в напрузі, що спричинить вкорочення та контрактури рано чи пізно, з болем.
  • У шийному відділі можна додати два рухи, які є досить негативними що таке розширення та обертання та чого слід уникати, щоб уникнути проблем.

Положення плода: Рекомендоване положення

  • Це ідеальна поза добре відпочити і щоб спина не страждала.
  • Лежачи на одній стороні тіла і зі зігнутими руками та колінами.
  • Хребет і м’язи що оббиває його як на шийному, спинному, так і на поперековому рівнях вони залишаються розслабленими. Що ще, ця поза дозволяє добре дихати і зазвичай.
  • Інші суглоби беруть участь, як вони є плечі, стегна і коліна також знаходяться в правильних положеннях а не примусово.
  • Трохи доповнення, якщо ви бачите, що вам зручніше, це покласти подушку між колінами.

ФАКТОРИ, ЩО ВПЛИВАЮТЬ НА ДОБРИЙ РЕЗУЛЬТАТ

Спи добре вночі це важливо для спину і все тіло оговтатися від зусиль вони здійснюють протягом дня. Досягнення того, що оптимальний відпочинок передбачає пошук гарна постава а також, почуватись комфортно у своєму ліжку.

В ідеалі вам слід звикнути спати в найкращому положенні, щоб доглядати за хребтом, тобто за плодом. Але ви також повинні це знати ліжко, в якому ти спиш у суслі відповідають ряду умов щоб ваш відпочинок був оптимальним.

Ідеальне ліжко для повноцінного сну

Окрім вибору хорошого матраца, слід враховувати й інші фактори: