Автор: Даніель Петрі Січень 2014 р. 27.
ТИ ГОТОВИЙ? ВИРІШИЛИ ВИ, ПОГЛЯДАЛИ В ДЗЕРКАЛО, АБО ІНШІ АДРЕСУвали ІНШІ, ЩО Б НЕ МОГЛО ПОШКОДИТИ, ЯКЩО ВИ ПОЧАЛИ ЩОБ З ВАМИ РОБИТИ? АЛЕ ЯК ДОБРЕ ПОЧАТИ? ПОШИКАЙМО СЕРЕД ПЕРШІ КРОКИ!
Ви схвильовані і нервові, або вас турбує перший візит до фітнес-центру. Якою буде компанія, якими будуть машини, хтось посміється з вас або скаже, що ви новачок? Незалежно від ваших турбот, повірте, після першого візиту ви дізнаєтесь, що у вас не було причин для занепокоєння. Для тих, хто відвідує спортзал, це спосіб життя. Вони не будуть дивитись на вас як на НЛО, ви будете лише іншим тренером для них разом.
Перш ніж відвідати фітнес-центр, є кілька кроків, над якими слід подумати!
1. Повне обстеження
Скільки б вам не було років, якщо вам здадуть аналіз крові, не завадить. Це також добре, оскільки ви зможете побачити, як ваші результати будуть красиво змінюватися в результаті занять спортом. У вас буде мотивація, цілі, але також можуть бути проблеми, на які вам потрібно буде звернути увагу при виборі вправ.
Аналіз крові також можна використовувати для складання дієти. Наприклад, якщо у вас високий рівень холестерину, то це не зашкодить, якщо ви уникати жирної їжі, і ви будете споживати трохи більше вівсянки, часнику тощо...
Спорт позитивно впливає на щільність кісткової тканини, рівень холестерину, кров'яний тиск і т. Д. Однак при високому кров'яному тиску доцільно уникати тренувань із великою вагою, зосереджуватися на використанні менших ваг та тренувань аеробного типу.
2. Позбавтеся від сміття
Пора і холодильник привести в порядок! Якщо ви хочете досягти справді помітного прогресу, то вам потрібно приділити максимум уваги своєму харчуванню. Відтепер вміст поживних речовин є головним і найважливішим аспектом! Поставляйте м’язи та тіло всіма необхідними поживними речовинами та захищайте їх від їжі та напоїв, які втомлюють, важко перетравлюються або мають негативний вплив на ваш організм.!
Майте під рукою лише необхідну їжу і лише епізодично кладіть на стіл їжу, що містить борошно, рафіновані речовини, цукор або насичені жири.!
"Чудове прибирання" не заважає робити не тільки в їжі, але і в поглядах навколо людей, що стоять. Уникайте людей, які мають негативне мислення. Той, хто не вірить у ваші цілі і хоче вас відбити від них, вам не належить! Негативні думки впливають на вас підсвідомо, ви будете намагатися позбутися їх даремно! Якщо ви хочете перейти до суті з максимальною впевненістю у собі та вірою, тоді тримайте людей з негативними думками подалі від себе! У них лише мета перед очима. Як ви виглядаєте, як ви змінюєтесь!
3. Отримайте основи!
Після того, як ми спорожнили кухню, настав час наповнити її корисними поживними речовинами. Що повинен містити список покупок?
- рис
- вівсяних пластівців
- тунця
- куряча грудка
- сир
- яйця
- фрукти та овочі
- оливкова олія
- Лляна олія
- цільнозерновий хліб
- перець з низьким вмістом натрію
- сироватковий білок
- вітаміни
З цих страв ви можете скласти ідеальну програму харчування з відповідним вмістом вуглеводів, білків та жирів високої якості, так що ви завжди будете залишатися достатньо енергійними та мотивованими!
Що потрібно для навчання?
- хороше спортивне взуття
- спортивний одяг, в якому можна присідати і який не дратує шкіру
- рушник для рук
- підходить пляшка
- шейкер
- рукавички
4. Давайте розглянемо тренінги
Включення кардіотренувань у тренування так само важливо, як і силові тренування! Отже, ці дві форми навчання доповнюють одна одну, а отже, включають їх у свій план тренувань.
Тренування кардіо: Тренування кардіо впливає на гнучкість судин, позитивно впливає на здоров’я серцево-судинної системи, а також на працездатність. Якщо ви хочете тренуватися з більшою вагою, для цього також потрібні належні, значні результати. Якщо ви хочете максимально використати свої м’язи, не добре втомлювати легені, а м’язи. Включайте 3-5 аеробних/кардіотренувань на тиждень, тривалістю 15-30 хвилин.
Силові тренування: На початку дотримуйтесь більшої кількості повторень (15-20-30), щоб сухожилля, м’язи та нервова система звикли до цього і набули нового виду навантаження. Спробуйте класифікувати в основному основні типи вправ!
5. Змініть свій спосіб життя
Ми вже зробили порядок на кухні, але не завадить прояснити ще кілька речей у своїй голові.
- сон: сон дуже важливий, тому що тоді відбувається регенерація, потім відбувається розвиток м’язів. Ви розвиваєтесь не під час тренувань, а під час відпочинку. Якщо ви серйозно ставитеся до тренувань, то плануйте 8 годин сну на кожен день.
- стрес: під впливом стресу організм виробляє кортизол, (катаболічний) гормон, для м’язів з розкладаючим впливом. Тому заспокойтесь! Поставте перед собою свої цілі, м’язисту, фігурну, тонізуючу фігуру і ні на що не напружуйтесь!
- весело: іноді це не боляче, але веселощі щотижня вже не вважаються випадковими! Майте на увазі, що вплив алкоголю зменшує вироблення тестостерону, що перешкоджає розвитку, регенерації, крім того, ви всмоктуєте багато непотрібних калорій у свій організм! Не кажучи вже про шкідливий вплив на печінку. Якщо ви все ще сидите на дієті, щоб зрозуміти, у цьому випадку ви також запобігаєте алкоголю в цих процесах.
6. Почніть!
Нічого не залишилось, напрямок спортзалу!
Бажаємо вам гарного навчання!
Останні статті
- ЧАСТО ЗАДАВАНІ ПИТАННЯ ПРО СГОРАННЯ ЖИРИ
2017 лип. 21. - ЖІНКИ ТА ОБ'ЄМ I.
2017 лип. 19. - НАЗАД НА ОСНОВИ
2017 лип. 11. - СПОРТИВНІ АКСЕСУАРИ: КОРОТКИЙ ПОСІБНИК ПОЧАТКУ
2017 черв. 30. - МІСЦЕВЕ СГОРАННЯ ТУРУ - ЩО ТАКЕ ІСТИНА?
2017 черв. 16. - РОЛЬ ВІТАМІНІВ В СТУДЕННІ
2017 черв. 08.
Відчуття успіху
Слідкуйте за улюбленими та отримуйте інформацію про наші ексклюзивні пропозиції. Спеціальні пропозиції, тести продуктів та багато корисної інформації чекають на вас, щоб ви могли зробити все можливе.