Американська діабетична асоціація видала нові вказівки щодо профілактики найпоширенішої форми діабету, діабету 2 типу. Рекомендації для вже відомих пацієнтів також можна прочитати тут.

Повсякденні звички та спосіб життя можуть схилити до хвороби, але зміни способу життя можуть також запобігти діабету, тому позитивні зміни ніколи не бувають пізніми.

поради

За даними компанії, майже 21 мільйон людей у ​​Сполучених Штатах страждають на діабет, з яких 6 мільйонів ще не діагностовано.

6 пропозицій щодо профілактики діабету:

  • Схуднути - втрата 7 відсотків ваги тіла зменшує ризик захворювання
  • Зменште споживання жирів і калорій - це допоможе вам схуднути
  • Зупиніть дієту з низьким вмістом вуглеводів або з високим вмістом білка - це не допоможе в довгостроковій перспективі
  • Їжте багато клітковини - на кожні 1000 з’їдених калорій отримуйте 14 грамів клітковини
  • Їжте цільнозернові страви - принаймні половину того, що ви їсте
  • Вправляйтесь регулярно - займайтеся 2,5 години на тиждень (спочатку проконсультуйтеся з лікарем)
Рекомендації не рекомендують вживати алкоголь для профілактики. Незважаючи на те, що спостережливі дослідження пов’язали помірне вживання алкоголю з меншим ризиком діабету, недостатньо даних, щоб рекомендувати алкоголь для профілактики діабету.

5 порад тим, хто вже хворий

Рекомендації щодо профілактики також підходять для діабетиків, яким уже поставили діагноз, але ми даємо п'ять додаткових рекомендацій:

  • Їжте здорові вуглеводи - фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні молочні продукти.
  • Обмежте споживання насичених жирів - не більше 7 відсотків від загального споживання жиру.
  • Споживайте якомога менше трансжиру - перевірте упаковку продуктів
  • Зменште споживання холестерину - не більше 200 міліграм на день.
  • Їжте рибу принаймні два рази на тиждень, але смажена риба не рекомендується.
За даними Американської діабетичної асоціації, діабетикам також корисно знати, що таке глікемічне навантаження та глікемічний індекс.

Симптоми діабету не завжди чіткі, наступним чином:

  • Підвищена спрага
  • Підвищений голод
  • Втома
  • Виділення великої кількості сечі, особливо вночі
  • Втрата ваги
  • Вади зору
  • Незагойні рани